8 Kesalahan Makanan Bahkan orang sehat membuat orang sehat

Latihan pagi Anda adalah kenyataan, persiapan makan telah menjadi ritual akhir pekan, dan Anda secara resmi dikenal sebagai orang yang memiliki tanggal smoothie alih-alih pertemuan happy hour. Dengan kata lain, Anda semua tentang mereka yang sehat #Goals.

Kemungkinannya adalah, Anda merasa hebat dan Anda harus melakukannya. Tetapi pendiri nutrisi NAO dan ahli gizi holistik Nikki Ostrower telah menemukan bahwa bahkan kliennya yang paling berkomitmen sering melakukan hal-hal untuk merusak diet mereka tanpa mengetahuinya.

Apakah itu jus yang Anda ambil di a.M. Atau fakta bahwa Anda melewatkan sarapan sepenuhnya di pagi hari, ahli menjalankan kebiasaan makan besar dan kecil yang mungkin meredupkan cahaya sehat Anda.

Berita bagus? Semuanya mudah diubah.

Terus membaca untuk 8 kesalahan makanan yang dibuat orang sehat.

1. Menggunakan susu kotak kotak

Beralih dari susu susu ke susu kacang adalah yang baik, tetapi menurut pendapat Ostrower, tidak semua alt-milk dibuat sama. "Banyak susu almond kotak sama seperti diproses seperti susu susu," katanya. "Banyak merek menggunakan pengawet dan menambahkan vitamin atau mineral sintetis serta pemanis."

Sebaliknya, dia menyarankan membuat susu almond sendiri, merendam sepertiga cangkir almond per satu cangkir susu kacang semalam. (Dan jika Anda menyukai susu mete, itu gila mudah dibuat.) "Jika Anda menggunakannya untuk smoothie, Anda bahkan tidak perlu menyaringnya," katanya. "Persentase kacang akan lebih tinggi, jadi Anda akan mendapatkan lebih banyak serat dan vitamin E."

2. Menghirup jus buah-berat

Ostrower palsu lain yang bisa ditangkap berulang kali melihat? Meraih jus ambil-dan-pergi dan smoothie. "[Yang] dibuat dengan buah yang berbeda bisa sangat tinggi gula," katanya. "Beberapa memiliki hingga 22 hingga 30 gram, yaitu lebih dari 6 sendok teh!"(Untuk menempatkan hal -hal dalam perspektif, Anda seharusnya hanya memiliki 25 gram gula setiap hari.)

Untuk memastikan Anda mencari sesuatu yang padat nutrisi, tipnya adalah mencari opsi yang dibuat dengan satu buah saja, menyisakan daftar bahan lainnya untuk sayuran. Dan jika Anda dapat menemukan buah yang rendah gula? Bahkan lebih baik.

3. Tidak makan sebelum berolahraga

Cukup sulit untuk membuatnya a.M. putaran kelas, tetapi ukir waktu untuk makan sesuatu sebelumnya? Ostrower mengatakan itu tanpa diragukan lagi layak untuk mengatur jam alarm Anda kembali 15 menit ekstra itu. "Tubuh Anda menginginkan bahan bakar; tidak ingin berolahraga di kafein atau tidak sama sekali," katanya. "Jika Anda tidak memberikan bahan bakar tubuh Anda untuk terbakar, Anda akhirnya lintah mineral dan nutrisi dari tubuh Anda sendiri."

Ini berita buruk untuk metabolisme Anda juga. "Tidak makan sebelum berolahraga menempatkan tubuh dalam keadaan bertarung atau lari, yang menurunkannya," tambah ahli kami. Perbaikannya yang mudah: makan telur rebus, sedikit sisa ayam atau ubi jalar, atau bar nutrisi sebelum Anda mulai berkeringat.

4. Melewatkan makan

Tidak peduli waktu hari, berjalan lama tanpa makan dapat menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan pertarungan atau penerbangan yang sama, Ostrower berpendapat. "Tubuh sangat membutuhkan rutinitas," katanya, menambahkan bahwa yang terbaik adalah makan sekitar waktu yang sama setiap hari.

Dia juga menunjukkan bahwa makanan yang lebih kecil lebih mudah dicerna daripada membebani tubuh dengan banyak hal sekaligus skor untuk istirahat camilan.

5. Memasak dengan minyak semprot

Anda telah secara resmi menghapus mulus dari ponsel Anda dan telah berkomitmen untuk memasak di rumah di reg-tetapi jika Anda ingin menuai sebanyak mungkin manfaat kesehatan, Ostrower mengatakan untuk memikirkan apa yang Anda masak (sangat instagram, pasti pasti Lezat) Makanan di.

Itu karena banyak semprotan yang dimuat dengan bahan kimia. Sarannya adalah menukar mereka dan saat Anda melakukannya, menggantinya dengan minyak kelapa, minyak alpukat, ghee, atau bahkan lemak hewani. "Minyak ini penuh nutrisi dan juga anti-inflamasi," katanya. Hei, sebaiknya mendapatkan dosis tambahan lemak sehat dari awal.

6. Mengambil jalan pintas protein

Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda sudah tahu itu bisa sedikit rumit untuk mendapatkan protein Anda, dan dua kali lipat pada malam-malam ketika Anda terjebak di kantor terlambat atau masuk ke kelas kebugaran pasca-kerja. "Banyak orang mengandalkan burger sayuran, tetapi begitu banyak dari mereka mengandung protein olahan seperti seitan atau kedelai yang dimodifikasi secara genetik," kata Ostrower. Kuncinya adalah menjadi pembaca label yang penuh perhatian dan pergi untuk merek yang organik, non-transgenik, dan hanya menggunakan bahan makanan utuh, katanya.

Tapi pemakan daging, Anda juga tidak meledak. "Cari daging berlabel organik, diberi makan rumput atau bahkan liar untuk memastikan apa yang Anda makan tidak diberi hormon atau diberi makan biji transgenik," tambahnya. Oh, dan sepatah kata pun di ikan: Beli segar, beku, atau dalam kantong-tidak dikalengkan. "Aluminium bisa bocor ke dalam makanan," kata Ostrower.

7. Melompat ke jus atau pembersihan sup

Menurut pendapat ahli kami, ada waktu dan tempat untuk membuat jus atau pembersihan sup-dan waktu itu tidak segera setelah menenggelamkan makanan goreng dan koktail di atas vacay. "Saya hanya merekomendasikan agar orang yang sudah sehat melakukannya, karena kalau tidak, tubuh Anda akan terlalu cepat," katanya. "Dalam kasus itu, saya sarankan melakukan pembersihan makanan utuh."

Tetapi jika Anda sudah dalam pola pikir yang sehat dan hanya ingin melakukan pembersihan musim semi, bijaksana, Ostrower merekomendasikan membatasi rejimen Anda hingga tiga hingga lima hari. Juga KUNCI: Pergi dengan program yang telah diperiksa secara menyeluruh, dengan lebih banyak tegukan berbasis sayuran dan sedikit buah manis.

8. Topping salad Anda dengan saus rendah lemak

Salad adalah makanan sehat OG, dan kebanyakan orang sudah tahu topping salad Anda dengan saus kental dan krim adalah jebakan. Tetapi meminta versi rendah lemak bukanlah solusinya. "Banyak yang telah menambahkan gula dan penstabil olahan," Ostrower menjelaskan.

Hack -nya? Saat Anda makan di luar, mintalah minyak zaitun dan lemon. Dan jika Anda berada di rumah, buat saus alami yang krim sendiri dengan mencampur alpukat, minyak zaitun, dan sedikit mustard Dijon. Ya, Anda bisa itu gadis yang membuat salad kickass sendiri saus-Anda sudah setengah jalan di sana.

Untuk inspirasi salad, inilah yang ingin dimasukkan oleh 14 pengaruh kesehatan. Plus, tiga gaun sederhana yang tidak akan menyabot kebiasaan makan sehat Anda.