8 makanan yang kaya magnesium yang membuat camilan sebelum tidur yang sempurna

1. Bayam

Magnesium: 78 miligram per setengah cangkir (dimasak)

Ya, bayam dikemas dengan besi, tetapi juga menawarkan 78 miligram per masing -masing setengah dari daun yang dimasak. Tidak terlalu buruk!

2. kacang almond

Magnesium: 77 miligram per ons porsi

Jika Anda benar -benar ingin mendapatkan program magnesium, dapatkan Anda beberapa stat almond. Bahasa Inggris Tabaie mengatakan satu ons yang melayani (sekitar 23 almond) memiliki hampir 20 persen dari kebutuhan harian Anda. Skor.

3. Coklat hitam

Magnesium: 65 miligram per ons

“Saya penggemar berat kakao atau cokelat hitam sebelum tidur,” herbalis Rachelle Robinett sebelumnya memberi tahu Well+Good dalam sebuah episode Berbasis Tanaman. Mengapa? Ini kaya akan magnesium (bagus untuk tidur!) serta alkaloid yang membantu tubuh Anda terasa baik. Tidak harus memberitahuku dua kali!

Inilah cara membuat kulit cokelat hitam yang santai untuk membantu Anda melayang di waktu tidur:

4. Selai kacang

Magnesium: 51 miligram per porsi dua sendespon

Saya biasanya tidak menyimpan selai kacang di apartemen saya karena saya bisa-dan memakannya dengan sendok (ya, berdiri di depan lemari es yang terbuka jelas). Tapi saya dapat mempertimbangkan kembali menambahkannya ke gerobak bahan makanan saya minggu ini mengingat semua magnesium manis dan manis itu.

5. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Magnesium: 50 miligram per setengah cangkir

Pembuka sushi favorit Anda menawarkan sekitar 16 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda per setengah cangkir. Kiat pro: Trader Joe's memiliki edamame beku yang matang dengan cepat.

6. Kacang hitam

Magnesium: 42 miligram per setengah cangkir

Selain memberi Anda banyak serat (dan mungkin beberapa gas), kacang hitam mengemas pukulan magnesium yang serius. Saya melihat mangkuk burrito di masa depan Anda.

7. kentang

Magnesium: 39 miligram per kentang kecil

Saya suka daftar apa pun yang berisi karbohidrat, dan Anda bisa mendapatkan jumlah yang cukup baik dari satu kentang panggang kecil, kata Tabaie bahasa Inggris. (Yang saya dengar adalah makan kentang yang lebih besar dan mendapatkan lebih banyak magnesium, tapi itu bisa saja karena saya pada hari keempat memulai kembali keto jadi saya sedikit haus akan karbohidrat.)

8. pisang

Magnesium: 32 miligram per buah sedang

Pisang sering disebut -sebut untuk kadar kalium yang tinggi, tetapi satu media juga memiliki 32 miligram magnesium, kata Tabaie Inggris.

Serius, meskipun magnesium bisa menjadi melatonin baru. Inilah alasannya. Dan jika Anda stres (jujur, siapa yang tidak), Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen yang disetujui ahli ini.