8 hal pelari yang ingin membunuh balapan pertama mereka perlu diketahui

Lebih sedikit lebih banyak (yay): “Saya berharap saya tahu bahwa saya membutuhkan lebih sedikit hal,” kata Elizabeth Maiuolo, seorang pelatih biomekanik di New York City yang telah menjalankan 160 balapan. “Lebih sedikit perlengkapan, lebih sedikit lapisan, lebih sedikit musik, lebih sedikit gel energi tetapi lebih banyak bodyglide!"

Latih strategi pengisian bahan bakar Anda sebelum Hari Perlombaan: “Ketika saya berlari maraton pertama saya, saya siap karena saya berlatih memicu selama semua berjalan panjang,” kata pelatih lari Megan Harrington. “Tapi saya berharap saya berlatih memicu selama latihan kecepatan balap. Saya perhatikan perut saya bereaksi sangat berbeda terhadap gel pada kecepatan lari saya yang mudah daripada pada kecepatan balapan saya yang jauh lebih cepat."

Hanya Anda yang dapat mencegah radang: “Tidak masalah jika Anda menjalankan 5k atau ultramarathon-apa pun dan semuanya rentan terhadap radang,” kata Alvino. “Paha bagian dalam, ketiak, atas kaki, bisep, bahu, garis pinggang, semuanya. Mempelajari cara menghindari radang telah menjadi salah satu prestasi terbaik saya."

Simpan nomor bib Anda (demi nostalgia!): “Saya menjalankan 5k pertama saya ketika saya masih di sekolah menengah,” kata Megha Doshi, Direktur Pengembangan Bisnis dan Kemitraan di Strava, yang telah menjalankan lebih dari 100 balapan. “Suatu saat selama kuliah, saya mulai menyimpan oto saya dari setiap balapan. Seandainya saya tahu berlari akan menjadi gairah seumur hidup, saya juga akan menyimpan nomor bib pertama itu. Beberapa dekade kemudian, saya masih menghargai folder oto ras itu. Tidak setiap ras adalah rekor pribadi, dan banyak yang berjuang keras hanya untuk menyelesaikannya, tetapi masing-masing adalah pengingat bahwa tidak peduli berapa umur saya atau seberapa cepat atau lambat saya berlari, berlari adalah sesuatu yang telah membentuk siapa saya saya."

Bersenang-senang-dan bersiaplah untuk menjadi sedikit emosional: “Saya seharusnya tidak khawatir tentang betapa 'buruknya' saya mungkin sedang berlomba,” kata Maiuolo. “Saya sangat takut semua orang menyadari bahwa saya bukan 'pelari nyata,' apa pun itu, alih -alih hanya menikmati pengalaman itu. Karena pada akhirnya, itu 50 juta kali lebih baik dari yang saya kira! Saya bahkan menangis sepanjang dua mil terakhir dari balapan pertama saya. Itu adalah perjalanan seumur hidup."

Ingat: Ini tentang lebih dari sekedar kompetisi: “Sepanjang karier atletik kompetitif saya, saya tidak akan dan tidak bisa menerima apa pun yang kurang dari trofi kejuaraan tempat pertama,” kata Alvino. “Hasil akhirnya adalah banyak kejuaraan dan penghargaan, dan banyak kebanggaan, tetapi setelah bertahun -tahun, saya dibiarkan dalam kondisi fisik yang buruk dengan banyak cedera, pelengkap yang rusak, dan bisul dari terlalu banyak NSAID. Butuh waktu lama bagi saya untuk memahami bahwa ada lebih banyak untuk berolahraga daripada sekadar sisi atletik yang kompetitif. Sangat penting untuk diingat milikmu Pribadi terbaik, dalam berlari dan dalam hidup."

Jangan berharap balapan pertama Anda menjadi yang terakhir: “Anda bilang Anda akan melakukannya dan selesai. Anda tidak akan, "kata Lottie Bildirici, pelatih kesehatan holistik dan pengembang resep untuk atlet seperti Kara Goucher. "Anda akan bangun keesokan paginya melupakan bagaimana rasanya benar-benar bisa merasakan kaki Anda-dan Anda mungkin sudah mencari balapan apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya."

Anda menyiapkan kaki dan paru-paru untuk hari balapan-tetapi jangan lupa untuk mendapatkan kepala Anda dalam permainan juga. Dan begitu Anda melewati garis finish, inilah cara memulihkan seperti seorang profesional.