7 hal yang benar -benar perlu Anda ketahui tentang berolahraga saat hamil

Ingin tahu apa yang diharapkan (di gym) saat Anda mengharapkan? Berikut adalah tujuh pedoman ahli yang perlu diingat.

1. Anda mungkin bisa terus melakukan apa yang Anda lakukan

"Hamil hanyalah keadaan kesehatan yang berbeda. Anda tidak sakit, tidak ada yang salah. Baik untuk kehamilan menjadi bugar dan sehat, "kata Nadya Swedia, MD, seorang ahli kesehatan wanita dan penulis Buku Pegangan Kesehatan dan Kebugaran Wanita Aktif. "Itu membuat pengiriman yang lebih mudah, mempertahankan gula darah, membuat otot kuat, dan lebih banyak lagi. Saya tidak mendorong orang untuk meningkatkan tingkat kebugaran mereka atau mendorongnya, tetapi baik -baik saja untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang sama saat Anda hamil."

2. Seluruh detak jantung itu adalah mitos

Pada tahun 1985, rekomendasi dikeluarkan yang menyuruh wanita membatasi detak jantung mereka hingga 140 detak per menit selama kehamilan. Itu mengarah pada persepsi yang dipegang secara luas bahwa detak jantung Anda tidak boleh meningkat sama sekali, tetapi didasarkan pada data yang langka dan kemudian ditarik dan dikatakan "tidak memiliki nilai ilmiah."

3. Berolahraga mungkin membuat tenaga kerja lebih mudah

Ini saja harus meyakinkan Anda dan perut imut Anda untuk pergi ke gym: meta-analisis baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama kehamilan cenderung memiliki c-section daripada mereka yang tidak. Dan dr. Swedia dan Handley keduanya menekankan bahwa memiliki inti yang kuat dan dasar panggul dapat membuat persalinan vagina lebih mudah. "Buruh itu seperti menjalankan maraton-dan seperti ras apa pun, Anda ingin berlatih untuk itu," kata Handley.

4. Fokus pada penguatan "inti dalam" untuk manfaat maksimal

"Fokus pada otot inti yang dalam harus benar-benar membentuk fondasi dari setiap program sebelum dan sesudah kelahiran," kata Handley, menjelaskan bahwa itu adalah otot-otot (abdominis transversal) yang menempel dan menstabilkan panggul dan tulang belakang Anda, bukan enam paket otot ab atau obliques. Bahkan, dia menyarankan Anda menjauh dari memperkuat itu, karena "untuk memberi ruang bagi bayi Anda yang sedang tumbuh, kedua sisi paket enam harus terpisah."

5. Hati -hati dengan dampak

Dr. Swedia mengatakan tidak banyak yang tidak bisa Anda lakukan dari bersepeda dalam ruangan menjadi yoga-tetapi Anda mungkin ingin menghindari olahraga dan kegiatan yang melibatkan banyak dampak. "Ada berat tambahan pada tubuh ... dan lebih banyak stres pada lutut Anda saat berdampak," jelasnya. Namun, jika Anda seorang maraton seumur hidup, Anda tidak harus menyerah: "Ada banyak orang yang berlari dan semuanya baik -baik saja. Jika itu adalah sesuatu yang biasa dilakukan tubuh mereka, maka untuk terus melakukannya bukanlah masalah besar."

6. Dan mungkin lewati bikram…

Seperti Pilates, yoga prenatal bisa bagus untuk Anda jika dipraktikkan dengan benar, tetapi panas dan hidrasi bisa menjadi masalah saat Anda hamil. "Berolahraga dalam panas adalah ide yang buruk, karena Anda lebih mungkin untuk terlalu panas saat hamil," Dr. Swedia menjelaskan. (Juga, jika Anda melakukan yoga secara umum, "twisting yang dalam jelas tidak disarankan," tambah Handley.)

7. Dengarkan tubuh Anda yang kuat dan luar biasa.

Jika tubuh Anda dapat melakukan sesuatu yang luar biasa seperti menciptakan manusia, itu juga dapat berkomunikasi dengan Anda ketika ada sesuatu yang tidak baik -baik saja. "Jika rasanya tidak benar, hentikan. Jika Anda merasa panas dan aneh dan mengerikan, jangan terus berjalan, "saran Handley. "Anda sangat selaras dengan tubuh Anda saat hamil karena ada banyak hal yang terjadi. Anda akan tahu kapan ada sesuatu yang salah."

Sekarang, waktu untuk memicu latihan prenatal itu. Lihat resep ini untuk selebritis smoothie "knocked up" yang mencintai. Dan, demi perut yang sehat, Anda mungkin ingin melewatkan bahan makanan toko kelontong ini.