7 Praktik belas kasih diri yang akan membantu Anda * benar-benar * memberi diri Anda istirahat

"Ketika kita melihat ini sebagai tujuan bukan harus dos, kita dapat melihat pencapaian yang lebih kecil dan dapat mengurangi menjadi begitu keras," kata psikoterapis Jennifer Teplin, LCSW. "Ini adalah konsep yang mirip dengan perasaan yang dimiliki seseorang ketika mereka pertama kali pindah ke NYC: 'Ada banyak hal yang harus dilakukan, saya harus melihat semuanya!'Secara realistis beberapa bulan, Anda telah melakukan beberapa hal yang Anda bayangkan-tetapi kehidupan normal muncul dan biasanya Anda tidak mencapai semuanya. Kurangnya pencapaian ini semua tidak sama dengan kegagalan."

"Wajar jika Anda mungkin tidak tampil sebanyak atau sebanyak yang Anda lakukan dalam keadaan normal."-Carla Marie Manly, PhD, Psikolog Klinis

Dan sama seperti dalam skenario pindah-ke-NYC itu, di mana Anda memberi diri Anda istirahat untuk tidak melihat semua pemandangan segera, Anda dapat melakukan hal yang sama sekarang dalam pandemi ini. Misalnya, jika Anda tiba -tiba bekerja dari rumah dan perhatikan Anda tidak tampil pada tingkat yang sama seperti yang Anda lakukan normal, DR. Manly menyarankan untuk memberikan diri Anda anugerah: "Wajar jika Anda mungkin tidak tampil sebanyak atau sebanyak yang Anda lakukan dalam keadaan normal," katanya.

2. Balikkan pola pikir Anda ke 'sisi dingin bantal'

"Yaitu, kebalikan dari apa yang saat ini Anda lakukan, daripada berfokus pada apa yang belum Anda lakukan atau tidak bisa lakukan," kata Teplin. "Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat Anda capai, apa yang telah Anda capai, dan apa yang dapat Anda rencanakan di masa depan."

Itu bisa berarti membingkai ulang pengalaman Anda sebagai tantangan untuk mengatasi atau menetapkan tujuan jangka panjang dan pendek versus membuat daftar yang harus dilakukan raksasa. Lakukan apapun yang berhasil untuk Anda.

3. Hormati emosi Anda

Apakah Anda cenderung memadukan perasaan Anda atau mengintegrukali kesedihan Anda tentang hal -hal yang "kecil", seperti konser yang dibatalkan? Ketahuilah bahwa memberi diri Anda kesulitan tentang emosi otentik Anda mengingat hak istimewa Anda atas orang lain atau merasionalisasi bahwa semua orang menavigasi ini, jadi Anda tidak boleh merasa tidak benar -benar melayani Anda sekarang. Apakah sebagai hasil dari masalah besar atau kecil, kesedihan adalah relatif, dan Anda dapat memberi diri Anda istirahat dengan membiarkan diri Anda merasakannya.

"Apakah Anda sedih, marah, frustrasi, atau cemas, belas kasihan diri menyatakan bahwa Anda membiarkan diri Anda mengakui dan merasakan emosi Anda," kata Dr. Jantan.

4. Saat Anda merasa tidak berdaya, bantu orang lain

Perilaku prososial memungkinkan untuk merasakan koneksi dan makna, yang dapat sangat membantu mengingat kelangkaan yang berbeda dari hal -hal itu saat ini. Jadi jika Anda memiliki bandwidth, cobalah menawarkan dukungan Anda secara lahiriah.

"Ini benar -benar berarti keluar dari kepala, penilaian, dan ruang Anda sendiri, dan fokus pada orang lain. Membantu orang lain memungkinkan kita untuk merasa sangat baik, "kata Teplin.

5. Temukan momen untuk perawatan diri saat Anda bisa

Terlepas dari apakah Anda memiliki waktu tanpa akhir untuk perawatan diri atau hanya beberapa menit, memprioritaskan tindakan apa pun itu adalah pusat -pusat yang dapat Anda hitung dengan banyak hal.

"Jauh dari egois, perawatan diri yang baik adalah salah satu hal paling baik dan paling penuh kasih yang dapat Anda lakukan untuk menjaga energi Anda optimis," kata Dr. Jantan.

6. Letakkan suara kritis Anda di Mute

Sebagian besar dari kita memiliki suara batin yang memberi tahu kita apa yang harus dilakukan, dan lebih dari tidak, suara batin itu adalah jenis yang terburuk. Anda tidak perlu penilaian ekstra sekarang, jadi salah satu strategi yang efektif melibatkan secara harfiah memvisualisasikan bagaimana membungkam suara kritis batin Anda.

"Dompa diri yang sedang berlangsung juga berarti Anda menolak volume suara kritis Anda."-Dr. Jantan.

"Domasasi diri yang sedang berlangsung juga berarti Anda menolak volume suara kritis Anda," kata Dr. Jantan. "Jika memungkinkan, matikan suara kritis sepenuhnya, tetapi jika itu tidak mungkin, terus membayangkan menolak volume kritik yang mengganggu saat itu muncul. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih baik kepada diri sendiri dan orang -orang yang berinteraksi dengan Anda dalam kehidupan nyata dan online."

7. Mulailah kebiasaan mindfulness dalam mengumpulkan 'nugget emas'

Mengakui "nugget emas," atau saat -saat kecil kenikmatan di siang hari, adalah cara lain untuk berlatih terima kasih dan kepositifan.

"Mulailah memperhatikan dua atau tiga hal yang Anda nikmati atau lakukan dengan baik dalam sehari," kata Teplin. "Ini bisa sesederhana bangun di depan alarm Anda, lebih produktif dari yang diharapkan, atau membuat kopi yang indah di pagi hari."