8 cara untuk memperkuat otot kerentanan Anda dan memanfaatkan kekuatan batin Anda

Kedua, kerentanan dapat membawa hubungan Anda ke level lain. “Ketika Anda jujur ​​pada siapa Anda, itu menciptakan gelombang energi penuh kasih kepada semua orang di sekitar Anda,” kata Kristine Fredheim, seorang penasihat medium dan spiritual psikis. “Ini menginspirasi orang untuk merasa aman untuk mengekspresikan cinta mereka. “Ketika kita semua merasa aman, kita akan mencintai lebih dalam dan ini benar -benar dapat membuat dampak besar pada dunia."

Anderson menambahkan bahwa kerentanan juga membantu meningkatkan saling ketergantungan yang sehat dan mengurangi kodependensi dalam hubungan, serta memperluas kapasitas Anda untuk merasakan dan mengalami tingkat belas kasih dan keintiman yang lebih dalam.

Contoh kerentanan

Kerentanan akan terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi berikut adalah beberapa contoh umum yang dibagikan Anderson:

1. Memberi tahu orang lain ketika mereka telah melakukan sesuatu untuk membuat Anda kesal.
2. Berbagi dengan seseorang sesuatu yang pribadi tentang diri Anda yang biasanya Anda tahan.
3. Memiliki kemauan untuk merasa bangga atau malu.
4. Menjangkau seseorang yang belum pernah Anda ajak bicara dan ingin terhubung kembali.
5. Menetapkan batasan dengan cinta dan belas kasih versus dari tempat kesalahan.
6. Menempatkan diri Anda di luar sana dan mempertaruhkan penolakan.

Bagaimana menjadi lebih rentan

1. Tentukan kerentanan untuk diri sendiri

Sebagai titik awal dalam perjalanan kerentanan Anda, Anderson menyarankan menyelam dalam -dalam dan menjadi jelas tentang apa arti kerentanan bagi Anda. Tanyakan pada diri Anda: Seperti apa saya menjadi lebih rentan? Dia juga mencatat bahwa penting untuk memeriksa peran kerentanan yang dimainkan dalam keluarga Anda tumbuh (i.e. Mungkin itu dilihat sebagai kelemahan) karena itu bisa memengaruhi cara Anda berhubungan dengan kerentanan sekarang. Ini adalah kesempatan Anda untuk mendefinisikannya kembali untuk diri Anda sendiri.

2. Mengenal diri sendiri

Agar dapat mengekspresikan diri Anda dan menjadi rentan, Anda pertama -tama harus benar -benar mengetahui dan memahami diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam. Untuk melakukan ini, Fredheim menyarankan melakukan hal -hal yang membantu Anda terhubung dengan keadaan alami Anda baik itu yoga, mendengarkan musik, menulis, atau bermeditasi. “Menemukan tempat yang aman sehingga Anda dapat berlabuh sendiri setiap hari sangat penting,” katanya. “Terkadang hanya ini yang kita butuhkan untuk merasa nyaman dengan kerentanan kita dan membawanya ke mana pun kita pergi."

3. Bicaralah dengan dirimu sendiri di cermin

Memberi diri Anda ceramah di cermin mungkin terasa sedikit aneh dan tidak nyaman pada awalnya, tapi hei, bukankah itu yang menjadi rentan tentang? Ini adalah praktik yang kuat yang direkomendasikan Fredheim untuk membantu membuat diri Anda terbuka dan memperkuat hubungan Anda. “Jika kita bisa menghadapi diri sendiri dengan cinta dan kasih sayang, kita dapat memberikannya kepada orang lain dengan mudah,” katanya.

4. Terbiasa dengan merasa kerentanan

Jika menjadi rentan itu benar -benar baru bagi Anda, Anderson menyarankan terlebih dahulu menjadi intim dengan bagaimana kerentanan terasa bagi Anda. “Ini bukan latihan intelektual,” katanya. “Ini tentang memperhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda. Benar -benar merasakan perasaan Anda, terutama yang tidak nyaman, daripada menghindari atau mematikannya. Saat Anda terbiasa dengan sensasi, Anda meningkatkan kapasitas untuk kerentanan."

5. Dorong diri Anda di luar zona nyaman Anda

Menjadi rentan menurut definisi mengharuskan Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang mendorong Anda di luar tepi zona nyaman Anda. Itu sebabnya Fredheim merekomendasikan menantang diri Anda untuk melakukan hal -hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya seperti mendaftar untuk pelajaran dansa atau kelas drama. “Ini akan membantu Anda keluar dari zona nyaman Anda untuk belajar tentang perasaan kerentanan di lingkungan yang aman,” katanya.

Anderson menambahkan bahwa hanya mengubah perilaku Anda juga bisa menjadi bentuk memperluas ambang kerentanan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kecenderungan untuk menjadi defensif, lain kali Anda merasa itu muncul, ambil napas dalam -dalam dan merespons secara berbeda. Atau, katakanlah Anda biasanya menahan diri untuk mengekspresikan seberapa besar Anda peduli pada seseorang, tantang diri Anda untuk mengatakan hal -hal itu kepada mereka. “Anda akan tahu bahwa Anda meningkatkan kapasitas kerentanan Anda ketika Anda melihat sensasi fisik dalam tubuh Anda yang mungkin memberi tahu Anda untuk tidak melakukan hal -hal ini, tetapi Anda memilih untuk terus maju dan tetap melakukannya,” kata Anderson.

6. Bagikan kebenaran Anda

Pada intinya, kerentanan adalah tentang mengekspresikan kebenaran Anda, apa pun itu, kata Fredheim. Bagikan betapa Anda mencintai dan menghargai orang -orang dalam hidup Anda. Bagikan bagaimana perasaan Anda. Bagikan prestasi dan kebanggaan Anda. Dan jangan hanya berbagi barang bagus juga. Merasa malu atau tidak aman? Masukkan informasi itu kepada orang yang Anda percayai juga.

7. Bertanggung jawab atas pikiran Anda

Sama seperti penting untuk bertanggung jawab atas tindakan kita, itu juga merupakan kunci bahwa kita memiliki pikiran dan emosi kita juga versus menyalahkan mereka pada sesuatu atau seseorang di luar diri kita sendiri. "Ketika Anda bersedia bertanggung jawab dengan cara ini, itu membuka pertahanan yang mungkin Anda miliki," kata Anderson. “Anda bersedia membiarkan orang lain melihat seluruh diri Anda. Ini menunjukkan kepada Anda betapa tidak berdaya Anda pernah percaya diri seperti itu dan pada saat yang sama menunjukkan kepada Anda betapa kuatnya Anda sebenarnya."

8. Berlatih, berlatih, berlatih

Terakhir, seperti yang lainnya, menjadi lebih rentan membutuhkan latihan. “Anda hanya harus menempatkan diri Anda di luar sana dan akhirnya ketakutan akan penolakan akan meleleh,” kata Fredheim. “Anda akan mulai membangun hubungan yang kuat dengan praktik ini di mana menjadi semakin alami bagi Anda untuk mengikuti hati Anda sendiri."

Inilah cara berteman dengan pikiran Anda sendiri, menurut seorang ahli meditasi. Plus, bagaimana menari seperti tidak ada yang menonton dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.