7 Makanan sehat yang dapat membantu Anda memerangi stres, menurut para ahli

Latihan pernapasan, minyak atsiri, dan bahkan menghabiskan sepuluh menit mengelus teman berbulu semuanya dapat membantu mengurangi efek fisiologis dari stres. Sesuatu yang lain yang dapat menguntungkan Anda: ngemil-jika Anda memilih jenis makanan yang tepat.

Menurut ahli yang mindfulness makanan Geneen Roth, ketika seseorang stres, mereka cenderung condong ke arah camilan manis yang dimuat dengan karbohid.

Makanan yang menenangkan tradisional (oh hei, mac dan keju) tidak selalu buruk, tetapi ahli diet terdaftar Brynn McDowell, RD mengatakan ada banyak pilihan sehat lainnya yang masih mencapai titik kenikmatan yang memberikan manfaat tambahan bagi tubuh Anda untuk memerangi efeknya stres. Di sini adalah tujuh makanan yang didukung sains yang mengurangi stres:

1. Alpukat

Mengapa itu bagus untuk stres: Apa yang tidak bisa dilakukan alpukat, jujur? Alpukat tinggi serat, yang dapat membantu mengendalikan darah yang meningkatkan paku dan kecelakaan yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kecemasan seseorang-dan kaya akan nutrisi yang mendukung otak. "Alpukat kaya akan vitamin B yang berperan dalam fungsi saraf dan sel otak," kata McDowell.

Cara memakannya: Roti panggang alpukat, tentu saja. "Makanan trendi ini layak mendapatkan semua popularitasnya menurut saya, terutama sebagai pilihan yang baik untuk diambil saat Anda stres," kata McDowell. "Roti gandum utuh akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan serat [dalam alpukat] membuat Anda kenyang dan kenyang."

Lihat semua alasan lain untuk menyukai alpukat:

2. yogurt

Mengapa itu bagus untuk stres: "Probiotik dalam yogurt dapat membantu memperbaiki peradangan yang dapat menyebabkan stres pada usus Anda," kata McDowell. "Ditambah lagi, ini adalah sumber kalsium dan protein yang baik."

Cara memakannya: McDowell suka membuat parfait sederhana dengan mengambil yogurt Yunani dan atasnya dengan blueberry untuk manis dan boost antioksidan ekstra-dia mengatakan itu salah satu camilan stres favoritnya.

3. Maca

Mengapa itu bagus untuk stres: Sayuran silang yang berasal dari Peru, maca adalah adaptogenik, yang berarti mendukung adrenal Anda-kelenjar yang mengelola respons hormon Anda terhadap stres-untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan kelelahan. Bonus utama dan tidak begitu kebetulan: itu juga libido-booster.

Cara memakannya: Maca memiliki rasa yang sedikit gila dan karena kemungkinan besar Anda akan mendapatkannya dalam bentuk bubuk, yang terbaik adalah mencampurnya dalam sesuatu, seperti cangkir panas kakao rendah gula atau es krim vegan berbasis alpukat.

4. Jeruk

Mengapa mereka baik untuk stres: Vitamin C (jeruk mana yang memiliki a banyak), telah ditemukan untuk menurunkan tingkat kecemasan, yang sering dipicu oleh stres. Ini juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, sesuatu yang pasti dapat melemah di saat stres. Bahkan aroma jeruk terkait dengan merasa lebih bahagia, jadi hanya tindakan makan jeruk (atau mencium beberapa minyak esensial jeruk) dapat membantu menenangkan saraf Anda.

Cara memakannya: Tambahkan beberapa irisan ke yogurt Anda-yang sudah Anda kenal membantu tubuh melawan stres. Atau, gunakan beberapa segmen untuk mencerahkan salad makan siang.

5. Ubi jalar

Mengapa itu bagus untuk stres: Karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, juga bekerja untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk tetap berpikiran jernih selama masa stres. Mereka juga menyebabkan otak meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan kebahagiaan.

Cara memakannya: Panggang ubi jalar Anda dan tambahkan mentega (yang memiliki lemak sehat) dan kayu manis, rempah-rempah anti-inflamasi.

Adalah ubi jalar lebih sehat dari kentang putih? Inilah yang dikatakan RD:

6. Gandum

Mengapa itu bagus untuk stres: Pikirkan gandum sebagai pemain pendukung yang baik dalam perjuangan Anda melawan stres. Seperti alpukat, oat tinggi serat, yang dapat membantu menjaga gula darah Anda bahkan (bersama dengan suasana hati Anda). Mereka juga kaya akan vitamin B, yang sangat penting untuk menjaga energi dan meningkatkan kesehatan otak.

Cara memakannya: Jika Anda muak dengan oatmeal, cobalah menggunakan susu oat untuk membuat latte susu emas panas panas atau menggerutu pada beberapa granola berbasis gandum.

7. Coklat hitam

Mengapa itu bagus untuk stres: Ya, cokelat bisa menjadi camilan yang sehat untuk dialihkan pada saat stres-asalkan Anda tetap gelap. "Pada tahun 2018, Universitas Loma Linda berbagi penelitian yang menunjukkan bahwa cokelat hitam-dengan setidaknya 70 persen kakao-can memiliki efek positif pada tingkat stres dan suasana hati," kata McDowell keluar.

Cara memakannya: Beberapa kotak cokelat hitam sendiri melompat untuk memberi Anda dorongan suasana hati.

Jadi ya, mengambil beberapa napas dalam -dalam dapat membantu mengurangi stres. Sangat. Tapi beberapa kotak cokelat hitam juga bisa mengerjakan sihirnya sendiri.

Berbicara tentang stres, para ahli kesehatan mental benar -benar ingin orang berhenti mempercayai keenam mitos ini. Dan inilah cara mengetahui apakah Anda stres.