Pelatih dayung berbagi kesalahan '3 besar'

Masalah bentuk umum lainnya yang dilihat kekuatan di antara pemula adalah tidak mendorong cukup keras pada bagian drive (saat Anda menekan mundur dari mesin). Banyak orang berpikir untuk mendayung sebagai latihan tubuh bagian atas, sehingga mereka terlalu menekankan pada menarik stang, tetapi sebagian besar kekuatan Anda akan benar-benar datang dari mendorong dengan kaki Anda.

Bahkan jika Anda tidak mampu melakukan pembinaan, Power mengatakan ada banyak sumber daya yang bagus untuk pendayung pemula secara online, seperti video di YouTube yang dapat membantu Anda mempelajari dasar -dasarnya, serta teknik canggih setelah Anda memahami mesin. "Tonton beberapa video yang merinci seluk -beluk teknik dayung dan mencoba melakukan sebanyak mungkin untuk memori," katanya.

Hal berikutnya yang harus ditonton? Video diri Anda. “Saya akan mendorong pemula untuk memfilmkan diri mereka sendiri mendayung sehingga mereka dapat kembali dan membandingkan bentuk mereka dengan bentuk yang benar. Ini adalah sesuatu yang bahkan dilakukan oleh pendayung elit secara teratur, ”kata Power. “Bahkan setelah Anda menguasai stroke, masih mungkin untuk membentuk kebiasaan buruk.“Minta seorang teman untuk menangkap beberapa rekaman sebentar, atau menopang telepon Anda di dekatnya dan mencetak rekor.

Kesalahan 2: mendayung dengan kecepatan yang salah untuk Anda

Banyak pemula naik di dalam mesin dayung dalam ruangan dan lipat dan hanya melakukannya, hanya untuk lelah hanya dalam beberapa menit. Sebaliknya, Power merekomendasikan untuk membaca mondar -mandir sehingga Anda bisa merasakan apa yang akan menjadi langkah standar bagi seseorang, usia, berat, dan tingkat pengalaman Anda.

“Akan lebih baik untuk membaca di zona pelatihan kardio yang berbeda dan untuk mendapatkan pemahaman tentang cara berlatih di dalam masing -masing setiap minggu, dan mengapa penting untuk melakukannya,” sarannya.

Kesalahan 3: Tidak masuk dengan rencana permainan

Kekuasaan mengatakan kesalahan umum lainnya yang dia lihat membuat pemula adalah memulai sesi mereka tanpa rencana latihan atau tujuan yang jelas. “Akibatnya, mereka tidak mempercepat diri mereka dengan benar, yang mengarah pada teknik yang buruk dan berhenti lebih awal,” katanya.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lihat beberapa dari banyak rencana pelatihan online gratis. “Ada banyak rencana gratis yang dapat digunakan oleh siapa saja dalam pelatihan mereka sendiri,” kata Power.

“Pelatih terbaik menghabiskan lebih banyak waktu pembinaan pola pikir daripada teknik; Sekali lagi itu adalah sesuatu yang dapat ditemukan online secara gratis, ”katanya. “Banyak pemasok mesin dayung yang populer memiliki seluruh bagian dari situs web mereka yang didedikasikan untuk keuntungan pendidikannya."