5 tips teratas ahli diet untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda tanpa setetes kafein
Cara meningkatkan tingkat energi Anda tanpa mengonsumsi kafein
1. Meningkatkan permainan hidrasi Anda
Williams mengatakan bahwa Hydrating adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan suasana hati Anda, mengalahkan kemerosotan sore yang sial itu, dan membantu Anda mendapatkan kembali fokus. Sementara dia mengatakan air minum adalah minuman paling penting untuk mencapai tingkat hidrasi yang tepat, Williams mendorong meratakan air Anda dengan elektrolit.
"Elektrolit membantu menciptakan keseimbangan dalam tubuh dan membantu kita menyerap semua air yang kita minum dengan benar," kata Williams. Dia suka menggunakan bubuk elektrolit Ultima karena mereka tidak menambahkan gula tambahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan lebih jauh berdampak negatif pada tingkat energi atau suasana hati Anda.
2. Dapatkan di luar-bahkan hanya 10 menit
Apakah Anda seorang burung awal yang memiliki beberapa menit ekstra di pagi hari atau Anda menjadi gelisah setelah makan siang, menemukan beberapa menit untuk mendapatkan sinar matahari sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Williams mengatakan bahkan hanya 10 menit berjalan atau duduk di luar akan membantu mendukung siklus tidur yang sehat, dan keluar dalam semacam ruang hijau akan lebih baik untuk kesehatan mental Anda. Menambahkan ini ke dalam rutinitas harian Anda bisa sesederhana membawa latihan jurnal Anda ke luar, membawa anjing untuk putaran cepat di sekitar blok, atau hanya meringkuk di teras dengan secangkir teh untuk mulai menuai manfaat yang baik-baik.
Williams mengatakan bahkan hanya 10 menit berjalan atau duduk di luar akan membantu mendukung siklus tidur yang sehat, dan keluar dalam semacam ruang hijau akan lebih baik untuk kesehatan mental Anda. Menambahkan ini ke dalam rutinitas harian Anda bisa sesederhana membawa latihan jurnal Anda ke luar, membawa anjing untuk putaran cepat di sekitar blok, atau hanya meringkuk di teras dengan secangkir teh.
3. Temukan jenis olahraga yang Anda nikmati
"Hal lain yang mungkin tampak seperti akan memiliki efek sebaliknya tetapi benar -benar berhasil adalah menggabungkan beberapa jenis gerakan ke hari bahkan ketika Anda dikeringkan di sore hari," kata Williams.
Anda dapat merobohkan dua tips ini dengan pergi ke luar untuk berjalan-jalan, mencari program latihan berbasis langganan, atau memeriksa studio kebugaran lokal yang menawarkan gaya gerakan yang sebenarnya Anda nikmati. Pastikan Anda melembabkan setelahnya!
“Cukup bergerak selama 10 menit dan mengalami perubahan pemandangan saat Anda mencari dorongan mental dan fisik bisa jadi sulit untuk dilakukan sendiri, tetapi efeknya Jadi Layak, ”kata Williams.
4. Raih makanan ringan yang sehat
Williams mengatakan bahwa apa yang Anda makan menjadi lebih penting ketika Anda kurang tidur atau mengalami hari yang sulit secara mental. “Menempel pada protein, produksi, lemak sehat, dan karbohidrat yang rumit-versus,” kata Williams.
Beberapa camilan sehat favorit Williams yang akan membuat gula darah Anda stabil dan perutnya puas adalah: kacang-kacangan, keju, telur rebus, apel atau pir dengan mentega kacang, dan yogurt Yunani dengan buah beri. Semua makanan ringan ini portabel dan dapat disimpan di dompet, meja, atau tas olahraga Anda untuk keadaan darurat.
5. Buat dan tetap pada rutinitas pagi yang sehat
Williams mengatakan bahwa berpegang teguh pada rutinitas harian normal Anda sangat penting saat Anda kehabisan tidur, sekeras mungkin. "Misalnya, jika Anda biasanya minum secangkir kopi di pagi hari, Anda benar -benar dapat menikmatinya, tetapi jangan meningkatkan asupan kafein Anda lebih dari biasanya untuk mengejar peningkatan energi."
Williams juga mendorong berpegang teguh pada jadwal latihan yang biasa Anda, bahkan jika Anda memilih kelas pilates online 20 menit hari itu, bukan kelas HIIT yang Anda jadwal, dan untuk mendukung tubuh Anda dengan makanan dan makanan ringan yang lebih padat untuk mendapatkan kembali yang lebih baik untuk mendapatkan kembali yang lebih baik untuk mendapatkan kembali yang lebih baik suasana hati secara alami.
Jika Anda belum memiliki rutinitas pagi atau tujuan pergerakan mingguan, mungkin bermanfaat untuk menciptakan beberapa struktur longgar untuk membuat pikiran dan tubuh Anda menjadi ritme yang sehat. Ini bisa sesederhana memulai hari dengan berjalan kaki 10 menit, bukannya dengan panik bersiap-siap dan keluar pintu, menetapkan waktu kudapan harian untuk memastikan Anda tidak terlalu lama di antara makanan, dan menambahkan beberapa jam gerakan ke dalam kalender mingguan Anda untuk meningkatkan kekuatan, suasana hati, dan energi Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
