5 cara teratas ahli gastroenterologi untuk menghentikan poops yang gugup karena jika ada yang akan membuat Anda * lebih * gugup, itu saja
3. DESTRESS dengan olahraga dan meditasi
Ketika datang untuk menghentikan kotoran gugup, selalu yang terbaik untuk pergi ke akar masalah: kecemasan Anda. "Kurangi stres dan kecemasan melalui olahraga teratur, seperti yoga," kata Dr. Culliford. "Juga pertimbangkan teknik mengurangi stres seperti meditasi, terapi biofeedback, atau hipnoterapi."
4. Pastikan Anda mendapatkan cukup serat
Berapa banyak serat Anda Sebenarnya mendapatkan setiap hari? Dr. Culliford mengatakan untuk membidik rata -rata asupan serat yang disarankan, yaitu 25 gram per hari, untuk menghentikan kotoran gugup. "Kami biasanya hanya mendapatkan 10 hingga 12 gram per hari dalam diet harian kami," katanya. Untuk memastikan Anda mencapai tujuan serat Anda, makan banyak sayuran, lentil, dan biji -bijian utuh.
5. Temui dokter jika Anda perlu
Jika kotoran Anda yang gugup tampaknya tidak menjadi lebih baik, jangan takut untuk menjadwalkan janji dengan dokter Anda. "Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memastikan tidak ada lagi yang mengkhawatirkan, seperti penyakit celiac atau penyakit radang usus," kata Dr. Culliford.
Berikut panduan ahli diet terdaftar untuk kesehatan usus:
Inilah mengapa foto kotoran Anda (ya, sungguh) adalah kunci untuk inovasi kesehatan usus di masa depan. Kemudian cari tahu mengapa Anda dapat menyalahkan hormon Anda untuk masa kumparan periode.
