7 Alasan Anda mungkin merasa sendiri atau kesepian dalam suatu hubungan dan apa yang harus dilakukan

7 alasan Anda mungkin merasa sendirian atau kesepian dalam suatu hubungan

1. Anda dan pasangan Anda menjalani kehidupan paralel

Hidup bisa sibuk, dan jika Anda memiliki jadwal kerja yang menuntut atau komitmen lainnya, mungkin sulit untuk mengukir waktu khusus untuk tanggal dan ikatan dengan pasangan Anda. “Jika pasangan terlalu sibuk atau belum memprioritaskan hubungan mereka atau meluangkan waktu untuk satu sama lain, mereka bisa menjalani kehidupan paralel,” kata terapis pasangan yang terlatih Gottman Kimberly Panganiban, LMFT.

Mungkin satu -satunya saat Anda berkumpul adalah berlalu, jadi Anda menemukan diri Anda menghabiskan banyak waktu sendirian. Semakin Anda dan pasangan Anda berfungsi seperti kapal yang lewat di malam hari, semakin sedikit terhubung yang akan Anda rasakan-dan semakin kesepian atau kesepian.

2. Anda tidak merasa seolah -olah pasangan Anda mendukung tujuan pribadi Anda

Alasan lain Anda mungkin merasa sendirian dalam suatu hubungan adalah jika pasangan Anda tampaknya tidak peduli, tidak mendukung, atau tidak melakukan upaya aktif untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. “Ini terjadi ketika Anda merasa harus membuat hidup Anda-atau hal yang paling penting bagi Anda sendiri,” kata Dr. Berkheimer.

Misalnya, mungkin tujuan Anda adalah menulis novel, jadi Anda membutuhkan waktu khusus di malam hari untuk melakukan brainstorm atau menyusun catatan. Jika, setelah mengungkapkan kebutuhan ini kepada pasangan, mereka masih memainkan musik keras di malam hari atau mengharapkan Anda untuk menangani tugas-tugas malam hari yang memakan waktu, mungkin terasa seperti mereka tidak mengakui atau mendukung tujuan Anda, meninggalkan Anda sendirian dalam upaya itu itu.

Meskipun mereka tidak perlu diharuskan untuk membantu Anda menulis novel, menunjukkan beberapa dukungan dasar adalah bagian dari berada dalam hubungan yang sehat, kata Dr. Berkheimer. Dalam contoh ini, itu mungkin terlihat seperti meninggalkan rumah di malam hari untuk memberi Anda waktu yang tidak terputus sendirian atau mempersiapkan atau membersihkan setelah makan malam sehingga Anda dapat memulai lebih awal.

3. Anda satu -satunya yang bekerja untuk Anda dan tujuan bersama pasangan Anda

Selain memiliki tujuan individu, pasangan sering menetapkan tujuan bersama; BERPIKIR: Menikah, Membeli Rumah, Memiliki Anak, atau Bepergian ke Dunia. Jika Anda merasa bertanggung jawab penuh untuk bekerja atau mencapai satu atau lebih tujuan timbal balik ini, Anda bisa akhirnya merasa cukup sendirian atau kesepian dalam hubungan Anda, kata Dr. Berkheimer.

Misalnya, jika Anda dan pasangan Anda sama-sama menantikan perjalanan daftar ember yang besar, tetapi Anda satu-satunya yang menyesuaikan kebiasaan pengeluaran Anda untuk fokus menabung untuk perjalanan, Anda bisa merasa seperti berada di sebuah pulau di tepi oleh diri Anda ... meskipun hubungan itu menggarisbawahi perjalanan.

4. Nilai Anda tidak sejajar

Nilai -Nilai Bersama adalah bagian dari dasar hubungan yang sehat, memungkinkan Anda dan mitra untuk merasa seperti Anda termasuk dalam tim yang kohesif. Jika, seiring berjalannya waktu, Anda menemukan bahwa nilai -nilai Anda tidak selaras dengan pasangan Anda dengan cara yang Anda pikirkan, atau mungkin nilai kunci Anda atau pasangan Anda berubah, Anda mungkin merasa seolah -olah Anda tidak memiliki panjang gelombang yang sama , kata Dr. Berkheimer.

Mungkin satu pasangan baru -baru ini beralih ke agama, dan yang lainnya tidak mendapatkannya; Atau Anda dan pasangan Anda mengetahui bahwa gaya pengasuhan yang Anda sukai sangat berbeda. Jurang yang dihasilkan bisa membuat Anda merasa sendirian dalam hubungan Anda.

Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus menyukai semua hal yang sama seperti pasangan Anda; Beberapa perbedaan dalam hal hobi dan minat, pada kenyataannya, adalah hal yang baik dan dapat membantu Anda berdua tumbuh. Tetapi jika nilai inti Anda atau apa yang Anda anggap penting berubah secara signifikan atau telah berubah dari waktu ke waktu, Anda mungkin mulai mempertanyakan kelayakan kemitraan Anda.

5. Anda merasa seperti sedang berupaya mengubah pasangan

Jika hubungan Anda telah mengambil sesuatu dari dinamika orang tua-anak atau dari seorang mentor dan mentee di mana Anda merasa bertanggung jawab untuk membentuk pasangan Anda menjadi orang yang Anda perlukan, atau untuk mengajari mereka keterampilan kritis-Anda bisa terasa seperti Anda tidak benar -benar memiliki rekan satu tim yang sama dalam hubungan Anda, kata Dr. Berkheimer.

Mungkin pasangan Anda memiliki pengasuhan yang sangat berbeda dari Anda sendiri atau tidak pernah belajar memasak dasar atau keterampilan manajemen keuangan-dan sekarang adalah "pekerjaan Anda" untuk memasok mereka dengan pengetahuan itu. Peran mengajar semacam itu bisa terasa sama terisolasi sebagai hubungan di mana Anda tidak berinteraksi sama sekali.

6. Anda dan pasangan Anda mulai berpaling satu sama lain

Perasaan terputus dapat terjadi ketika Anda atau pasangan Anda merasa seperti "tawaran" Anda-permintaan verbal atau nonverbal sederhana atau nonverbal untuk koneksi-tidak diterima atau dibalas. Tawaran ini dapat mencakup hal -hal seperti kasih sayang fisik, lelucon, pertanyaan, dan tawaran seksual, tetapi apa pun bentuk yang mereka ambil, jika Anda mulai merasakan bahwa pasangan Anda tidak menerima atau mengembalikannya, itu dapat menciptakan pola "berpaling dari satu sama lain, "kata Panganiban.

Pada saat itu, penting untuk mencari tahu mengapa Anda dan pasangan Anda telah jatuh ke dalam pola ini-yaitu kecemasan, atau ketidakcocokan tentang bagaimana perasaan diungkapkan atau diproses, atau sesuatu yang sama sekali tidak, kata Panganiban, karena "ketika orang berhenti membuat tawaran Atau mereka berhenti bahkan mencari hubungan itu, itu benar -benar saat kesepian dapat masuk."

7. Pasangan Anda tidak memahami situasi hidup Anda

Jika realitas sehari-hari Anda sangat berbeda dari pasangan Anda, mereka mungkin tidak dapat berhubungan atau memahami bagaimana Anda mengalami kehidupan, kata Dr. Berkheimer, dan itu bisa membuat Anda merasa sangat kesepian. Pikirkan saja: jika Anda memiliki pasangan, dan Anda ingin dapat melakukan percakapan tentang hal -hal yang Anda alami, tetapi mereka tidak dapat memahami [kenyataan Anda], Anda bisa bingung untuk koneksi nyata, dia berkata.

Misalnya, jika Anda adalah orang kulit berwarna dalam pasangan antar-ras, dan Anda mengalami agresi mikro dan ingin berbagi ini dengan pasangan Anda, tetapi mereka tidak dapat berhubungan, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak memiliki file Rekan setim nyata. Ini bisa membuat Anda lebih jarang memunculkan topik, yang hanya dapat berkontribusi lebih jauh pada perasaan kesepian.

Contoh lain? Mungkin Anda memiliki anak, dan pasangan Anda tidak. Dalam hal ini, pasangan Anda mungkin tidak memahami tantangan dan tanggung jawab yang melekat pada orang tua, yang bisa terasa mengisolasi, kata DR. Berkheimer.

Bagaimana menghadapi perasaan sendiri atau kesepian dalam suatu hubungan

Sama seperti masalah hubungan apa pun, bagaimana Anda mengelola perasaan kesendirian atau kesepian dalam suatu hubungan sangat berkaitan dengan akar penyebabnya. Jika, misalnya, Anda mengetahui bahwa Anda dan pasangan Anda memiliki sistem nilai yang sangat berbeda atau bahwa tujuan Anda tidak kompatibel, mungkin bijaksana untuk berpisah. Tetapi dalam kebanyakan kasus, jawabannya lebih berkaitan dengan komunikasi, empati, dan kompromi yang baik.

“Jika Anda dapat mengomunikasikan perasaan Anda dan berbagi dengan pasangan Anda seperti apa rasanya [perasaan sendiri], itu bisa memotivasi mereka untuk belajar bagaimana mendukung Anda secara lebih efektif atau membuat Anda merasa divalidasi dalam apa yang Anda alami-bahkan jika mereka tidak akan pernah merasa Apa yang Anda rasakan, ”kata Dr. Berkheimer.

Salah satu cara bermanfaat untuk mendorong empati dari pasangan adalah dengan menggunakan analogi komparatif (dengan sesuatu dalam hidup mereka) untuk membawa pulang besarnya perasaan, ia menambahkan. Misalnya, mungkin pasangan Anda menantikan permainan sepak bola pickup mingguan sebagai cara untuk bersantai; Dalam hal ini, menyebutkan perasaan yang tidak didukung dalam tujuan Anda untuk menulis novel (atau apa pun yang membuat Anda merasa sendirian) membuat Anda merasa seburuk yang mereka lakukan ketika mereka melewatkan permainan dapat membantu menggambarkan poin Anda.

Jika terasa terlalu menantang untuk berbagi perasaan secara terbuka dan terhubung dengan pasangan Anda, melihat terapis pasangan juga dapat membantu memfasilitasi percakapan itu, kata Dr. Berkheimer.

Dari sana, mendukung atau menetapkan tujuan baru karena beberapa di mana kedua orang merasa terdengar, dilihat, dan bertanggung jawab-adalah cara yang cerdas untuk bekerja sama dan merasa kurang sendirian dalam prosesnya, menurut Panganiban. Menjadwalkan waktu khusus untuk terhubung juga bisa membantu. "Selama periode itu, Anda dapat berupaya menemukan kepentingan bersama atau tujuan bersama untuk bekerja dan mendiskusikan cara -cara yang dapat Anda mulai memprioritaskan hubungan Anda dan meluangkan lebih banyak waktu untuk satu sama lain," katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.