7 cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kemungkinan sedang makan, menurut gangguan makan

2. Sembelit

Salah satu tanda -tanda tidak makan adalah sembelit karena dengan lebih sedikit makanan dalam sistem Anda, tubuh Anda memperlambat pencernaan untuk mencoba dan menyerap nutrisi sebanyak mungkin dari makanan yang Anda ambil. Indikator awal bahwa Anda tidak mendapatkan kalori yang Anda butuhkan adalah perubahan kebiasaan kamar mandi, menurut ahli gizi ahli gizi terdaftar Amanda Liptak, RDN. "Apa yang terjadi, harus keluar," katanya. “Tanda tubuh dan usus yang sehat adalah memiliki setidaknya satu buang air besar setiap hari."Pergerakan usus harus terjadi dengan mudah, bukan tegang, tambah Liptak. "Jika Anda melihat bahwa tiba -tiba lebih sulit untuk melewati buang air besar, warna, bentuk, atau upaya yang Anda lakukan untuk menghilangkan limbah dari tubuh Anda lebih sulit, saatnya untuk melihat nutrisi Anda," katanya. “Up sedikit kalori Anda, bersama dengan serat makanan dan hidrasi, dan lihat seberapa banyak ini membuat perbedaan."

3. Mengidam dan pikiran yang terus -menerus tentang makanan

Saat Anda tidak cukup menerima, masuk akal bahwa tubuh kita akan mengirimkan sinyal yang lebih kuat, seperti mengidam, makan makanan padat kalori. Jika Anda secara teratur menginginkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak makan cukup total makanan secara konsisten sepanjang hari. Caroline Young, RD, pemilik seluruh nutrisi diri di Atlanta, seorang pakar nutrisi gangguan makan mengatakan bahwa dalam praktiknya, salah satu tanda nomor satu yang menunjukkan di bawah makan adalah keasyikan dengan makanan. “Tubuh dan otak kita terhubung untuk membuat kita tetap hidup,” kata Young. “Jadi, jika tubuh kita mendeteksi kelaparan dalam bentuk apa pun yang kurang dimakan, bahkan dalam kasus pembatasan yang halus, mereka mengirim sinyal ke otak kita untuk menghasilkan pemikiran yang konsisten tentang makanan. Jika Anda memikirkan makanan sepanjang waktu, kemungkinan besar Anda tidak cukup makan."

4. Berjuang dengan perubahan suasana hati

Jika Anda pernah merasakan "hangry," Anda dapat membayangkan dampak pembatasan jangka panjang. Bahkan ketika itu tidak disengaja, kurang dimakan memiliki dampak besar pada kesehatan mental kita. Otak kita membutuhkan bahan bakar seperti bagian tubuh kita sepanjang hari. Pola kronis di bawah makan dapat memicu perubahan suasana hati seperti kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati. “Kita semua membutuhkan berbagai makanan, dan cukup banyak dari mereka, untuk memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan otak dan tubuh untuk berfungsi terbaik. Jika Anda tidak cukup makan, Anda berisiko lebih besar mengalami depresi dan kecemasan, ”jelas Kim Kulp, RDN, pemilik koneksi kesehatan usus di San Francisco Bay Area.

5. Merasa kedinginan sepanjang waktu

Merasa dingin sepanjang waktu adalah tanda bahwa Anda mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup makanan. Tanpa nutrisi yang tepat, termoregulasi tubuh, atau kemampuan untuk mengatur suhu internal sistem Anda, diubah, dan suhu inti Anda dapat sedikit tren ke bawah. Anda mungkin merasa kedinginan karena tubuh Anda bekerja sangat keras untuk membuat Anda tetap hangat tanpa bahan bakar yang cukup.

6. Kebiasaan ngemil malam hari

Night Time Snacking (tentu saja) benar -benar sehat, tetapi kelaparan yang berlebihan di malam hari bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori waktu siang hari. Makan cukup sepanjang hari dapat membantu Anda merasa penuh dan puas dan tidak membutuhkan makanan dalam jumlah besar di malam hari.

Selanjutnya, makan malam hari bisa menjadi lingkaran setan, karena Anda mungkin bangun keesokan paginya dan merasa ingin melewatkan sarapan. Dengan demikian, mengulangi siklus pembatasan-kemudian pada hari berikutnya. "Salah satu tanda paling umum klien saya di bawah makan adalah ngemil malam yang berlebihan," kata Kelsey Kunik, RDN dan penasihat nutrisi untuk Zenmaster Wellness. “Menghindari atau mematikan sinyal kelaparan di siang hari dengan secangkir kopi, diet coke, permen karet, dan lebih banyak lagi sambil hanya makan makanan siang hari yang ringan akan mengirim tubuh Anda ke malam hari yang putus asa untuk energi yang dibutuhkannya."

7. Melewatkan siklus Anda

Untuk wanita, amenore, atau kehilangan menstruasi lebih dari satu kali, adalah tanda yang pasti bahwa ada sesuatu yang salah. Siklus bulanan kami bisa menjadi sinyal untuk didorong dengan benar. Ketika Anda kekurangan energi, tubuh tidak merasa aman untuk hamil, dengan demikian, ia menghilangkan kemampuan untuk hamil dengan mengubah siklus Anda dan memperpendek atau menghilangkan menstruasi Anda.

Di bawah bahan bakar dan periode yang terlewatkan bisa sangat rumit pada atlet yang memiliki kebutuhan kalori yang curam. Dengan meningkatnya jumlah olahraga, bahan bakar dengan benar menjadi lebih penting. Mendapatkan siklus Anda kembali secara konsisten adalah pertanda indah bahwa Anda mulai makan cukup.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.