8 Kebiasaan pereduksi peradangan sederhana untuk ditambahkan ke rutinitas harian Anda

Bekerja seperti yang saya lakukan untuk publikasi kesehatan saat tinggal di Los Angeles yang berpusat pada kesehatan, kadang-kadang saya merasa kewalahan dengan semua hal yang harus saya lakukan untuk mengoptimalkan kesejahteraan saya. Dalam beberapa kasus, ini mengarah pada do-gulp-non dari mereka. (Saat menyelidiki banyak "gejala" saya yang dibayangkan di google, karena Tentu saja).

Ini konyol, karena ada banyak cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kesehatan setiap hari tanpa memikirkannya sama sekali. Ambil peradangan kronis, misalnya-salah satu dari kata kunci kesehatan yang menakutkan yang kita semua alami semuanya, apakah kita menyadarinya atau tidak. Menurut Elizabeth Boham, MD, ini adalah kondisi super-umum yang terjadi “ketika tubuh bersentuhan dengan sesuatu yang dianggapnya asing atau berbahaya dan menghasilkan zat untuk menyerangnya."

Dan sementara tidak ada pil ajaib untuk membuat kita kebal terhadap peradangan, ada banyak (kebanyakan) tweak perilaku kecil yang dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk usus yang terkait dengan peradangan, gangguan autoimun, periode menyakitkan, penyakit kardiovaskular, dan bahkan sebagian Bentuk kanker, semuanya sambil meningkatkan penampilan kulit Anda.

Di bawah ini, temukan delapan tips yang dimusnahkan dari arsip sumur+yang baik, yang semuanya dapat mengubah hidup Anda menjadi zona bebas peradangan (atau setidaknya, dikurangi). Dan tidak, Anda tidak perlu melakukan detoksifikasi selama sebulan di India atau menghilangkan banyak kelompok makanan untuk sampai ke sana.

Gulir ke bawah untuk menemukan lembar cheat Anda untuk mengurangi risiko peradangan Anda.

Tambahkan makanan anti-inflamasi ke gerobak bahan makanan Anda

Saya berjanji kepada Anda bahwa diet anti-inflamasi Anda masih bisa menyenangkan-meskipun Anda harus melewatkan atau mengurangi asupan gula, susu, dan makanan lain yang berpotensi memicu makanan. (Maaf!) Sebagai gantinya, tambahkan banyak buah dan sayuran, terutama delima, anggur merah, pir, jamur, lentil, kedelai, dan kacang polong hijau. Semua ini mengandung senyawa alami yang mengaktifkan sesuatu yang disebut autophagy yang pendeknya cerita, mengurangi peradangan.

Anda juga ingin memuat serat dan lemak sehat (seperti minyak yang dibubuhi kunyit). Ketika datang ke bumbu dan add-on lainnya, saya sarankan mencoba saus salad yang disetujui Candice Kumai ini untuk menambah green mentah Anda dan menempatkan rosemary pada segalanya untuk manfaat anti-inflamasi ekstra. Ingin menambahkan beberapa pilihan yang lebih eksotis ke dapur Anda? Stok Up on Job's Tears-A yang montok, kenyal, biji-bijian kuno bebas gluten dan superfood paling buzzest tahun 2018: Moringa.

Ingat juga, bahwa ini tidak terlalu dibatasi secara obsesif dalam diet Anda seperti halnya menambahkan sebanyak mungkin makanan yang memerangi peradangan ini setiap hari setiap hari. Idealnya, mereka akan mulai mengeluarkan yang lain, tidak terlalu baik untuk pilihan Anda. Tapi, untuk saat ini, jangan ragu untuk melihatnya hanya sebagai tambahan agar tidak menjadi kewalahan. (Panduan ini untuk makanan anti-inflamasi terbaik akan membantu Anda menyatukan semuanya.)

Kembali kembali rutinitas minuman Anda

Menurut percakapan baru-baru ini yang saya lakukan dengan pelopor obat-pikiran-tubuh Deepak Chopra, satu segelas anggur dapat memiliki manfaat anti-inflamasi sementara lebih dari satu akan memiliki efek sebaliknya. Jadi meminimalkan konsumsi alkohol Anda akan membantu mengurangi peradangan langsung.

Dari sana, Anda bisa mulai menyesap teh hijau atau matcha-favorit lain dari Candice Kumai lebih sering. Aktris Catherine Zeta Jones, sementara itu, mengandalkan kombucha untuk mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit kronisnya dan Anda juga bisa. (Penyakit atau tidak). Atau cobalah minuman ACV-Turmeric ini, salah satu tonik pembangkit tenaga listrik ini, smoothie anti-inflamasi, atau bahkan teh kelor untuk meningkatkan respons pereduksi peradangan tubuh Anda.

Ambil suplemen yang mengurangi peradangan

Dengan peningkatan keasyikan dunia kesehatan dengan usus sebagai akar dari semua masalah kesehatan, seharusnya tidak mengherankan bahwa dosis probiotik harian disarankan untuk mengurangi peradangan. Para ahli percaya bahwa omega-3s, kolagen, dan adaptogen yang mengurangi stres juga akan membantu. Bagian terbaik? Ini kemungkinan merupakan peretasan termudah untuk menyatukan semua suplemen Anda sebelum tidur akan menambahkan semua 10 detik ke rutinitas Anda.

Tidur lebih banyak dan lebih baik

Inilah alasan yang bagus untuk memasang tutup pukul 10 malam Kaca hitam Binges: Penelitian telah menemukan kurangnya tidur meningkatkan peradangan. Untungnya, tidak ada kekurangan solusi mata yang Anda inginkan. Pertama, hindari 5 makanan ini sebelum tidur. Kemudian, atur suhu lingkungan tidur Anda untuk mengatur kualitas tidur-A Anda yang mungkin termasuk menyelinap ke dalam beberapa PJ yang meningkatkan tidur. Berikutnya, Feng Shui Kamar Tidur Anda Untuk Getaran Peningkatan Tidur Utama. Dan beberapa jam sebelum Anda menyalakan lampu untuk malam itu, membuang perangkat Anda, menjalankan mandi air panas, dan menyalakan beberapa Bob Marley. (Hei, ini bekerja untuk Dr. Frank Lipman.)

Bagaimana jika Anda bangun dan tidak bisa tertidur kembali? Coba delapan tips penghancur insomnia ini dan ingat-netflix adalah no-go.

Tweak pola pikir Anda

Selama obrolan saya dengan Chopra, dia menyebutkan bahwa para peneliti telah mulai membuat hubungan antara emosi negatif (e.G. kemarahan) dan peradangan. Di sisi lain ini, mengalami kisaran 16 emosi positif telah terbukti mengurangi peradangan. Negara -negara ini termasuk antusias, tertarik, tekun, bersemangat, terhibur, terinspirasi, waspada, aktif, kuat, bangga, penuh perhatian, bahagia, santai, ceria, nyaman, dan tenang. Untuk memulai budidaya mereka dalam hidup Anda, cobalah memilih satu sebagai kata fokus Anda selama dua minggu.

Geser ke kanan dengan bijak

Dengan serius! Perpisahan menyebabkan peradangan, dan meskipun mereka sayangnya tidak dapat dicegah, Anda dapat mengurangi risiko drama hubungan dengan menghindari anak laki -laki (atau perempuan) yang buruk, mengawasi kencan bendera merah, dan menghindari narsisis potensial yang potensial. Sangat terlambat? Jika Anda sedang mengalami perpecahan, pick netflix ini dapat membantu-atau Anda bisa mencoba tips penyembuhan hati yang sederhana dari Suki Waterhouse dan Katy Perry.

Tunjukkan pada kulit Anda cinta

Diet anti-inflamasi, bersama dengan hampir semua hal lain di daftar ini, pasti akan membantu menenangkan kulit yang meradang. Jadi, juga, topeng wajah lidah buaya ini, produk-produk yang penuh dengan tansy biru ini, perawatan kulit yang berlapis kunyit, dan rampasan kecantikan adaptogenik. Mengapa tidak membuat hari spa perawatan diri?

Hanya bernapas

Hanya 20 menit dari teknik pernapasan Ayurvedic ini dapat menurunkan peradangan terkait stres. Meditasi reguler, sementara itu, telah terbukti mengurangi respons inflamasi dalam tubuh juga. Apa yang bisa lebih sederhana dari itu?

Ingin menikmati detoksifikasi peradangan total? Cobalah retret sunyi vegan. Dan saat kami membahasnya, tahukah Anda Well+Good menjadi tuan rumah pelarian restoratif pertamanya sekarang?