8 Makanan Untuk Menginap Untuk Fokus dan Produktivitas, Menurut Ahli Saraf dan Ahli Diet

Tapi dr. Leaf mengatakan ada beberapa makanan yang dapat membantu dengan perubahan pola pikir ini. Salah satunya adalah jamur adaptogenik fungsional yang dikenal sebagai Lion's Mane. "Beberapa penelitian telah menunjukkan surai Lion dapat membantu dengan fokus, regulasi suasana hati, dan pembangunan memori," jelasnya.

Jika Anda tidak terbiasa dengan surai Lion, Anda mungkin akrab dengan sesuatu yang lain. Daun memanfaatkan untuk menumbuhkan shift pola pikir itu: kafein. "Kafein telah dikaitkan dengan kewaspadaan dan konsentrasi yang mendukung," katanya, menambahkan bahwa orang yang peka terhadap kafein harus tetap menggunakannya hanya di pagi atau sore hari karena mungkin mengganggu tidur mereka.

Dalam hal nutrisi, DR. Daun mengatakan dia berfokus pada karbohidrat kompleks, seperti biji -bijian, ubi jalar, kacang -kacangan, dan yogurt. "Makanan ini terkait dengan membantu dengan kabut otak dan gangguan," katanya. Pakar nutrisi Maya Feller, RD, mengatakan bahwa selain karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat adalah dua nutrisi lain yang terkait dengan membantu dengan kabut otak dan konsentrasi.

Memiliki pedoman nutrisi ini dalam pikiran membantu meletakkan fondasi untuk makanan apa yang harus dilakukan. Di bawah, Feller dan Dr. Daun berbagi favorit mereka.

8 makanan untuk fokus dan produktivitas untuk membantu Anda berkuasa sepanjang hari:

1. Telur

Ada alasan mengapa beberapa ahli diet menyebut telur multivitamin alam; Mereka adalah tambang emas nutrisi. Feller mengatakan dia menyukai telur karena mereka memiliki protein dan lemak sehat serta nutrisi lain yang disebut kolin. "Telur adalah salah satu sumber terkaya kolin diet. Kolin adalah prekursor asetilkolin, neurotransmitter yang memiliki fungsi kognitif yang meluas termasuk suasana hati, ingatan, kemampuan belajar, dan perhatian, "katanya.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan telur:

2. Alpukat

Memasangkan telur Anda dengan alpukat akan membawa makanan camilan fokus makanan Anda ke tingkat berikutnya. "Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mendukung sel -sel saraf dan mendukung penularan di seluruh neuron," kata Feller. Jika Anda vegan, buatlah diri Anda bersulang alpukat, pasangkan buahnya dengan sepotong roti gandum utuh. Yang akan memberi Anda karbohidrat kompleks dr. Leaf menunjukkan sangat baik untuk produktivitas.

3. Coklat hitam

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, Dr. Daun merekomendasikan untuk meraih cokelat hitam. "[Studi menunjukkan] Mungkin membantu pengaturan suasana hati dengan mendukung kadar hormon yang sehat," katanya. Ini juga penuh dengan antioksidan yang baik untuk aliran darah dan aliran darah sangat penting untuk kesehatan otak, termasuk fokus.

4. Kopi Adaptogenik

Ingat bagaimana dr. Leaf mengatakan dia menggunakan surai singa dan kafein untuk meningkatkan suasana hati dan fokusnya? Untungnya, ini adalah duo yang bermunculan di lebih banyak tempat, seperti di kopi hitam Taika ini ($ 59 untuk 12) dan Earth & Star Lattes (masing -masing $ 6).

5. Yogurt dengan granola

Dr. Daun menyukai camilan dua-ingrien ini karena yogurt dan granola adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Tip Otak Pro: Gunakan yogurt Yunani atau skyr untuk mendapatkan jumlah maksimum protein.

6. Gila

"Semua kacang dan biji kaya nutrisi dan merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda," kata Feller, menambahkan bahwa mereka juga memiliki melatonin dan polifenol-dua nutrisi lain yang terkait dengan fokus dan produktivitas. Tidak dapat memutuskan jenis kacang yang akan digunakan? Dia mengatakan untuk meraih kenari. "Mereka kaya akan triptofan, pendahulu serotonin yang telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko depresi dan kecemasan serta meningkatkan fungsi memori," katanya.

7. Salmon dengan sayuran

Jika Anda mencoba mencari tahu makan siang apa yang dapat membantu Anda berkuasa sepanjang hari, Feller merekomendasikan salmon dengan sayuran silang atau sayuran rindang. Salmon tinggi asam lemak omega-3, yang ia sebut makanan otak terbaik. "Omega-3 ditemukan di membran sel sel otak dan diperlukan untuk komunikasi yang tepat antara sel-sel otak," katanya. Feller menambahkan bahwa sayuran silang tinggi fitokimia dan antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, glukosinolat, dan sulforaphane-semuanya terbukti membantu mengurangi peradangan di otak. Adapun sayuran hijau? Dia mengatakan mereka dapat berkontribusi untuk fokus karena mereka tinggi kalium mikronutrien-partikular, vitamin K, dan lutein karotenoid, yang semuanya telah terbukti meningkatkan perhatian dan fungsi kognitif.

8. Kunyit

Apakah makanan yang Anda pilih dari daftar ini adalah telur, alpukat, salmon, atau salah satunya, Feller mengatakan Anda dapat meningkatkan manfaat pendukung otaknya dengan menambahkan kunyit ke dalamnya. "Senyawa curcumin yang ditemukan dalam kunyit telah terbukti meningkatkan kadar BDNF," jelasnya. "BDNF adalah neurotransmitter yang penting untuk kinerja kognitif, pembelajaran, dan memori."Menambahkan rasa dan manfaat otak? Nah, itu adalah kemenangan kudapan besar.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kunyit:

Seperti yang Anda lihat, ada banyak makanan yang dapat menguntungkan Anda dalam hal membantu memberikan fokus dan produktivitas yang Anda butuhkan untuk melewati hari-apakah Anda menginginkan sesuatu yang gurih atau manis. Tentu, camilan tidak selalu Solusi untuk masalah tengah hari. Tapi bukankah menyenangkan mengetahui bahwa itu bisa menjadi satu? Sama seperti di taman kanak -kanak, terkadang camilan adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. (Oke, dan mungkin tidur siang yang bagus juga.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.