8 makanan yang akan memberikan permainan hidrasi musim panas Anda

Tentu saja, hidrasi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang optimal setiap saat sepanjang tahun, bukan hanya bulan -bulan yang lebih hangat. “Air mengambil sebagian besar berat badan kita hingga 60 persen pada orang dewasa,” kata Dr. Cohen. “Jadi, seperti yang Anda harapkan, air terlibat dalam begitu banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Air membantu tubuh Anda bekerja dengan baik dan membantu menyiram limbah, menjaga fungsi otak yang tepat sehingga Anda dapat tetap fokus dan waspada, dan mengatur suhu tubuh Anda."Selain itu, seperti yang ditambahkan GANS,“ Hidrasi membantu mencegah infeksi, menjaga sendi kita dilumasi, memberikan nutrisi ke sel kita, dan memungkinkan organ kita untuk melakukan pekerjaan mereka secara efisien."

Jika Anda merasa aneh, dengan sakit kepala, mual, atau kehilangan nafsu makan di musim panas, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup cairan dan/atau kehilangan elektrolit penting. Air adalah ace di sini-Anda jelas tidak bisa mengalahkannya karena tetap terhidrasi. Tapi siapa yang tidak menghargai cara yang bisa dimakan untuk meningkatkan asupan air Anda juga? Ketika datang untuk menemukan makanan hidrasi, Anda memiliki sejumlah pilihan lezat untuk tidak ada selama hari -hari yang panjang di bawah matahari.

Makanan hidrasi terbaik untuk musim panas (dan setiap musim)

Ada sejumlah buah dan sayuran yang mengandung kadar air yang signifikan selain vitamin, mineral, dan nutrisi utama lainnya yang penting untuk membuat Anda tetap berjalan. Faktanya, menurut DR. Cohen, beberapa makanan yang paling melembabkan sebenarnya terdiri dari lebih dari 90 persen air. Bagian terbaik? Rekomendasi teratas dari kedua dr. Cohen dan gans di sini semuanya adalah buah dan sayuran yang mudah diakses yang mungkin sudah Anda miliki di lemari es Anda (atau lebih baik lagi, pendingin pantai Anda).

1. Semangka: Ada alasan mengapa buah sehat ini adalah salah satu yang paling melembabkan, dan itu semua ada di namanya. Kadar air semangka mencapai 92 persen yang mengesankan, ditambah lagi mengandung vitamin C dan A serta magnesium.
2. Timun: Apakah Anda ingin membuat granita mentimun atau hanya mengiris beberapa mentimun mentah, kami berada di kapal. Bayi -bayi ini mengandung 96 persen air, yang membuatnya sempurna untuk musim panas. Kami merekomendasikan agar kulit tetap aktif untuk membantu meningkatkan jumlah serat ramah usus.
3. Selada: Salad padat dengan basis selada dan ditumpuk dengan produk segar bukan hanya makanan yang lezat-itu bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkenalkan air tambahan ke dalam sistem mereka. Selada romaine adalah air 95 persen, jadi salad hijau Anda pada dasarnya hanyalah H2O hijau.
4. Tomat: Jika Anda membuat salad, Anda mungkin juga melemparkan beberapa tomat. Mereka memiliki kadar air yang serupa dengan selada, dan juga mengandung kalium yang penting, karena Anda kehilangan banyak mineral utama ini saat Anda berkeringat dan vitamin dan mineral lainnya. Dan apa yang lebih manis dari tomat segar yang matang di musim panas?
5. Stroberi: Selain biji kecil yang gerah itu, stroberi terbuat dari 91 persen air. Buah yang diisi serat juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.
6. Persik: Persik terdiri dari sekitar 90 persen air. Mereka sangat mentah atau dalam mangkuk yogurt, tapi kami suka membekukan buah persik segar dan menjatuhkannya ke dalam air bersoda untuk bevvie yang meningkatkan hidrasi tertinggi.
7. Blewah: Salad melon yang dibuat dengan cantaloupe adalah makanan ringan yang sempurna untuk piknik, hari -hari pantai, dan wahana perahu. Mereka terbuat dari 90 persen air dan dikemas dengan vitamin A (120 persen dari kebutuhan harian Anda dalam satu cangkir), jadi mereka telah menambah manfaat untuk kesehatan kulit dan mata.
8. Jeruk: Ada alasan mengapa memulai hari Anda dengan segelas OJ yang segar sering direkomendasikan, dan itu bukan hanya untuk vitamin C. Jeruk mengandung 86 persen H2O, jadi walaupun itu sedikit kurang melembabkan daripada opsi lain dalam daftar ini, masih tidak ada yang bisa bersin.