6 jenis insomnia ada, dan masing -masing merespons jenis pengobatan yang berbeda

2. Insomnia kronis

Kesulitan tidur dapat diklasifikasikan sebagai insomnia kronis ketika itu terjadi setidaknya tiga kali seminggu, selama lebih dari tiga bulan, DR. Kata musim dingin. Dan untuk mengklarifikasi, Dr. Das menambahkan bahwa orang dengan insomnia kronis dapat mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur.

"Kesulitan tidur dapat diklasifikasikan sebagai insomnia kronis ketika itu terjadi setidaknya tiga kali seminggu, selama lebih dari tiga bulan."Peneliti -Sleep -Medicine W. Christopher Winter, MD

Pengobatan bervariasi, tetapi DR. Musim dingin mengatakan spesialis tidur umumnya merekomendasikan insomnia kronis untuk menjalani terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), suatu bentuk konseling yang bertujuan untuk membingkai ulang persepsi pasien tentang tidur.

Dr. Das mengatakan ini dapat berlaku dalam beberapa cara, seseorang mengubah persepsi pasien tentang seberapa banyak tidur yang sebenarnya mereka butuhkan. “Orang yang mengalami insomnia kronis sering berpikir, 'Jika saya tidak tertidur malam ini, dunia akan berakhir.'Kami berupaya mengubahnya menjadi' Saya pernah mengalami insomnia sebelumnya dan saya selamat. Aku akan bertahan hidup lagi, ”katanya.

Terkadang obat dapat digunakan untuk membantu bersama dengan CBT-I, tetapi biasanya hanya untuk waktu yang singkat, DR. Kata Das.

3. Insomnia Komorbid

Bentuk insomnia ini terjadi sebagai akibat dari beberapa penyakit yang mendasarinya, DR. Kata Sassower. Itu bisa berarti berjuang dengan kecemasan atau depresi yang membuat Anda terjaga di malam hari, memiliki refluks asam yang membangunkan Anda di tengah malam, atau berjuang dengan sakit punggung yang membuatnya sulit untuk tertidur.

Dalam kasus insomnia komorbid, Anda ingin mencoba mengobati masalah yang mendasarinya terlebih dahulu, Dr. Kata Sassower. Setelah Anda melakukannya, insomnia harus membersihkan.

4. Insomnia onset

Insomnia onset sulit tertidur di awal malam. Orang dengan insomnia onset biasanya membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, kata Winter.

Insomnia onset dapat diobati dengan CBT-I atau terapi pembatasan tidur, DR. Kata Das. Terapi pembatasan tidur melibatkan spesialis medis tidur yang menentukan berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda dapatkan dibandingkan dengan berapa banyak waktu Anda di tempat tidur. Mereka kemudian membatasi jumlah waktu Anda di tempat tidur hingga saat Anda benar -benar tidur (dengan alasan). Jadi, jika Anda berada di tempat tidur selama 10 jam tetapi hanya tidur untuk enam hingga tujuh dari mereka, dokter Anda mungkin merekomendasikan agar Anda hanya berada di tempat tidur selama tujuh jam. Jika Anda masih berjuang, waktu itu akan berkurang bahkan lebih. “Setelah pasien telah mengkonsolidasikan tidur, Anda perlahan -lahan meregangkannya lagi,” Dr. Kata Das.

5. Insomnia Pemeliharaan

Orang -orang dengan insomnia pemeliharaan bisa tertidur dengan baik, tetapi mereka bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, Dr. Kata Sassower. Perawatan untuk ini bervariasi, katanya, tetapi sering kali melibatkan mencoba menentukan mengapa Anda bangun di malam hari dan kemudian memecahkan masalah itu. Misalnya, bisa jadi Anda berjuang dengan sleep apnea dan dengkuran Anda sendiri sedang membangunkan Anda, atau mungkin apa pun yang membuat Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi di tengah malam. Belajar bekerja dengan atau di sekitar rintangan itu bisa sangat membantu mengobati jenis insomnia ini, Dr. Kata Sassower.

Orang -orang dengan insomnia pemeliharaan juga dapat memperoleh manfaat dari melakukan lebih banyak olahraga, menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur, dan mendesak pasangan mereka untuk mengobati masalah tidur yang bertahan, Dr. Musim dingin menambahkan.

6. Insomnia psikofisiologis

Tidur jelas penting dan, jika Anda mengalami kesulitan mencatat waktu setiap malam, kenyataan itu saja dapat membuat Anda stres. Orang yang khawatir tentang tidur mereka dan, pada gilirannya, tidak cukup, berjuang dengan insomnia psikofisiologis, DR. Kata musim dingin.

Seringkali, terapi relaksasi dapat membantu mengobati ini, DR. Kata Das. Itu bisa berarti melalui citra terpandu untuk mengarahkan pikiran Anda ke tempat yang nyaman, seperti berjalan melalui hutan atau mengambang di laut. “Anda berusaha mengendalikan pikiran Anda sehingga kekhawatiran harian Anda tidak ada dalam pikiran Anda pada waktu tidur,” tambahnya. Relaksasi otot progresif, di mana Anda tegang dan kemudian rileks otot di seluruh tubuh Anda, juga bisa membantu.

Jika Anda berjuang dengan tidur, Dr. Sassower merekomendasikan pesanan bisnis pertama Anda adalah membuat janji untuk membicarakannya dengan dokter perawatan primer Anda. Jika masalah tetap ada, tanyakan tentang mendapatkan rujukan ke spesialis obat tidur.

Sekarang Anda terbiasa dengan berbagai jenis insomnia, pelajari bagaimana satu editor menyembuhkan miliknya dengan pelatihan tidur. Plus, semua yang perlu Anda ketahui tentang ortosomnia, obsesi budaya dengan meretas tidur Anda.