'Selusin Harian' Dokter Teratas Menghentikan semua stres dan kebingungan dari makan sehat

"Terlebih lagi, kacang -kacangan juga mengandung nutrisi yang terkonsentrasi di kerajaan sayuran, seperti serat, folat, dan kalium," katanya. BTW, memuat buncis dapat membantu Anda mencapai tiga gol porsi.

2. Makan 1 porsi buah beri

Ada alasan mengapa dr. Greger Singles Out Berries (meskipun Anda akan lihat, itu tidak berarti Anda harus mengabaikan semua buah lainnya). "Para peneliti Harvard menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi setidaknya satu porsi blueberry dan dua porsi stroberi setiap minggu memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat sebanyak dua setengah tahun yang dibuat dengan mereka yang tidak makan buah beri. Luar biasa!" dia berkata. "Cukup makan segenggam beri setiap hari, satu tweak makanan yang mudah dan lezat, dapat memperlambat penuaan otak Anda lebih dari dua tahun."

Seolah menjadi makanan otak literal tidak cukup, Dr. Greger menambahkan bahwa sebuah studi American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang memakan buah beri paling kecil kemungkinannya lebih kecil kemungkinannya karena penyakit kardiovaskular.

Tonton videonya untuk melihat cara membuat pai blueberry yang sehat:

3. Makan 3 porsi buah lainnya

"Butuh bertahun -tahun bagi hampir 500 peneliti dari lebih dari 300 lembaga di 50 negara untuk mengembangkan studi Global Burden of Disease 2010, analisis terbesar faktor risiko kematian dan penyakit dalam sejarah. Di u.S., Studi besar -besaran menentukan bahwa penyebab utama kematian dan kecacatan adalah diet Amerika, diikuti dengan merokok. Apa yang mereka tentukan sebagai aspek terburuk tentang diet kita? Tidak makan cukup buah, "dr. Kata Greger. Sepertinya ada sesuatu di seluruh pepatah "apel sehari".

4. Makan 2 porsi sayuran hijau

Sama seperti buah beri adalah buah yang paling sehat, dr. Greger mengatakan sayuran adalah jenis sayuran yang paling sehat. "Faktanya, hijau adalah makanan tersehat periode,"Dia menyatakan. Alasan mengapa mereka begitu vital untuk hidup sehat, dr. Greger mengatakan, adalah karena sayuran mengepak lebih banyak nutrisi per kalori daripada makanan lainnya. "Setiap porsi setiap hari diterjemahkan menjadi sekitar 20 persen penurunan risiko serangan jantung dan stroke," katanya. Tiba -tiba salad itu tidak terlihat begitu sedih, apakah saya benar?

5. Makan 1 porsi sayuran silang

"Hijau adalah makanan tersehat, dan jenis sayuran yang paling sehat adalah sayuran silang," Dr. Kata Greger. Dia berbicara tentang brokoli, kangkung, collard greens, dan kubis, untuk menyebutkan beberapa besar. Beberapa penelitian menghubungkan diet yang kaya akan sayuran silang dengan risiko kanker jenis tertentu.

"Keluarga saya selalu menyimpan kubis ungu--yang memiliki antioksidan perlindungan dan proteksi otak yang sama dengan yang dilakukan buah beri di sebagian kecil dari biaya-di dalam crisper sehingga kami dapat mengiris serpihan ke makanan apa pun untuk makanan yang penuh warna, kesehatan- mempromosikan hiasan, "dr. Kata Greger.

6. Makan 2 porsi sayuran lainnya

Sedangkan Hijau DR. Vegetarian yang direkomendasikan oleh Greger, dia pasti masih ke yang lain juga. Anda tahu bahwa Studi Global Burden of Disease Global yang ia sebutkan? Para peneliti juga menemukan bahwa asupan nabati yang tidak memadai adalah faktor risiko makanan terkemuka kelima untuk disabilitas dan kematian di U.S. Hanya alasan lain untuk berterima kasih atas kekuatan kembang kol dan brokoli metamorfosis.

7. Makan 1 porsi biji rami

Flaxseed adalah kartu liar dari selusin harian, membuat dr. Daftar Greger karena mereka adalah satu-satunya sumber lignan yang paling terkonsentrasi, yang merupakan jenis senyawa anti-kanker. Mereka juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda, terutama jika Anda tidak makan ikan.

8. Makan 1 porsi kacang dan biji

Ngemil kacang dan biji adalah booster umur panjang. "Menambahkan hanya sedikit kacang pada diet harian seseorang selama beberapa tahun dapat memotong risiko Anda mengalami stroke menjadi dua," Dr. Kata Greger.

9. Makan 3 porsi biji -bijian utuh

"Kita harus mendapatkan sebagian besar energi kita dari seluruh biji -bijian," Dr. Greger berkata dengan jelas. "Orang yang makan lebih banyak gandum seperti biji-bijian, beras merah, dan gandum utuh terbukti hidup secara signifikan lebih lama, karena tingkat penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan stroke yang lebih rendah."Ditambah lagi, mereka kaya akan serat yang mempromosikan kesehatan usus dan fitonutrien lainnya.

10. Makan 1 porsi ramuan dan rempah -rempah

Dr. Rempah -rempah yang disarankan nomor satu Greger adalah kunyit (tidak mengejutkan). "Lebih dari 50 uji klinis telah menguji kunyit terhadap berbagai penyakit, termasuk paru -paru dan otak, dan sejumlah kanker," katanya. Itu adalah superstar peradangan untuk sedikitnya. Rempah dan rempah -rempah lain yang ia sukai: jintan, jahe, bubuk cabai, jahe, dan bawang putih.

Ingin tahu tentang manfaat kesehatan dari bawang putih? Lihat video di bawah ini:

11. Latihan (90 menit sedang atau 40 menit aktivitas kuat)

Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi kadang -kadang fokus gaya hidup sehat sangat banyak pada makanan, mudah untuk melupakan bahwa aktivitas fisik juga penting. Selain membantu mempertahankan berat badan yang sehat, DR. Greger menunjukkan bahwa olahraga teratur juga terhubung ke otak dan kekebalan tubuh, serta tidur yang lebih baik. (Ini adalah tenda zona biru yang hidup karena suatu alasan.)

12. Minumlah 5 porsi air

Pikir hidrasi akan ditinggalkan dari daftar hit gaya hidup sehat? Tidak pernah! "Panel Bimbingan Minuman dikumpulkan untuk memberikan rekomendasi tentang manfaat kesehatan dan nutrisi dan risiko berbagai minuman," DR. Kata Greger. "Teh dan kopi yang dapat ditentukan tanpa creamer atau terikat pemanis sebagai minuman sehat nomor dua, kedua setelah air, minuman peringkat teratas."Tidak hanya tetap terhidrasi dengan baik untuk kulit Anda, tubuh Anda juga membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik; Anda benar -benar tidak bisa hidup tanpanya!

Berikut adalah beberapa tips yang didukung zona biru tentang cara hidup lebih lama, termasuk lima kebiasaan yang paling penting.