Derm mengatakan ini adalah berapa banyak kolagen yang harus diambil untuk menebus kerugiannya dari waktu ke waktu

Selain itu, faktor gaya hidup umum berkontribusi pada kehilangan kolagen juga: "Diet, asupan air, dan tidur mempengaruhi level Anda bersama dengan penyebab terbesar adalah matahari," kata Louise Marchesin, kepala pemasaran global di Skinade. "Juga harus disebutkan bahwa genetika memainkan peran penting dalam bagaimana kulit Anda akan menua."

Berapa banyak kolagen yang Anda butuhkan untuk membantu membuat perbedaan?

Jadi semua semacam ini menimbulkan pertanyaan: Berapa banyak yang harus Anda ambil untuk mengimbangi semua kerugiannya? Sama seperti suplemen lain, jumlah yang harus Anda ambil dapat bervariasi. "Jika tubuh Anda memecah kolagen lebih cepat karena faktor -faktor termasuk rejimen olahraga Anda, lingkungan Anda, dan tingkat stres Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyesuaikan asupan kolagen Anda melalui diet dan suplementasi harian Anda untuk membantu tubuh dan kulit Anda mendapatkan kembali keseimbangan," Kata Whitney Bowe, MD, seorang dokter kulit bersertifikat yang bekerja dengan kolagen dapur tubuh.

Sesuatu yang perlu diingat adalah bahwa itu adalah bentuk protein. "Jadi ketika Anda mencoba menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan, langkah pertama adalah menghitung berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari," jelas DR. Bowe. "Aturan umum yang baik adalah bertujuan untuk mendapatkan sebanyak mungkin gram protein seperti berat badan Anda dalam pound."Dan dimasukkan ke dalam campuran ini akan menjadi jumlah yang Anda konsumsi juga (bukan kolagen saja, ingatlah).

Pada tingkat yang lebih umum, DR. Bowe mengatakan angka ajaib adalah dua sendok bubuk kolagen setiap hari. "Ini benar -benar tidak disarankan untuk mengambil lebih dari itu," katanya, mencatat bahwa ada 20 miligram di setiap sendok.

Penting untuk dipertimbangkan, bahwa kadar kolagen Anda menurun seiring bertambahnya usia. "Produksi kolagen kami mulai melambat dari awal dua puluhan kami dengan kecepatan satu hingga satu setengah persen per tahun," kata Marchesin.

Untuk melengkapi rutinitas suplemen kolagen harian Anda, cari lebih banyak ke dalam diet Anda dengan cara organik. "Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kolagen dari diet reguler mereka," kata Dr. Bowe. "Jika Anda bukan pemakan kulit salmon, misalnya, maka saya pasti akan mempertimbangkan untuk mencoba kaldu tulang, yang kaya akan asam amino pembangun kolagen."

Selain itu, Anda biasanya tidak dapat mengambil terlalu banyak kolagen; Tetapi karena mahal dan tubuh Anda hanya dapat melakukan banyak hal dengan itu pada waktu tertentu, tetap pada jumlah emas sendok dalam rejimen harian Anda dan Anda akan menjadi emas.

Apakah ada berbagai jenis kolagen?

Ya, ada. Selain ada tiga jenis kolagen utama (I, II, dan III) yang melakukan hal yang berbeda untuk tubuh Anda, ada juga sumber yang berbeda. Menurut situs web Protein Vital, Tipe I adalah yang paling umum di seluruh tubuh, dan sangat membantu untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku serta vital bagi organ dan tulang. Tipe II kurang lazim, tetapi bermanfaat dengan tulang rawan, dan tipe III bekerja bersama tipe I di tempat -tempat seperti sumsum tulang. Padahal, seperti yang kami catat di masa lalu, ada hingga 28 jenis lain yang lazim di dalam tubuh, jadi fokus saja pada asupan keseluruhan Anda, bukan jenis yang Anda konsumsi.

Untuk membantu melengkapi asupan Anda, Anda dapat memilih sumber laut dan hewan. Sementara dr. Bowe menyarankan untuk mendapatkan ini dari diet Anda, Anda juga dapat melengkapi dengan sendok, pil, atau metode pilihan lainnya untuk mendapatkan dosis harian Anda.

Diterbitkan 5 Maret 2019; Diperbarui 26 Maret 2021.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.