7 Cara kecil untuk meningkatkan kegembiraan dan kebahagiaan Anda, menurut sains dan ahli

4. Rencanakan liburan Anda berikutnya

Bepergian bisa menjadi sumber kegembiraan dan kebahagiaan bagi banyak orang. Meskipun tugas Anda sehari-hari mungkin tidak memungkinkan Anda naik pesawat dan berkeliling dunia setiap minggu, sederhana perencanaan Untuk kekacauan berikutnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Itu disebut antisipasi liburan. "Gagasan sekadar melarikan diri dapat membawa rasa kebahagiaan langsung," Carla Marie Manly, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Sukacita dari ketakutan, sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Intinya, tindakan sederhana membayangkan peristiwa positif di masa depan dapat menyebabkan rasa sukacita dan kesejahteraan."

Untuk mendapatkan imbalan antisipasi liburan lebih banyak lagi, para ahli merekomendasikan membuat daftar manfaat yang akan Anda peroleh dari perjalanan (i.e., Lebih banyak kegembiraan, memberikan rutinitas harian Anda, mengalami budaya baru). Kemudian, tanyakan pada diri Anda cara lain Anda dapat memuaskan keinginan inti dalam kehidupan sehari -hari Anda. Misalnya, mencoba restoran baru bisa menjadi cara Anda mengalami budaya baru-tidak diperlukan perjalanan.

5. Bangun Arsenal Produk Penambah Kebahagiaan Anda

Sementara hal-hal materi tidak perlu memberi kita kebahagiaan, sumber daya dan alat kesejahteraan tertentu dapat membantu menumbuhkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup kita. Secara khusus, para ahli kebahagiaan bersumpah dengan jurnal untuk refleksi diri, aksesoris kebugaran yang mendorong Anda untuk menggerakkan tubuh Anda (pikirkan treadmill atau tali lompatan tertimbang), dan lampu terapi ringan untuk meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian meningkatkan kesehatan mental harian boosts harian mental boosts harian.

6. Berhati -hatilah dengan apa arti kebahagiaan bagi Anda

Kebahagiaan itu subyektif. Definisi kebahagiaan satu orang mungkin sangat berbeda dari orang lain, itulah sebabnya penting untuk memahami apa arti kebahagiaan dan rupa Anda secara khusus. Untuk membantu ini, psikolog dan Detoksifikasi pikiran AndaPenulis Andrea Bonior, PhD, berbagi lima pertanyaan kunci untuk ditanyakan kepada diri sendiri: apa yang akan Anda lakukan dengan hari yang benar -benar gratis? Bagaimana Anda ingin hidup Anda diringkas suatu hari nanti? Apa yang paling ingin Anda usahakan? Kegiatan apa yang membuat Anda dalam "aliran?"Dan wajah apa yang Anda lihat saat mendengar kata cinta?

7. Lakukan hal-hal yang menghasilkan hormon yang terasa baik

Dopamin hormon yang terasa menyenangkan, oksitosin, serotonin, dan endorfin mengirim sinyal yang positif dan meningkatkan kebahagiaan ke otak. Jadi, dengan melakukan kegiatan yang secara alami memproduksinya, kita pada dasarnya dapat memberi diri kita dosis sukacita. Cukup keren, benar? Berikut adalah beberapa kegiatan yang direkomendasikan oleh para ahli kebahagiaan untuk disimpan di saku belakang Anda saat Anda membutuhkan dorongan: bernyanyi di kamar mandi (dopamin), pijat diri (oksitosin, alias hormon pelukan), tersenyum palsu (serotonin), dan menari (endorfin ).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.