8 Cara Alami untuk Mengalahkan Winter Blues, menurut seorang psikiater

3. Menjadi musiman

Itu gelap, jadi lebih banyak tidur. Ini dingin, jadi minum lebih banyak sup, kaldu, dan teh lebih panas. Musim dingin adalah waktu istirahat dan refleksi, musim yang lama dibaca oleh api, dan pembicaraan panjang. Saat kami mengakhiri tahun dan merenungkan kembali, kami mengantisipasi garis awal tahun 2018 dan cahaya musim semi. Peternakan kami telah ditidurkan untuk tahun ini, dan tanpa rasa bersalah atau kepura -puraan, Anda juga harus melakukannya. Fasilitas musiman lainnya? Pukul sauna untuk melelehkan dinginnya tulang. (Saya mengubah lemari menjadi sauna minggu ini!) Temukan perapian lokal favorit Anda. Sing Carols and Songs of Joy.

4. Waspadalah

Tubuh saya merespons dingin dengan mendapatkan lima hingga 10 pound sepenuhnya dari malas mac-n-cheese (kangkung, mie quinoa, cheddar). Suasana hati yang lebih rendah sering kali berarti lebih banyak penipuan karbohidrat untuk beberapa. Dan bahkan untuk penganut setia gaya hidup rendah gula, yah, kue liburan menggoda. Habiskan waktu sesaat dan renungkan pelangi musim dingin Anda: labu oranye, ubi ungu, dan kecambah brussels renyah. Warna-warna ini mewakili berbagai fitonutrien yang mempengaruhi sel dan DNA kita dengan cara yang mempromosikan kesehatan (Anda tahu, peradangan pertempuran, radikal bebas squelch, dll.). Dapatkan lebih banyak makanan laut juga. Omega-3s yang sudah lama berantai-jenis yang terkonsentrasi pada salmon liar, ikan teri, dan kerang-modern meningkatkan suasana hati dalam uji coba untuk depresi klinis.

5. Pergi ke pantai

Tidak seperti bentuk -bentuk blues lainnya (blues pekerjaan, blues pacar, blues apartemen) Anda dapat 100 persen melarikan diri dari musim dingin dengan melarikan diri dari musim dingin itu sendiri. Rencanakan perjalanan singkat yang sesuai dengan anggaran Anda untuk mengolok -olok kesenangan dan hangat. Pikirkan minggu -minggu Anda cenderung paling berjuang dan memesannya sekarang, jadi itu dalam kalender #ToObusy Anda.

6. Lihat cahayanya

Sebelum obat atau suplemen, saya cenderung merekomendasikan kotak ringan untuk depresi musim dingin. Terapi cahaya harus cerah (sekitar 10.000 lux), dekat dengan Anda, dan membutuhkan 20-30 menit di pagi hari. Simulator fajar dapat membantu jika Anda menyeret keluar dari tempat tidur. Pastikan untuk meredupkan lampu dan layar Anda setelah matahari terbenam.

7. Menghadapi kenyataan

Ini musim dingin. Letakkan humidifier di kamar tidur Anda dan cuci tangan lebih banyak. Persediaan di chapstick dan pelembab. Berurusan dengan konsep di ruang tamu Anda. Musim dingin adalah Di Sini-Dan melakukan apa yang ada dalam kendali Anda untuk menjadi lebih sedikit sakit dan merawat kenyataan musim dingin akan membantu Anda tetap baik.

8. Dapatkan bantuan

Orang menunggu sampai jam ke -11 untuk mendapatkan bantuan. Jika suasana hati dan energi Anda tergelincir secara signifikan, atau mungkin Anda merasa kurang tidur, mudah tersinggung, dan putus asa, atau mungkin Anda tidak menikmati aktivitas reguler Anda, ingat: depresi musiman datang dalam banyak garis. Anda tidak perlu mengalami depresi klinis atau memukul bagian bawah untuk mendapatkan bantuan kembali ke jalurnya. Nasihat ahli dapat berasal dari terapis, pelatih kesehatan, psikiater, atau psikolog, atau guru atau pemimpin agama Anda. Tanyakan saja. Pelajari lebih lanjut tentang gangguan afektif musiman dari American Psychiatric Association.

Sebagai seorang psikiater dan petani, DR. Drew Ramsey berspesialisasi dalam mengeksplorasi hubungan antara makanan dan kesehatan otak (i.e. Bagaimana makan diet yang kaya nutrisi dapat menyeimbangkan suasana hati, mempertajam fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan mental). Ketika dia tidak keluar di ladangnya menumbuhkan Brassica-nya yang tercinta, Anda dapat membaca semua tentang perselingkuhan cintanya dengan makanan super dalam bukunya 50 Shades of Kale-atau merawat pasien melalui praktik pribadinya di New York City, Dr. Ramsey adalah asisten profesor klinis psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Apa yang harus ditulis tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].