8 peregangan yang akan membantu menjaga tubuh Anda dari sakit pada tahun 2022

2. Untuk sembelit: Bayi bahagia

Ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan di traktat GI lama, Anda akan mencoba apa pun yang benar? Awal tahun ini, kami meminta beberapa ahli dasar panggul untuk memberi tahu kami pose mana yang akan membantu Anda membuat hal -hal bergerak, dan Bayi bahagia ada di daftar itu. Jika Anda tidak terbiasa dengan pose yoga umum ini atau "asana" (disebut Ananda Balasana Di Sanskerta), Anda bisa mendapatkan bayi yang bahagia dengan berbaring telentang dan melakukan hal berikut: Tekuk lutut ke arah dada dengan telapak kaki yang menghadap ke langit -langit. Lutut Anda harus sekitar sudut 90 derajat. Gunakan tangan Anda untuk meraih kaki Anda atau jari -jari damai Anda untuk mengambil jari kaki besar Anda. Bawa lutut Anda melebar ke arah ketiak Anda, dan goyang dengan lembut dari sisi ke sisi. Bernapas.

3. Untuk nyeri kaki: anjing ke bawah

Awal tahun ini, Jackie Sutera, DPM, seorang ahli penyakit kaki dengan laboratorium Vionik, meledakkan pikiran kita ketika dia memberi tahu kita bahwa rasa sakit kaki cenderung berasal dari otot betis betis. "Saya berpendapat bahwa peregangan anak sapi adalah yang paling penting untuk kaki keseluruhan," katanya. "Ini akan memperpanjang dan melonggarkan baik Achilles dan plantar fascia-dua struktur yang sangat penting yang akan menyebabkan ketidakmampuan berjalan dengan baik dan rasa sakit jika ada masalah."Dengan mengatakan itu, dia memberi tahu kami bahwa pose anjing ke bawah (Adho Mukha Shvanasana) adalah salah satu peregangan terbaik untuk otot -otot rumit di sisi berlawanan dari tulang kering.

Untuk mencoba anjing ke bawah, datang ke tangan dan lutut Anda dan selipkan jari kaki Anda. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda, meluruskan kaki Anda, dan arahkan tulang ekor Anda ke langit. Dorong dengan lembut tumit Anda ke tanah untuk benar -benar merasakan keajaiban peregangan betis, dan sedikit menekuk lutut Anda jika paha belakangnya kencang.

Inilah cara yang tepat untuk anjing ke bawah:

4. Untuk Achey Desk Hips: Warrior I

Jika Anda menghabiskan hampir setiap hari duduk, pinggul Anda mungkin berteriak 5 p.M. Untuk membantu mereka (dan pastikan Anda bangun dari meja Anda setidaknya sekali hari ini), berdiri untuk Warrior yang saya ikuti (Virabhadrasana i). Tempatkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, bawa kaki selebar pinggul Anda untuk stabilisasi. Tekuk lutut depan Anda sambil meninggalkan kaki belakang lurus. Jari kaki punggung Anda harus menunjuk pada jam 2. Regangkan lengan Anda di samping telinga Anda dan tahan selama 20 detik di setiap sisi. Warrior I jelas bukan peregangan yang mudah, tapi ini efektif.

5. Untuk ketegangan wajah: slide jempol

Angkat tangan Anda jika Anda memegang banyak ketegangan di rahang Anda. Wow, ada begitu banyak dari kita! Untungnya, Inge Theron, pendiri FaceGym, memiliki latihan sederhana yang dapat Anda lakukan ketika mulai terasa seperti beban dunia yang beristirahat di pipi Anda. Pertama, oleskan minyak wajah ke kulit Anda. Kemudian, geser ibu jari Anda dari bagian atas hidung Anda, melintasi alis Anda, dan ke kuil Anda. Gambarlah tiga lingkaran ke pelipis Anda. Kemudian ulangi langkah tiga hingga lima kali.

6. Untuk punggung bawah Anda: Bantal peregangan

Tidak ada peregangan yang disebut "bantalkan bantal" bisa jadi buruk, tapi ini sangat enak. Tempatkan dua bantal di bawah panggul Anda dan gantung tubuh bagian atas dari tempat tidur atau sofa. Ambil 10 napas dalam (atau lebih) dalam posisi ini dan rasakan ketegangan meleleh dari punggung bawah Anda.

7. Untuk kram menstruasi: Hugg lutut ganda*r

Anda tahu bagaimana menstruasi Anda dapat membuat Anda ingin meringkuk menjadi bola? Nah, peregangan lutut ganda pada dasarnya adalah cara untuk melakukan itu. Alih -alih berbalik di sisi Anda, berbaring telentang dan bawa lutut ke dada, cengkeram tangan Anda di belakang punggung lutut Anda. Tutup matamu dan nikmati peregangannya. Ini juga menargetkan punggung bawah Anda, paha belakang, dan glutes untuk membawa bantuan ke seluruh area umum yang mungkin menderita nyeri periode.

8. Untuk bahu yang ketat: pengangkatan lengan pose anak

"Jika Anda ketat di tulang belakang toraks [punggung atas], itu mungkin berarti Anda juga lemah di daerah itu," Shelby Smith, seorang pelatih pribadi yang berbasis di Rhode Island, yang sebelumnya diberi tahu Baik+bagus. "Jadi, Anda akan ingin memasangkan gerakan peregangan dengan gerakan penguatan."Pose Anak (Balasana) biasanya hampir sama dinginnya saat mereka datang, tetapi variasi Smith memastikan Anda menyelinap dalam penguatan juga. Siap? Mulailah dalam pose anak dengan lutut keluar lebar dan pinggul Anda menekan kaki Anda. Perpanjang lengan Anda ke depan dan putar telapak tangan Anda untuk saling berhadapan sehingga ibu jari Anda menunjuk ke langit. Perlahan angkat dan turunkan satu lengan pada satu waktu. Lengkapi langkah ini selama 30 hingga 60 detik, sisi bergantian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.