Rutinitas mobilitas 5 menit yang dapat Anda lakukan di tempat tidur untuk memastikan Anda bangkit dan bersinar

2. Selanjutnya, duduk di samping tempat tidur dengan tangan kanan di atas bantal, dan lutut ditekuk sehingga kedua kaki membentuk sudut 90 derajat, tulang kering yang sejajar dengan sisi tempat tidur yang Anda hadapi, dan meninggalkan tulang kering sejajar dengan bagian bawah ke bagian bawah ke bagian bawah dari tempat tidur. Raih lengan kiri di atas kepala saat Anda menekuk ke kanan, memungkinkan lengan kanan untuk bersandar pada bantal. Kembali untuk memulai dan ulangi selama 60 detik, lalu ganti sisi.

3. Berbaringlah di punggung Anda dengan kepala di atas bantal, dan letakkan pergelangan kaki kiri tepat di atas lutut kanan di paha, buat bentuk 4 bentuk dengan kaki Anda. Regangkan lengan ke kedua sisi untuk membentuk bentuk T, jatuhkan lutut ke bawah ke arah kanan, menurunkan sol kaki kiri ke arah atas tempat tidur, dan memutar kepala Anda untuk menatap ke arah yang berlawanan. Tahan selama 60 detik, lalu ganti sisi.

Punya lebih dari lima menit? Coba latihan mobilitas seluruh tubuh ini dari pelatih master Nike Traci Copeland:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.