Push-up Rusia tunggal seperti latihan inti penuh

Bagaimana melakukan push-up Rusia

1. Mulailah dalam posisi papan dengan bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan Anda.
2. Turun ke bawah ke push-up dengan dada melayang di atas lantai.
3. Bergeser kembali ke papan lengan bawah.
4. Bergeser kembali ke posisi push-up rendah.
5. Naikkan kembali ke papan tinggi.
6. Turun dan ulangi tanpa istirahat.

Sebelum Anda mulai, pastikan Anda melakukan push-up biasa dengan cara yang benar:

Dan inilah cara melakukan papan dengan cara yang benar:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.