9 Pakar Nutrisi Mengungkap Makanan Camilan Sehat untuk Mengalahkan Kemerosotan Sore

2. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Ahli diet terdaftar Erica Ingraham, camilan masuk RD memiliki banyak serat dan protein: edamame. "Ini adalah camilan padat nutrisi yang mudah dikemas saat bepergian," katanya. "Edamame adalah sumber protein dan serat yang kaya yang dapat membantu Anda menghindari kecelakaan gula darah yang mengarah ke gantungan. Ini juga merupakan sumber yang baik dari beberapa mikronutrien termasuk folat, vitamin C, dan vitamin K. Jika Anda membeli polong beku, cukup rebus atau microwave dan mereka siap makan lurus atau memasukkannya ke dalam salad. Ini adalah pilihan camilan yang bagus atau tambahan untuk makanan Anda."

3. Telur, buah, dan sayuran

"Ketika saya membangun makanan ringan, saya memilih yang menambahkan nutrisi pada hari saya secara keseluruhan," kata ahli diet terdaftar Maya Feller, RD,, memberikan inspirasi untuk salah satu Go-Tos: Dua telur rebus yang keras, satu buah utuh, dan satu porsi sayuran (dia suka mentimun dan paprika). "Secara umum saya menghindari biji -bijian olahan dan tambahan gula karena mereka dapat menghasilkan lonjakan glukosa yang tidak diinginkan diikuti dengan kecelakaan. Camilan ini adalah kombinasi lemak dan atau protein yang baik dengan karbohidrat. Saya condong ke arah pilihan minimal yang berasal dari sumber makanan yang dapat dikenali, "katanya.

4. Anggur

Anda tahu saat -saat ketika Anda sebenarnya tidak terlalu lapar, tetapi Anda masih ingin makan sesuatu? Ahli diet terdaftar Malena Perdomo, RD, suka nosh pada anggur di saat -saat itu. "Anggur sangat memuaskan karena saya bisa memakannya satu per satu, dan itu membantu hidrasi karena kadar air mereka," katanya. "Mereka menyegarkan dan mengisi, dan itu memberi saya energi untuk terus berjalan sampai makan berikutnya."

5. Yogurt Yunani dan buah beku

Ahli Diet Terdaftar Gottfried, RD, suka yogurt Yunani dengan berbuah untuk menjaga gantungan karena keseimbangan nutrisi: "Anda ingin mencoba dan memasukkan sumber protein, lemak dan karbohidrat jika Anda bisa, dan juga serat, yang mempromosikan rasa kenyang dan akan mendapatkan Anda dengan aman untuk makan berikutnya, "katanya. Dia memasangkan camilannya dengan segelas besar air seperti, seperti Perdomo, dia mengatakan bahwa tidak minum cukup H20 dapat berkontribusi untuk merasa murung.

6. Kulit yogurt blueberry

Ahli diet terdaftar Christy Brissette, RD, beralih ke jenis camilan yang sama seperti Gottfried (yogurt dan buah), tetapi cara dia menyiapkannya sedikit berbeda. "Saya mencampur yogurt Yunani non-lemak, dengan blueberry segar atau beku dan sirup maple Kanada murni 100 persen. Saya menuangkannya ke nampan loyang yang dilapisi kertas perkamen. Anda juga dapat menambahkan beberapa kacang yang dihancurkan dan cokelat hitam yang dicukur, jika Anda suka. Masukkan ke dalam freezer untuk diatur, dan kemudian pecah berkeping -keping. Anda akan berakhir dengan kulit yogurt yang lezat!"Protein, kalsium, * dan * suguhan musim panas yang lezat ... itu adalah kemenangan dalam buku saya.

7. Selai kacang dan buah

"Salah satu favorit saya sepanjang masa adalah kombo klasik buah dan selai kacang," diet Smart Smart Nutrition yang terdaftar, Cara Harbstreet, MS, RD mengatakan. "Buah-buahan seperti apel dan pisang portabel dan mudah dikemas tanpa perlu penyimpanan dingin, dan mentega kacang sekarang dapat ditemukan dalam paket servis tunggal yang nyaman-meskipun tidak ada rasa malu dalam menyimpan seluruh stoples di laci meja Anda atau tas olahraga jika jika jika tas gym jika jika tas gym jika jika tas gym jika jika tas olahraga jika gym jika ada gym jika diperlukan."Hei, ini solusi gantungan klasik karena suatu alasan.

8. Camilan jahat yang lebih kecil, ikal putih telur

Di saat gantungan, ahli diet terdaftar Mascha Davis, RD, meraih porsi camilan makanan putih telur yang lebih rendah ($ 30 untuk sembilan kantong): "Mereka memiliki enam gram protein-sebanyak satu telur per lemak dan lemak sehat, lemak sehat, dan membuat perjalanan darat yang luar biasa atau camilan pantai, ”katanya.

9. Kerupuk biji rami

Ketika Amanda Maucere, RDN, ahli diet kesehatan di Lung Health Institute, menginginkan sesuatu yang asin dan renyah, dia meraih porsi dokter di dapur flackers rosemary flax seed cracker ($ 13). "Biji rami yang membentuk 'kerupuk' ini direndam dan mengalami dehidrasi sehingga lebih mudah untuk dikunyah dan dicerna yang membuat semua nutrisi yang dikandungnya, termasuk dosis sehat asam lemak omega-3, lebih mudah diserap oleh tubuh, " dia berkata. "Biji rami juga merupakan sumber serat yang luar biasa, jika itu kurang dalam diet Anda."

Untuk ide camilan yang lebih sehat, lihat rangkaian makanan olahan minimal ini. Dan inilah yang dimakan pelatih kebugaran untuk energi.