8 Makanan Tinggi di Kaempferol, agen anti-inflamasi yang kuat terkait dengan umur panjang

Beberapa penelitian telah dilakukan menunjukkan bagaimana kaempferol efektif dalam memerangi kanker melalui sejumlah jalur. Studi -studi ini telah menemukan bahwa flavonoid yang luar biasa ini berfungsi untuk membatasi pertumbuhan tumor, mencegah tumor mengembangkan pembuluh darah (sangat membatasi dampaknya), dan bahkan meningkatkan kematian sel kanker dalam beberapa kasus. Sangat menakjubkan.

Kaempferol juga telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular melalui kemampuannya untuk membantu menurunkan tekanan darah dan peradangan tubuh secara keseluruhan. Akhirnya, tinjauan beberapa penelitian di sekitar kaempferol juga memberi tahu kita bahwa itu juga terkait dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif, osteoporosis, penyakit pernapasan, dan bahkan gangguan metabolik seperti diabetes.

Jadi bagaimana kita bisa mendapatkan lebih banyak kaempferol dalam hidup kita? Untungnya, ada begitu banyak makanan lezat yang penuh dengan fitokimia ini. Kami ingin membidik 3.5 dan 5.5 miligram (mg) setiap hari dan berikut adalah beberapa sumber makanan yang bagus untuk Anda mulai.

Makanan top yang kaya akan kaempferol

kubis

Mari tambahkan poin peluru lain ke dalam daftar mengapa kita suka kangkung. Tidak hanya kangkung sumber serat yang sangat baik, asam lemak omega-3, dan vitamin k, c, dan e, tetapi juga penuh dengan kaempferol dengan 47 mg per satu setengah gelas. Siapa pun yang mendambakan salad Kale Caesar sekarang?

Chives

Rempah -rempah sering diabaikan sebagai sumber nutrisi yang kuat, mungkin karena mereka dapat dipandang sebagai renungan dalam hidangan atau digunakan dengan hemat dibandingkan dengan bahan -bahan lain. Nah, sudah waktunya untuk pergeseran pola pikir di sini karena dalam banyak budaya herbal adalah jantung dari rutinitas kesehatan dan kesejahteraan. Chives adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kaempferol dalam diet Anda (1.5 mg per 1/4 cangkir) Sementara juga menawarkan banyak vitamin A, folat, vitamin K, dan kolin yang ditemukan untuk membantu meningkatkan memori dan mengurangi risiko Alzheimer.

Semangka

Sementara semangka bisa menjadi tipe typecast sebagai suguhan khusus setelah hari musim panas, itu sebenarnya menawarkan jumlah manfaat gizi yang cukup mengesankan. Kalium tinggi, vitamin B6, dan asam amino yang disebut citrulline, semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah sambil meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tentu saja, itu juga kaya akan kaempferol juga, dengan jumlah yang tepat bervariasi tergantung di mana ia ditanam.

Capers

Di luar membuat resep piccata ayam Anda tak tertahankan, caper ternyata sangat bagus untuk kami. Mereka sarat dengan kaempferol, dengan 23 mg per 1/4 cangkir. Caper juga penuh dengan senyawa tanaman yang layak seperti quercetin dan rutin sementara juga memberikan mineral besi dan tembaga. Ini sama dengan peradangan yang lebih rendah dan meningkatkan kesehatan darah bagi kami.

Ceri

Warna cerah favorit musiman musim panas ini memberi kita sekilas tentang berapa banyak penawaran nutrisi ceri. Ceri mengandung tujuh miligram Kaempferol yang mengesankan per satu cangkir. Potassium, magnesium, calcium, and an assortment of vitamins combine with the power of kaempferol to bring the healthfulness of cherries to the next level, rightly earning their spot in your fruit bowl.

Bayam

Terkenal sebagai rahasia Popeye untuk kekuatan dan vitalitas, sumber besi vegan ini adalah kekuatan sejati yang harus diperhitungkan dalam hal nutrisi. Satu setengah cangkir bayam mentah menawarkan 28 mg kaempferol yang mengejutkan. Bersamaan dengan kaempferol, bayam juga dikemas dengan fitokimia zeaxanthin dan karotenoid untuk membantu mencegah kanker. Ditambah lagi, diisi dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium, untuk menyebutkan beberapa.

Aprikot

Sementara aprikot segar mungkin sulit ditemukan tergantung di mana Anda tinggal, rekan -rekan kering mereka sering tersedia di sebagian besar toko kelontong, memberi Anda akses ke semua manfaat kesehatan yang mereka tawarkan. Satu cangkir aprikot menawarkan .5 mg kaempferol. Selain tinggi di kaempferol, aprikot penuh dengan vitamin A, beta-karoten, dan lutein-semuanya didokumentasikan dengan baik untuk meningkatkan kesehatan mata, menjadikannya sebagai makanan super pendukung penglihatan penglihatan penglihatan.

Teh hijau

Saat laci segar Anda kosong dan tidak ada hasil yang dapat ditemukan di dapur, tidak terlihat lagi dari dapur Anda untuk mendapatkan nutrisi tanaman dosis harian Anda dari teh hijau yang menawarkan sekitar dua mg kaempferol per delapan ons. Teh hijau juga mengandung L-theanine, asam amino yang telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan katekin fitonutrien, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan mulut. Ucapkan selamat tinggal pada napas kopi!

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.