7 makanan sehat di bawah $ 3 yang tetap baik selama setahun penuh

2. Nasi merah Mahatma, $ 2.59

Ada alasan mengapa nasi adalah makanan pokok bagi banyak negara di seluruh dunia: murah, serbaguna, dan sehat. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimum, Rifkin merekomendasikan untuk pergi untuk nasi gandum coklat, yang lebih rendah pada indeks glikemik daripada rekan putihnya. (Itu berarti itu tidak akan sangat melonjak kadar gula darah Anda, yang dapat memengaruhi suasana hati atau energi Anda.) Ini juga merupakan sumber serat, protein, zat besi, dan magnesium yang baik.

3. Whole Foods 365 Frozen Vegetable Medley, $ 1.49

"Buah dan sayuran beku adalah bahan pokok yang sempurna untuk tetap ada," kata Rifkin. "Anda dapat memasukkannya ke dalam rencana makan harian Anda dan di saat dibutuhkan."Karena mereka membeku di puncak kematangan, Rifkin mengatakan bahwa kadang-kadang buah dan sayuran beku bahkan lebih kaya nutrisi daripada rekan-rekan segar mereka. Sementara sekantong sayuran beku biasanya tidak akan bertahan di freezer Anda 12 bulan penuh, itu bisa tetap di sana delapan hingga 10 sebelum menjadi buruk.

4. Sun Farm Organic Organik Kacang Angkatan Laut, $ 2.95

Kacang adalah makanan pokok yang sehat, terutama jika Anda menjalani kehidupan nabati karena mereka tinggi vitamin B dan zat besi; Banyak orang yang tidak masing -masing memiliki daging yang perlu disadari oleh kedua nutrisi ini. Rifkin mengatakan kacang juga tinggi serat dan protein. "Dan mereka bisa bertahan di dapur Anda selama dua hingga tiga tahun-itu mengejutkan!" dia berkata.

5. Whole Foods 365 Royal Peanut Butter, $ 2.49

"Selai kacang dapat bertahan hingga dua tahun dan merupakan bahan pokok yang sehat karena tinggi protein, serat, lemak sehat, dan mengandung biotin, fosfor, dan magnesium," kata Rifkin. Berhati -hatilah dengan kadar gula karena banyak merek di ujung bawah skala harga bisa sedikit tinggi.

6. Tuna kalengan sunkist, .Masing -masing 75 (atau $ 5.96 untuk 8)

Tambahkan satu porsi tuna, salmon, atau sarden ke salad Anda secara instan membuatnya lebih kaya nutrisi dan jika Anda pergi ke rute kalengan, itu adalah salah satu makanan termurah di toko kelontong. "Ikan kaleng penuh dengan nutrisi, makanan protein tinggi yang mengandung semua asam amino esensial serta asam lemak omega-3," kata Rifkin.

7. Regal Ground Turmeric, $ 1.69

Sementara kunyit dipanggil di sini, Rifkin mengatakan hampir semua rempah -rempah kering dan rempah -rempah adalah kemenangan yang sehat. Mereka tidak hanya menambahkan lebih banyak rasa pada hidangan, mereka juga meningkatkan kandungan nutrisi. Dan mereka juga bisa bertahan selama empat tahun di dapur Anda.

Inilah tujuh resep smoothie yang harganya kurang dari $ 2. Dan sembilan makanan ini selalu lebih sehat untuk dibeli daripada membuat diri Anda sendiri.