7 dari latihan Kate Hudson yang paling menantang untuk ditiru di rumah

Pendiri Demotee dan Fabletics Kate Hudson sering membagikan latihan intensnya di akun Instagram -nya. Sementara banyak dari latihan di rumah ini diciptakan oleh pelatih selebritasnya, Anda tidak perlu pelatih untuk berkeringat seperti yang dilakukan Kate Hudson.

Banyak latihan Hudson dapat dilakukan di rumah dengan berat badan Anda sendiri. Yang Anda butuhkan untuk merasakan luka bakar adalah pakaian atletik yang serius dan pikiran terbuka.

Ingin pergi ke gym seperti Hudson? Gulir tujuh latihan di rumah favoritnya.

Keringat seperti Kate Hudson dengan latihan di rumah favoritnya

1. Push-up tinggi

Seolah push-up reguler tidak cukup sulit, Hudson mengangkat permainan push-up (secara harfiah) dengan variasi yang menantang ini. Tonton saat dia melakukan push-up standar pada blok beruang ($ 49) untuk benar-benar merobek lengan, inti, dan punggungnya. Jika Anda tidak memiliki blok khusus ini, jangan khawatir, dumbel kecil atau blok busa sederhana juga akan berfungsi.

2. Stability Ball Crunches

Hudson sebelumnya memberi tahu kami bahwa dia memiliki hubungan cinta-benci dengan latihan inti karena operasi caesar yang membuatnya sulit baginya untuk terlibat kembali bagian bawah perutnya.

Solusinya? Menukar crunch standar untuk mereka yang ada di bola stabilitas. Daripada berbaring di lantai, bersandar pada bola tiup memaksa tubuh untuk menyeimbangkan sambil menargetkan area AB yang lebih rendah yang sulit dijangkau itu. Dapatkan latihan lengkap di sini.

3. Beruang menari

Variasi Hudson pada Dancing Bear Plank-A latihan seluruh tubuh yang akan membuat inti Anda terlihat intens. Daripada hanya memelintir lututnya dan obliques ke dalam, Hudson menyapu satu lutut sepenuhnya, kemungkinan akan mengaktifkan obliques itu lebih banyak lagi. Seperti yang dia lakukan, dia perlahan -lahan mengangkat dan menarik siku ke belakang dan masuk, menguji keseimbangannya dan melenturkan otot -otot itu. Tubuh Anda akan menyukai keringat ekstra.

4. Push-up anjing ke bawah

Hudson melakukan push-up 3-in-1 ini dengan pelatih selebriti Nicole Winhoffer, dan kelihatannya keras.

Mulai di papan dasar, Hudson mendorong kembali ke anjing berkaki satu. Kemudian, ketika dia mendorong tubuhnya ke papan, dia menyapu kaki yang sama ke sisinya ke apa yang tampak seperti setengah split, sebelum membawanya lagi ke satu anjing berkaki satu ke bawah. Jangan biarkan video Instagram-nya membodohi Anda-lebih rumit dari yang terlihat. Tetapi dengan sedikit latihan, Anda akan menguasainya dalam waktu singkat.

5. Ekstensi tricep

Latihan ini adalah bagaimana Hudson memberinya triceps luka bakar yang baik.

Raih halter dan bawa di belakang Anda, diperpanjang di atas kepala Anda. Perlahan bawa ke bawah, menekuk siku Anda untuk menurunkan berat badan sampai menyentuh bagian tengah punggung Anda. Kemudian, bawa kembali, jaga agar bahu Anda rendah dan pinggul persegi. Bersiaplah untuk merasakan luka bakar riak di lengan Anda.

6. Top meja 3-berkaki

Jika Anda memiliki roda yoga, Anda akan menyukai gerakan ini untuk glutes Anda.

Seperti instruktur yoga Omri Kleinberger sebelumnya memberi tahu baik+baik, mulailah dengan menjaga tangan Anda ditanam di tanah, hampir dalam posisi papan. Kemudian, dengan satu lutut di atas kemudi, angkat kaki Anda yang lain ke atas dan ke bawah. "Ini merentangkan fleksor pinggul, memperkuat glutes, dan melibatkan bahu dan dada untuk kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas," kata Kleinberger.

7. Gunting Pilates

Hudson adalah penggemar berat Pilates, dan banyak gerakan yang dia lakukan dengan pelatihnya di studio juga bisa dilakukan di rumah.

Ambil gunting pilates, misalnya. Mereka luar biasa untuk menargetkan perut Anda untuk keseimbangan yang lebih baik, semuanya sambil meregangkan otot -otot yang kaku di tubuh bagian bawah Anda. Bagian terbaiknya adalah, tidak ada peralatan yang diperlukan-langkah dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan. [membentuk