9 Langkah untuk Meningkatkan Tingkat Kematangan Emosional Anda dan Menekankan Segera

Sebagian besar, konsepnya adalah sesuatu yang dipelajari selama masa kanak -kanak daripada menjadi keterampilan yang melekat. “Tingkat kematangan emosional kami berkorelasi langsung dengan kedewasaan emosional orang tua atau pengasuh awal,” Dr. Kata Lepera. Berita baiknya adalah bahwa masa kanak -kanak bukanlah periode terakhir saat mengembangkan tingkat kematangan emosional Anda adalah mungkin.

Bahkan sebagai orang dewasa yang sudah dewasa, kita dapat bekerja pada kematangan emosional melalui bentuk psikoterapi yang disebut reparenting. “RepareRing berarti melakukan pekerjaan untuk menjadi sadar akan emosi, kebutuhan, dan nilai -nilai Anda sendiri,” kata Dr. Lepera. “Jika kita ditolak hal -hal ini di masa kanak -kanak, kita akan menunjukkan perilaku yang secara emosional tidak matang seperti kebutuhan, menuntut, atau menarik diri."

Dan seperti halnya memperbaiki kebiasaan lain, membatalkan pola lama dan mengembangkan cara -cara baru menjadi bukan tugas yang sederhana. Tapi Anda harus mulai dari suatu tempat, dan tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk melakukannya daripada sekarang. Di sini, para ahli berbagi sembilan cara untuk meningkatkan kedewasaan emosional Anda, yang merupakan upaya dari mana bahkan paling Sepertinya matang secara emosional di antara kita dapat memperoleh manfaat.

Di bawah ini, pelajari 9 langkah untuk meningkatkan kematangan emosional Anda.

1. Jatuhkan rasa malu

Tidak ada yang salah dengan memiliki jumlah kematangan emosional yang kurang, terutama mengingat minat baru Anda untuk meningkatkan level Anda. Kita semua melakukan yang terbaik yang kita bisa dengan apa yang diajarkan kepada kita, dan membuat dirimu merasa buruk tentang manfaat itu bukan siapa pun. Sebaliknya, bersukacita dalam kesadaran Anda tentang ini karena di situlah Anda akan mendapatkan kekuatan Anda. “Semakin sadar kita terhadap ketidakdewasaan emosional kita, semakin kita memiliki hak pilihan untuk mengubah perilaku dan tumbuh menjadi kedewasaan emosional,” Dr. Lepera mengatakan, menambahkan bahwa pekerjaan batin ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan semua orang.

2. Perhatikan pemicu Anda

“Langkah pertama menuju hampir semua pertumbuhan pribadi adalah kesadaran,” kata pelatih sukses dan konsultan bisnis Jenna Linville. “Mulailah mempertimbangkan dan membentuk kesadaran di sekitar pemicu emosional Anda."Perhatikan apa yang menyebabkan reaksi emosional besar pada Anda. Apakah itu sesuatu yang khusus yang dikatakan atau dilakukan orang? Apakah itu situasi tertentu? Anda mungkin bermanfaat untuk menyimpan daftar pemicu ini di notepad atau di ponsel Anda untuk menyamakan ingatan Anda kapan pun Anda mau atau butuhkan.

3. Identifikasi bagaimana perasaan emosi dalam tubuh Anda

“Emosi adalah energi yang memiliki efek fisiologis pada tubuh kita,” Dr. Kata Lepera. Sebagai aspek pengembangan kedewasaan emosional Anda, ia merekomendasikan penasaran dan Sungguh memperhatikan bagaimana perasaan emosi yang berbeda dalam tubuh Anda. Apakah Anda merasakan ketegangan, sesak, kesemutan, panas, atau yang lainnya? Catat Segalanya.

4. Beri label emosi Anda

Setelah mengamati dan memahami lebih baik bagaimana perasaan emosi Anda dalam tubuh Anda, Anda dapat memberi label, yang dapat membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain secara lebih efektif. “Kami tidak diberi manual tentang apa arti sensasi ini atau bagaimana memberi mereka nama,” Dr. Kata Lepera. “Perjalanan kita adalah tentang belajar bagaimana memberikan bahasa untuk hal -hal yang kita rasakan dalam tubuh kita."

5. Pelajari cara menenangkan emosi Anda

“Adalah tanggung jawab kita untuk mengajari diri kita sendiri cara -cara baru untuk merasa lebih baik ketika kita merasakan emosi,” Dr. Kata Lepera. Untuk memfasilitasi penghancuran diri ini, ia merekomendasikan untuk menggunakan salah satu dari dua jenis alat koping, tergantung pada situasinya: aktif (hal-hal yang Anda lakukan) dan pasif (hal-hal yang tidak Anda lakukan).

“Adalah tanggung jawab kita untuk mengajari diri sendiri cara -cara baru untuk merasa lebih baik ketika kita merasakan emosi.”-Psikolog Nicole Lepera, PhD

Contoh strategi aktif termasuk mandi, berjalan -jalan, menangkap kelas yoga, atau apa pun yang dapat Anda lakukan secara fisik yang Anda perhatikan membantu Anda memproses dan bergerak melalui emosi. Contoh alat koping pasif, DR. Lepera mengatakan, hanya mengembangkan toleransi karena memiliki emosi Anda (semua emosi, termasuk yang rumit) tanpa mencoba mendorong mereka menjauh.

Bagian lain dari proses yang menenangkan adalah juga memberi diri Anda izin untuk sepenuhnya merasakan semua emosi dan membiarkannya lewat. Linville merekomendasikan melakukan ini di ruang yang aman dengan orang lain, seperti dengan seorang mentor, pelatih, atau teman yang Anda percayai. “Ketika kita menciptakan ruang dalam hidup kita untuk dirasakan, kita menjadi cenderung tidak merasakan kebutuhan yang tidak disengaja untuk mengekspresikan emosi kita pada saat kita merasakannya,” katanya.

6. Amati daripada bereaksi terhadap ketidakdewasaan orang lain

Dua elemen kunci dari mengembangkan kematangan emosional: memahami dan memproses emosi Anda sendiri dan juga mampu menangani berbagai tingkat kematangan emosional yang ditunjukkan orang -orang di sekitar Anda. “Penting untuk tetap hadir dan mengamati perilaku daripada bereaksi terhadapnya,” Dr. Kata Lepera. “Lalu, Anda dapat memilih untuk berkomunikasi secara terbuka tentang hal itu."

7. Tuliskan

Lain kali Anda merasakan semua yang terasa, biarkan mengalir ke halaman: Penelitian mendukung gagasan bahwa jurnal dapat meningkatkan kedewasaan emosional. Kemudian, begitu Anda merasa lebih tenang dan di ruang kepala yang lebih seimbang, baca ulang apa yang Anda tulis di panasnya saat ini untuk menilai apakah Anda bereaksi dengan kematangan emosional yang optimal. Jika tidak, jurnal tentang apa yang Anda pelajari dari pengalaman dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di masa depan.

8. Temukan panutan

Sama seperti Anda dapat memiliki panutan untuk karier atau hubungan Anda, Anda juga dapat memiliki panutan untuk kematangan emosional. “Ini bisa menjadi orang sungguhan atau seseorang di TV yang berurusan dengan kesulitan dengan cara yang Anda kagumi,” kata terapis pendidikan dan peramal kemakmuran Elisa Robyn, PhD. “Perhatikan bagaimana mereka menghadapi kesedihan, tantangan emosional, membesarkan anak -anak, atau perubahan hidup.Model peran memiliki kekuatan untuk menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin dan memperkuat keyakinan bahwa Anda memang dapat mengembangkan tingkat kematangan emosional.

9. Mengambil tanggung jawab

Memiliki kematangan emosional berarti Anda mengambil tanggung jawab penuh atas apa yang terjadi dalam hidup Anda-baik dan yang buruk. “Perhatikan masalah yang telah Anda buat sendiri,” Dr. Kata Robyn. Dari sana, pertimbangkan serangkaian tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah perilaku tersebut. Ini dapat termasuk meminta maaf kepada orang yang Anda sakiti, mengakui bahwa Anda memiliki masalah, dan mencari dukungan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.