Seorang model ahli gizi kecantikan yang berubah menjadi 5 nutrisi kulit teratasnya

Setelah menghabiskan lebih dari satu dekade bekerja sebagai model sementara juga berjuang dengan masalah kulitnya sendiri, terapis nutrisi terdaftar Frances Phillips sekarang menawarkan konsultasi nutrisi pribadi dan merupakan penulis kesehatan lepas dan kecantikan alam. Frances tinggal di London, tempat praktiknya didasarkan.

Orang sering bertanya kepada saya tentang makanan terbaik yang bisa mereka makan untuk mengubah kulit mereka. Sayangnya tidak hanya ada satu makanan ajaib "penyembuhan". Nutrisi bekerja secara sinergis sehingga satu tanpa yang lain tidak akan melakukan banyak hal. Itulah mengapa diet yang bervariasi sejauh ini selalu merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Yang sedang berkata, ada nutrisi tertentu yang secara langsung menguntungkan kulit. Meskipun daftar ini sama sekali tidak lengkap, berikut adalah lima teratas saya dan apa yang harus dimakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dari mereka ..

Teruslah membaca untuk lima nutrisi yang akan menyehatkan kulit Anda.

Antioksidan

Saya telah menghabiskan sebagian besar kehidupan dewasa saya tinggal di beberapa kota tersibuk dan tercemar di dunia. Sementara saya suka menjadi penghuni kota, saya sadar akan tingkat polusi yang saya hadapi setiap hari. Antioksidan adalah bentuk pertahanan utama karena mereka melindungi dari radikal bebas, alias bahan kimia yang tidak stabil di lingkungan kita yang dapat menyebabkan penuaan dini. Mereka melindungi kolagen dan elastin kita, protein vital yang mempertahankan elastisitas serta meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit kita untuk membantu mencapai cahaya itu. Yang utama untuk diwaspadai adalah vitamin A, C dan E, karotenoid, flavonoid, dan resveratrol.

Temukan mereka di: Semua buah dan sayuran. Cobalah makan sebanyak mungkin. Dari sinilah ide "makan pelangi" itu berasal. Beberapa favorit saya termasuk blueberry, ceri, ubi jalar, dan acai.

asam lemak omega-3

Memastikan ada cukup asam lemak omega-3 dalam makanan memastikan kulit tetap terhidrasi dan montok. Omega-3 juga anti-inflamasi yang sangat bagus untuk menenangkan kulit atau membantu dalam kondisi peradangan seperti jerawat dan eksim. Ini juga penting untuk penyembuhan kulit. Hampir semua klien yang saya lihat dengan segala jenis gangguan kulit biasanya mendapat manfaat dari suplemen dengan minyak ikan berkualitas baik.

Temukan mereka di: Ikan berminyak yang tertangkap liar seperti salmon atau mackerel atau dalam suplemen minyak ikan berkualitas baik. Sumber vegan termasuk biji chia, biji rami, dan biji rami.

Vitamin C

Vitamin C, sementara juga menjadi antioksidan, mendapatkan teriakan khusus karena peran kunci yang dimainkannya dalam pembentukan kolagen dan sintesis. Produk vitamin C topikal juga memiliki momen saat ini. Saya merekomendasikan sumber topikal dan makanan untuk efek maksimal. Tubuh kita tidak bisa menyimpan vitamin C sehingga penting untuk secara teratur memasukkan sumbernya dalam diet kita.

Temukan di: Buah -buahan dan sayuran (idealnya mentah saat memasak dapat menghancurkan vitamin C). Beberapa favorit saya termasuk stroberi, buah jeruk, paprika, dan basil.

Probiotik

Dipahami bahwa kesehatan usus kita secara langsung terkait dengan kesehatan kulit kita. Kebanyakan orang sekarang menyadari manfaat probiotik dalam hal kesehatan usus tetapi mungkin tidak tahu mereka juga bagus untuk kulit Anda! Anda mungkin telah memperhatikan bahwa beberapa merek perawatan kulit bahkan sudah mulai memasukkannya ke dalam formulasi mereka.

Temukan mereka di: Makanan dan minuman yang difermentasi seperti kefir, sauerkraut, dan kimchi, atau dalam bentuk suplemen.

Air

Lebih dari segalanya, efek paling instan yang dapat Anda miliki pada kulit Anda adalah dengan minum air yang cukup. Setiap orang memiliki jumlah optimal yang berbeda tetapi saya biasanya merekomendasikan sekitar dua liter air yang disaring yang tersirat sepanjang hari. Kulit Anda dianggap sebagai organ "non-vital" karena tubuh Anda memprioritaskan proses tubuh penting lainnya untuk membuat Anda tetap hidup. Karena kulit Anda terendah dalam daftar prioritas, Anda harus memastikan Anda mendapatkan jumlah yang memadai untuk melihat manfaatnya!

Temukan di: Air (jelas) dan teh herbal bebas kafein, tetapi juga makanan dengan kadar air yang tinggi seperti semangka, seledri, dan mentimun.

Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan untuk kulit bercahaya, lihat makanan yang akan membuat rambut Anda kuat dan mengkilap. Atau, Anda bisa habis-habisan dan mencoba diet kecantikan.