Latihan Tabata 4 menit untuk melarang kembung dan meningkatkan metabolisme Anda

Liburan mungkin menjadi waktu yang paling indah tahun ini, tetapi mereka juga merupakan titik di mana Anda kemungkinan besar akan keluar dari kebugaran dan rutinitas makan reguler Anda. (Pernah ke sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan Anda menikmati semua kesenangan dan masih muncul pada 2 Januari yang diisi ulang dan siap untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah latihan pra-racun dan rencana nutrisi.

In a new four-part series for Well+Good, Tier X Coach at Equinox and fitness model Julie Wandzilak will be sharing intel on foods to eat and moves to master in order to strengthen your immunity, get better sleep, boost your metabolism, and Nada Total Tubuh Anda.

"Ada beberapa cara untuk meningkatkan dan mempercepat pencernaan," kata Wandzilak. Tetapi ada tiga khususnya dia menyarankan Anda mulai melakukan hari ini jika Anda ingin melarang kembung dan tidak harus menggulung ikat pinggang legging Anda di meja makan. Pertama? "Latihan Tabata adalah cara yang bagus untuk memulai proses ini," katanya. Dikembangkan di Jepang, mereka melibatkan urutan cepat dari pelatihan interval intensitas tinggi. Tapi lebih banyak tentang itu di bawah ini.

Saran keduanya adalah "Anda meningkatkan nutrisi, makanan utuh, untuk membantu menjaga hal-hal tetap bergerak. Pilihan makanan yang tinggi serat memiliki efek substansial pada usus Anda dan bagaimana hal-hal diproses melalui sistem pencernaan Anda-Saya juga merekomendasikan probiotik harian, yang akan meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi respons inflamasi di seluruh saluran pencernaan Anda, dan dan dan saluran pencernaan Anda, dan dan dan dan penurunan saluran pencernaan Anda, dan dan dan dan dan dan dan dan dan dan tidak sesuai Kembalikan keseimbangan alami bakteri usus Anda dalam sistem."

Terakhir dan yang paling penting, dia mengatakan untuk tetap terhidrasi. "Asupan air Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan kinerja pencernaan tubuh dan penyerapan nutrisi ke dalam tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi stagnasi kembung atau pencernaan yang berpotensi terjadi selama kebiasaan makan Anda."Ikuti tipnya, dan itu harus semua sistem, eh, pergi.

Gulir ke bawah untuk panduan langkah demi langkah ke latihan tabata yang dapat membantu mempercepat pencernaan Anda.

Latihan Tabata 4 menit untuk pencernaan yang lebih cepat

Lakukan sebanyak mungkin repetisi dari setiap gerakan dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya. Ulangi seluruh urutan selama total 4 menit.

1. Jongkok udara

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jongkok, menjulurkan pantat Anda dan menjaga lutut di atas pergelangan kaki Anda, mencoba untuk mendapatkan paha Anda sedekat mungkin dengan tanah dengan tanah. Kembali ke Stand.

2. Drive lutut

Anda akan membutuhkan langkah, bangku, kotak, atau riser untuk yang satu ini. Berdiri menghadap prop Anda dengan kaki selebar bahu. Langkah dengan satu kaki sambil secara bersamaan menggunakan momentum untuk mengangkat lutut yang berlawanan ke atas ke arah dada Anda sebelum menanamnya kembali ke tanah di belakang Anda dalam lunge tinggi; mengulang. Keuletan gerakan harus menyebabkan kaki berdiri Anda naik 1 atau 2 inci dari penyangga Anda dalam lompatan kecil.

3. Skaters

Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, berjongkok dalam posisi yang sedikit berjongkok. Dalam gerakan lateral, lompat ke kanan ke kanan, mentransfer semua berat badan Anda ke kaki kanan Anda dan memperpanjang kaki kiri di belakang Anda menuju diagonal belakang pada sudut 45 derajat (tetap melayang beberapa inci dari tanah). Kemudian, membalikkan langkah dengan melompat ke kaki yang berlawanan dan mencerminkan posisi Anda di sisi kedua.

4. Jack papan

Mulailah di papan lengan, panggul terselip, abs bertunangan, dan energi yang sama memanjang keluar dari mahkota kepala Anda dan tepi tumit Anda. Tanpa mengangkat pantat Anda di udara atau mengubah posisi tubuh bagian atas Anda, tendang kaki Anda keluar dan seolah -olah Anda berdiri di tanah melakukan jumping jacks. Kaki Anda seharusnya tidak meluas melewati bahu Anda di terjauh. Kembalikan tumit Anda sepenuhnya di antara setiap jack.

Buat inti Anda tetap bersemangat dengan teknik pernapasan yoga ini. Plus, berikut adalah dua warna yang benar -benar membantu pencernaan.

Savesave

Savesave

Savesave