7 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda naik tangga setiap hari

2. Anda merasa lebih kuat-terutama di tubuh bagian bawah Anda

Hati Anda bukan satu -satunya hal yang akan menjadi lebih kuat dari naik tangga setiap hari. “Otot rangka Anda juga lebih baik dengan latihan, termasuk kekuatan dan nada,” Dr. Kata Grifka. “Menaiki tangga meregangkan otot dan sendi besar Anda; itu merangsang metabolisme tulang."

3. Tulang Anda menjadi lebih kuat

Menurut National Institutes of Health Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait Pusat Sumber Daya Nasional, menaiki tangga adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang. Alasannya? Saat Anda naik secara vertikal, Anda bergerak melawan gravitasi, yang menempatkan beban yang lebih berat pada tulang Anda dan akhirnya memperkuatnya dari waktu.

4. Anda memiliki keseimbangan yang lebih baik

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam Olahraga, Para peneliti menemukan bahwa menaiki tangga secara signifikan meningkatkan keseimbangan di antara para manula yang sehat. “[Ini] dapat berkontribusi pada kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, mengurangi risiko jatuh, dan ketegangan yang kurang dirasakan selama kegiatan kehidupan sehari -hari,” tulis para peneliti.

5. Anda memiliki risiko lebih rendah terkena sindrom metabolik

Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di BMC Public Health, para peneliti menemukan bahwa “pendakian tangga harian mungkin protektif terhadap sindrom metabolik.“Sebagai penyegaran, National Institutes of Health menggambarkan sindrom metabolik sebagai sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan diabetes, stroke, penyakit jantung, dan masalah kesehatan serius lainnya seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida darah tinggi, dan kadar kolesterol HDL yang rendah (alias kolesterol yang baik). Secara teratur mengambil tangga dapat mencegah risiko terkena sindrom, terutama jika Anda seorang wanita dewasa, menurut jurnal Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat: Peneliti menemukan bahwa “Berjalan naik turun tangga di rumah mengurangi risiko kesehatan dengan biaya rendah untuk individu."

6. Tingkat stres Anda turun

Karena menaiki tangga membutuhkan lebih banyak energi daripada berjalan di permukaan datar, juga membantu melepaskan lebih banyak endorfin. Akibatnya, DR. Grifka mengatakan bahwa berjalan naik dan turun tangga dapat membantu menurunkan tingkat stres. “Berjalan di tangga dapat memberi Anda ketenangan pikiran dan waktu untuk merenungkan tantangan yang Anda miliki di siang hari,” katanya. “Juga, rasa prestasi setelah menaiki satu atau dua tangga dapat meningkatkan persepsi diri Anda."

7. Umur panjang Anda bisa meningkat

Menurut sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Jurnal Cachexia, Sarcopenia dan Otot, Para peneliti menemukan bahwa “memanjat lebih dari lima penerbangan tangga di rumah per hari dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari semua karena kematian dan kanker, dibandingkan dengan mereka yang tidak naik tangga."

Tapi perlu diingat…

Jika Anda tidak tinggal di gedung rumah atau apartemen dengan tangga, atau secara alami bertemu mereka di perjalanan harian Anda, Anda masih bisa mendapatkan manfaat panjat tangga ini dengan membuat titik untuk memilih tangga di atas eskalator atau lift saat Anda memiliki pilihan. Atau rencanakan rute berjalan biasa yang mencakup penerbangan. Atau bahkan mencoba melakukan latihan tangga secara teratur.

Padahal, ketahuilah bahwa jika Anda tidak terbiasa naik tangga, Anda mungkin merasa kehabisan nafas saat pertama kali memasukkan kebiasaan ke dalam rutinitas harian Anda. “Ini tidak mengherankan jika Anda belum melakukan latihan seperti itu untuk sementara waktu,” Dr. Kata Grifka. Saat tubuh Anda terbiasa dengan gerakan, kemungkinan besar Anda akan terengah -engah. "Namun," tambah Dr. Grifka, "Jika sesak napas menjadi lebih signifikan atau nyeri dada terjadi, Anda mungkin ingin mencari perhatian medis, seperti halnya Anda dengan olahraga apa pun."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.