8 Samilan Malam Hari Malam Magnesium Suka Disetit untuk Mempromosikan Tidur nyenyak

8 camilan kaya magnesium untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak

1. Campuran jejak

Panel ahli diet kami semuanya mengoceh tentang manfaat kacang dan biji untuk mempromosikan tidur yang sehat. Tidak hanya kacang dan biji beberapa sumber magnesium terbaik per gram di luar sana (hanya satu ons biji labu menawarkan 37 persen dari kebutuhan harian Anda), mereka juga merupakan sumber lemak melatonin dan omega-3 yang baik.

Sementara melatonin umumnya dianggap sebagai promotor tidur, Williams mengatakan bahwa asam lemak omega-3 juga berperan dalam membantu Anda mencapai tidur malam yang nyenyak. Dia menyarankan untuk membuat campuran campuran jejak magnesium dari kenari kaya omega-3, pistachio yang kaya melatonin dan biji labu, dan serpihan kelapa tanpa pemanis atau buah kering. Tidak ada waktu untuk menyiapkan milik Anda? Coba yang ini dari Shār.

2. Pisang dan mentega almond

Perez menyukai pisang sebagai camilan malam hari, karena mereka sangat mudah dicerna, sarat dengan triptofan yang meningkatkan tidur, dan pisang besar dapat mengemas 10 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda. Dia suka memasangkan pisang dengan mentega almond (sumber magnesium bagus lainnya) untuk menambahkan protein dan lemak sehat ke dalam camilan, dan menambahkan bahwa melayani mereka bersama-sama di atas sepotong roti panggang gandum adalah pilihan lain yang sangat baik. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menyelinap dalam dorongan ekstra serat (dan porsi buah) sebelum akhir hari. Mentega almond dari Georgia Grinders ini lezat dan mendukung petani yang bekerja dengan mereka.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat pisang, mentega kacang, dan lainnya dalam video ini:

3. Roti panggang rasa alpukat

Kabar Baik: Toast Alpukat tercinta kami sebenarnya adalah camilan malam hari yang penuh sesak. Setengah alpukat memiliki sekitar tujuh persen dari kebutuhan harian Anda, sementara sepotong roti gandum biasanya menawarkan lima persen. Tammy Chang, seorang pelatih nutrisi holistik, suka memuncaki roti panggangnya dengan bumbu nori wijen Agni, yang katanya kaya magnesium dan menawarkan dorongan hampir selusin vitamin dan mineral lainnya seperti seng dan zat besi. Anda juga bisa menambahnya dengan taburan biji chia, yang menawarkan 26 persen yang mengesankan dari rekomendasi magnesium harian Anda hanya dalam satu ons.

4. Chia Pudding

Berbicara tentang biji chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN dan Morgan Porpora, MS, RDN, LDN Nutrisi oleh Nathalie menyarankan untuk menyajikan hidangan yang menghibur puding biji chia yang dibuat dengan susu kacang dan kayu manis untuk suguhan malam hari yang lezat untuk suguhan malam hari yang lezat malam hari malam hari yang lezat. Biji chia tidak hanya mengemas satu ton magnesium, mereka juga memiliki asam lemak omega-3, serat, dan bahkan beberapa protein untuk menjaga gula darah Anda stabil dan membantu mempromosikan pencernaan yang sehat di pagi hari. Lihat resep puding biji kelapa Rhone untuk inspirasi.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat biji chia menurut seorang herbalis:

5. buncis panggang

Suka camilan renyah untuk dikunyah saat menonton TV atau membaca sebelum tidur? Kami mendapatkanmu. Perez berbasis nabati dan suka bersandar pada kacang-kacangan untuk mendapatkan magnesium fix serta porsi protein yang bagus. Salah satu cara favoritnya untuk meningkatkan asupannya adalah dengan buncis panggang Biena Snacks, yang datang dalam sejumlah rasa yang berbeda dari "Rockin 'Ranch" hingga "Honey Roasted" dan "Habanero.“Anda juga dapat membuatnya sendiri dengan resep tiga-ingDient ini.

6. Yogurt parfait

Yogurt adalah salah satu sumber magnesium berbasis hewan terbaik, berkemas dalam 10 persen dari kebutuhan harian Anda per delapan ons porsi. Williams suka menggabungkannya dengan taburan kacang cincang dan segenggam buah beri untuk camilan yang menenangkan dan penuh magnesium. Bahkan lebih baik, yogurt adalah sumber yang baik dari tryptophan-bahwa asam amino yang memicu tidur yang ditemukan di kalkun kita semua bergaul dengan tidur siang pasca-thanksgiving kami untuk ganda-whammy nutrisi yang mempromosikan tidur tidur.

7. Sereal dan susu gandum utuh

Sereal dan susu benar -benar adalah camilan malam hari yang sempurna. Namun, kita tidak berbicara tentang cap'n crunch atau froot loops-lauren cadillac, rd, rdn, cpt menyarankan untuk memilih sesuatu yang gandum seperti gandum, muesli, atau pilihan lain yang rendah gula dan magnesium dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi dan serat tinggi dan serat tinggi dan serat dan serat tinggi dan serat magnesium tinggi dan serat dan serat magnesium tinggi dan serat dan serat tinggi dan tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan tinggi tinggi dan tinggi tinggi dan serat tinggi dan tinggi tinggi dan serat tinggi dan tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan serat tinggi tinggi dan tinggi tinggi. Dia mengatakan bahwa kombo sereal dan susu gandum tidak hanya menawarkan sumber magnesium yang baik (rata-rata sekitar 16 persen untuk keduanya), tetapi Anda juga akan mendapatkan dorongan serat dan protein. WILLIAMS CATATAN Anda juga dapat memilih sereal panas, seperti oatmeal, jika Anda lebih suka sesuatu yang hangat dan nyaman yang masih penuh sesak dengan magnesium.

8. Coklat hitam

Kabar baik untuk gigi manis Anda: Cokelat sebenarnya adalah sumber magnesium yang hebat (Anda hanya perlu memperhatikan persentase kakao). Perez mengatakan untuk membidik cokelat hitam yang setidaknya 70 persen kakao untuk benar -benar menuai manfaat kesehatan. Dia mengatakan bahwa satu ons menawarkan sekitar 15 persen dari rekomendasi magnesium harian Anda dan semakin tinggi persentase kakao, biasanya semakin rendah gula cokelat, yang akan menjaga gula darah Anda dari spiking tepat sebelum tidur. Cadillac juga mengatakan berhati-hati dalam mencoba ini untuk tidur jika Anda peka terhadap kafein, karena dapat memiliki sekitar 20 miligram per ons (sekitar seperlima jumlah dalam secangkir kopi). Kalau tidak, lakukanlah! Jika Anda membutuhkan bar yang bagus dan bersih untuk tetap diisi, cobalah Hu Kitchen Dark Chocolate.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.