8 gejala kelelahan adrenal umum - dan apa yang harus dilakukan tentang mereka

Perbaikannya:
Membujuk tubuh Anda menjadi ritme baru. "Cobalah tidur sebelum 10 p.M.,"Kata Pasquale. "Bahkan jika Anda tidak bisa tertidur, berbaring di tempat tidur di ruangan gelap akan memulai produksi melatonin Anda, yang dapat membantu Anda masuk ke ritme tidur yang sehat."(Jika tidur benar -benar menghindari Anda, cobalah salah satu dari 5 tip ini Ariana Huffington bersumpah.)

2. Anda memiliki lingkaran di bawah mata gelap

Tentu, Anda mungkin tidak cukup tidur. Tetapi lingkaran hitam muncul ketika stresor seperti kelelahan, stres emosional, atau dehidrasi (yang sulit pada tubuh) mengganggu sirkulasi yang sehat dan yang menunjukkan melalui kulit di bawah mata tipis Anda, kata Sandra Chiu, seorang akupunktur Brooklyn, ahli kulit, dan kulit, dan ahli kulit, dan ahli kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan kulit kulit, dan kulit, dan ahli kulit, dan kulit, dan ahli kulit, dan kulit Brooklyn, dan kulit, pendiri perawatan oleh Lanshin. Jika lingkaran hitam Anda disertai dengan tampilan cekung, berlubang, yang sering menunjukkan masalah yang lebih serius dengan ginjal, chiu memperingatkan, dan Anda harus menemui dokter.

Perbaikannya:
Lambat. Turun. Tidak ada jumlah krim mata atau concealer atau akan membantu jika Anda terlalu banyak bekerja, kelelahan, dan diliputi oleh stres emosional. Aturan Chiu-Simple-It-Hurts? "Lakukan lebih sedikit, dan jadilah lebih banyak lagi," katanya.

3. Siklus Anda tidak aktif

Jika Anda mengalami kelelahan adrenal, Anda mungkin juga memiliki masalah dengan tiroid dan siklus menstruasi Anda, kata Alisa Vitti, pendiri praktik pengatur hormon Flo Living and Author of Wanita. Satu alasan? Sistem endokrin (di mana kelenjar adrenal menjadi bagian) menghadapi "paparan bahan kimia yang mengganggu endokrin yang belum pernah terjadi sebelumnya," katanya. "Sebuah studi baru -baru ini menunjukkan wanita menaruh 515 bahan kimia di tubuh mereka setiap hari."

Perbaikannya:
"Anda tidak bisa mengolah hormon Anda," kata Vitti. "Kami sangat terbiasa dengan hal itu di obat-penisilin barat untuk infeksi, ibuprofen untuk sakit kepala."Sebaliknya, Anda harus melihat seluruh gaya hidup Anda (diet, pelepasan stres, tidur, dll.)-dan hindari paparan pribadi terhadap bahan kimia yang mengganggu dengan menonton apa yang Anda masukkan Dan Di tubuh Anda, kata Vitti.

4. Anda merasa kewalahan dengan kehidupan

Hampir selalu, para wanita akupunktur chiu suguhan untuk kelelahan adrenal benar-benar ditekankan oleh kehidupan mereka sehari-hari dan menempatkan perawatan diri terakhir dalam daftar prioritas mereka ... "Setidaknya, sampai tubuh mereka akhirnya ditutup," katanya.

Perbaikannya:
Belajar mengatakan tidak. "Singkirkan hal -hal dalam hidup Anda yang menghabiskan energi Anda, tetapi jangan memberi Anda banyak kembali, seperti orang dan hubungan yang tidak mendukung," kata Chiu. Mengutamakan kebutuhan Anda sendiri, dan memberi diri Anda izin untuk bersenang -senang, akan membantu dengan stres yang, pada gilirannya, akan menghilangkan adrenal Anda.

5. Anda merasa bengkak, kaku, dan sakit

Tubuh Anda bereaksi terhadap peristiwa stres, seperti memberikan ceramah di depan 200 orang, dengan mendapatkan adrenalin dan kortisol mengalir sehingga Anda berenergi dan fokus, Dr. Kata Blum. Tetapi ketika Anda terus-menerus stres, adrenal Anda menjadi "buang air besar" dan kadar kortisol Anda anjlok, yang mengarah ke gejala yang tidak spesifik seperti merasa bengkak, atau kaku dan sakit pada persendian dan otot Anda, katanya.

Perbaikannya:
Dapatkan kelenjar adrenal Anda yang dievaluasi (praktisi dapat mencari sesuatu yang disebut "DHEA-S" dalam pemeriksaan darah rutin dan melakukan tes air liur untuk kortisol), kata Dr. Blum. Tetapi dia memperingatkan bahwa dokumen konvensional tidak perlu tahu bagaimana mengenali gejala atau mengobati kondisinya. (Dalam latihannya, mereka mempertimbangkan kombo vitamin dan suplemen dan intervensi pikiran-tubuh.)

6. Anda kelelahan setelah berolahraga

Jika, alih -alih mendapatkan dorongan energi, Anda memiliki apa yang digambarkan Pasquale sebagai "kelelahan besar setelah berolahraga," itu tidak selalu merupakan tanda bahwa kelas boot camp Anda terlalu sulit. Bisa jadi karena kelenjar adrenal Anda lamban.

Perbaikannya:
"Cobalah meditasi, yoga lembut, berjalan, atau apa pun yang membantu Anda merasa kurang stres," kata Pasquale. (Semoga kami sarankan meninggalkan meja Anda selama 15 menit vitamin D di siang hari juga?) Ini akan membantu memerangi stres dan memberi Anda cara untuk tetap aktif, sementara Anda memberikan kelenjar adrenal yang sudah habis Anda kesempatan untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar.

7. Anda grogi sampai sore

"Kelenjar adrenal harus memancarkan pulsa kortisol sepanjang hari," kata Vitti, tetapi stres dan paparan bahan kimia dapat mengubah pola kortisol. "Kita mungkin tidak mendapatkan energi sampai sore atau bahkan 10 p.M.," dia berkata.

Perbaikannya:
Jika Anda belum yakin, perlambat! Dan membuang latte. "Setiap kali Anda bangun dan minum kopi, Anda merusak kesempatan Anda mengalami hari yang baik," Vitti memperingatkan, karena kafein dapat membuat banyak stres pada adrenal. "Sebaliknya, raih makanan yang mengandung asam lemak esensial, minyak kelapa, minyak ikan, alpukat, dan biji -bijian, seperti soba."

8. Usus Anda Off

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan apa yang dibutuhkan, atau jika Anda makan dengan cara yang menciptakan fluktuasi gula darah drastis, itu "menghukum adrenal," kata Chiu. Plus, kembung dan pencernaan yang buruk adalah gejala yang mungkin dari kelelahan adrenal-jadi pilihan makanan Anda dan masalah lambung dan dapat menjadi penyebab dan tanda dari kondisi tersebut.

Perbaikannya:
"Gunting makanan olahan, gula rafinasi, gandum halus, dan produk gluten," kata Chiu. Sebaliknya, makan banyak lemak enak, buah dan sayuran segar, makanan fermentasi, dan daging organik.

Inilah cara Anda bisa menangani obat -obatan kecemasan sans. Jika Anda membutuhkan ketenangan di kantor, ini adalah 8 cara untuk menghadapi stres terkait pekerjaan.

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAveVeVeVe