Latihan 5-move, seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan dengan wait untuk roller-foam it
2. Push-up: Masuk ke posisi push-up dengan satu tangan disangga di atas rol busa. Turunkan tubuh Anda di garis paralel lalu, dorong kembali ke atas. Pindahkan roller busa ke sisi berlawanan dari tikar Anda, dan ganti tangan. Ulangi lima kali di setiap sisi.
3. Hollow Backs: Berbaringlah di punggung Anda dan cengkeram tepi rol busa di antara masing -masing tangan. Angkat dada dan kaki Anda dari lantai sehingga hanya tulang ekor Anda yang tersisa di atas tikar. Dalam satu gerakan, gerakkan kaki Anda ke atas dan punggung Anda ke tanah sambil melengkung rol busa ke arah kaki Anda. Ulangi enam kali.
4. Crunches: Mulai dalam posisi yang sama dengan punggung berongga, tekan kaki dan tubuh bagian atas Anda sekaligus sehingga Anda masuk ke bentuk bola dan rol busa sejajar dengan tulang kering Anda. Lepaskan kembali ke posisi asli. Ulangi enam kali.
5. Overhead Squat To Back Lunge: Mulailah berdiri di bagian depan tikar Anda dengan kaki menyebar ke tepi. Dengan tangan Anda mencengkeram roller foam overhead, jongkok, lalu lunge kaki kiri ke belakang. Ulangi enam kali di setiap sisi.
Sekarang setelah Anda semua pemanasan, inilah cara memanfaatkan waktu treadmill Anda sebaik -baiknya, dan bagaimana cara menyempurnakan bentuk jongkok Anda.
