3 aturan emas dokter tidur untuk memaku tidur siang yang sempurna

Menjaga hal -hal tetap sejuk mungkin di dalam ruangan juga merupakan kuncinya. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh yang dingin membantu mempromosikan tidur yang lebih dalam dan lebih tidak terputus. Dan tidak ada kekurangan produk tidur pendinginan yang dapat membantu juga.

2. Atur timer selama 30 menit, dan tidur siang selama sekitar 20 menit

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti jumlah waktu yang optimal untuk tidur siang yang sempurna (sangat singkat!), ada alasan besar untuk tidak ingin melakukan istirahat yang berlebihan. Yaitu, Anda tidak ingin jatuh ke tahap yang lebih dalam dari siklus tidur. "Tidur siang lebih dari 20 menit cenderung masuk ke tahap tidur yang lebih dalam, menyebabkan seseorang bangun grogi," Dr. Kata Harris.

Jika Anda sudah merasa lelah (maka keinginan untuk tidur siang), semoga jatah 30 menit itu akan membuat Anda melayang dengan beberapa waktu luang. Jika karena alasan apa pun (seperti hutang tidur sedang, dengan kecemasan membuat Anda terjaga) bukan itu masalahnya, ada cara -cara di sekitarnya. Teknik 4-7-8 akan menjatuhkan Anda dalam waktu singkat. Atau ambil beberapa tips dari militer dengan merilekskan seluruh tubuh Anda dan membayangkan ... kano? Hei, apapun yang berhasil.

3. Pastikan bahwa Anda cocok dengan tidur siang sebelum 2 p.M.

Atau, lebih umum, pastikan itu setelah makan siang dan tidak terlalu dekat dengan makan malam. Saat Anda mulai membelok nanti, Anda membuang jadwal makan Anda dan kemudian mulai mengacaukan tidur malam yang berharga. Sungguh, pertimbangan utama untuk tetap mengenai cara tidur siang adalah memastikan Anda menggunakannya untuk peningkatan energi cepat dan bukan sebagai pengganti acara utama.

Katakan lebih banyak, ceritakan lebih banyak: apakah istirahat menawarkan manfaat tidur nyata? Dan, tolong, beri tahu saya waktu yang tepat saya harus berhenti minum kopi untuk menunda dengan baik.