8 cara untuk mendukung teman Anda secara emosional saat Anda juga berjuang

2. Tanyakan bagaimana Anda dapat mendukung mereka

Ini adalah kebaikan penting yang perlu diingat setiap kali seseorang mendatangi Anda dengan bagasi mereka. Terkadang mereka hanya mencoba melampiaskan, kadang -kadang mereka membutuhkan kata -kata penghiburan, kadang -kadang mereka menginginkan nasihat, dan kadang -kadang mereka menginginkan nasihat yang secara khusus selaras dengan bagaimana mereka akan menangani ini. Intinya: menanyakan dukungan apa yang mereka cari mencegah miskomunikasi, dan itu menghemat sejumlah tenaga kerja.

"Bahkan jika Anda merasa kelelahan, ketika Anda memiliki jawaban dari seseorang tentang apa yang mereka minta dari Anda, Anda lebih mampu memahami jika, kapan, dan bagaimana Anda bisa mendapat dukungan terbaik," kata terapis Eliza Davis, LMSW.

3. Memvalidasi perasaan mereka

"Cara yang bagus untuk mengidentifikasi masalah teman adalah dengan memberi tahu mereka bahwa Anda mendengarnya," kata terapis Rachel Holzberg, LMSW. "Bergabung dalam ruang mereka dan memvalidasi perasaan mereka dan tidak memasukkan pengalaman Anda sendiri dapat menciptakan lingkungan yang berfokus pada orang lain dan bukan diri Anda pada waktu itu."

4. Jangan lupa "apa kabar," bahkan jika rasanya basi

"Penting untuk bertanya bagaimana keadaan orang lain atau apa yang terjadi untuk mereka," kata psikoterapis Michele Burstein, LCSW. "Saat kita ingin melampiaskan, kadang -kadang kita begitu terjebak dalam masalah kita sendiri, kita lupa untuk check -in dengan orang lain."

4. Membuat ruang untuk kebutuhan Anda dalam persahabatan

Ini adalah tindakan penyeimbang dan tidak pernah sempurna, tetapi biarkan diri Anda rentan dan berbagi apa yang terjadi juga, terutama jika Anda telah mengalami waktu yang sulit. "Mungkin tidak pernah terasa seperti Kanan Saatnya bersandar pada teman Anda jika mereka stres, tetapi berikan diri Anda izin untuk membagikan apa yang terjadi untuk Anda juga, "kata Morse. "Teman Anda tidak akan tahu Anda membutuhkan dukungan sampai Anda membuat itu diketahui."

5. Biarkan pintu terbuka untuk komiserasi

Jika Anda menyajikan dinding kesengsaraan kepada seseorang, tidak harus Anda berbicara tentang mereka. Bicara dengan mereka. "Berbagi pengalaman yang mungkin Anda miliki dan bertanya apakah mereka memiliki pengalaman yang sama atau bagaimana perasaan mereka tentang hal itu adalah cara yang bagus bagi dua orang untuk bergabung dengan ruang bersama bersama," kata Holzberg.

6. Jangan meniadakan dukungan ukuran gigitan!

Ada perbedaan besar antara menjadi penyelamat seseorang dan anggota sistem pendukung seseorang. Memiliki harapan yang wajar untuk diri sendiri, dan ingat bahwa bantuan dapat datang dalam banyak bentuk (yang dapat dikelola). "Ini bisa mengirimkan teks check -in singkat ke teman Anda sering mengetahui bahwa Anda memikirkannya, mengirim pesan lucu untuk meringankan suasana hati. Jika Anda tidak merasa siap untuk berbicara ketika teman menjangkau, tawarkan waktu Anda bebas mengobrol di kemudian hari, "kata Morse. "Ini membantu untuk menanyakan bagaimana Anda dapat membantu-kadang-kadang seorang teman sebenarnya tidak banyak meminta dan hanya menginginkan papan suara."

7. Biarkan seseorang tahu di mana Anda berada di mental

Jika Anda benar -benar kewalahan saat ini dan situasinya tampaknya tidak sepenuhnya mengerikan, beri tahu seseorang saat Anda berjuang. "Penting untuk memberi tahu teman Anda di mana Anda berada di mental atau emosional tanpa mengabaikan apa yang terjadi untuk mereka atau emosi mereka," kata Davis. "Anda dapat mengomunikasikan ini kepada teman -teman Anda dengan mengatakan 'Saya ingin dapat mendukung Anda, dan saya tidak memiliki bandwidth emosional untuk dapat muncul untuk Anda seperti yang saya inginkan.'"

8. Membedakan antara "sekarang" dan "tidak pernah"

"Tidak memiliki bandwidth emosional sekarang, Tidak berarti tidak pernah," kata Holzberg. "Memberi tahu seseorang bahwa Anda ingin menjadi sumber dukungan saat Anda siap untuk diri sendiri adalah cara yang bagus untuk memasukkan sumber keseimbangan."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.