7 cara yang disetujui ahli untuk mengalahkan panas saat Anda bekerja dari rumah dengan sedikit (atau tidak) AC

"Panas stroke juga penting untuk dikenali, karena bisa berakibat fatal," tambahnya. “Gejala termasuk merasa bingung, sakit kepala berdenyut, mual atau muntah, sangat panas, kulit kering, kehilangan kesadaran atau kejang dan denyut nadi cepat. Dalam situasi itu, hubungi 911 sebagai stroke panas adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa, dan segera ambil langkah-langkah untuk mendinginkan diri."

Untungnya, kelelahan panas dan stroke panas relatif jarang. Namun bahkan hanya berkeringat saat bekerja dari rumah bisa sangat tidak nyaman. Jadi, kami mengumpulkan tujuh tips yang disetujui ahli terbaik untuk membantu Anda tetap tenang, bahkan jika Anda tidak memiliki AC atau kipas.

1. Dinginkan titik denyut nadi Anda

Suhu tubuh Anda diatur oleh area otak yang disebut hipotalamus. Ini dapat mengubah suhu tubuh Anda naik atau turun dengan menentukan seberapa panas atau dingin kulit Anda, dan titik pulsa memiliki pengaruh terbesar pada pekerjaan dalam ini.

Karena arteri Anda dekat dengan permukaan di leher dan pergelangan tangan Anda, menerapkan sesuatu yang dingin pada titik-titik pulsa tertentu ini dapat membantu mendinginkan tubuh Anda dengan cepat, kata Ava Shamban, MD, dokter kulit bersertifikat, pendiri Ava MD dan Skin Five Medical Spa Medical. Dia merekomendasikan menggunakan paket es ortopedi atau handuk dingin yang dapat dimasukkan ke dalam freezer dan kemudian dikenakan di leher Anda saat Anda bekerja. Anda juga dapat menerapkan kompres dingin ke kuil dan pergelangan tangan Anda.

2. Rendam kaki Anda dalam air dingin

Sama seperti menerapkan sesuatu yang dingin pada titik denyut nadi Anda dapat mendinginkan tubuh Anda dengan cepat, menempelkan kaki Anda dalam semangkuk air dingin dapat memberikan kelegaan yang sama. Bagian bawah kaki dan pergelangan kaki Anda menahan panas, jadi mengubah suhu fisik kulit di area tersebut adalah trik yang bagus. Dan jika semangkuk air di bawah meja Anda tidak cocok untuk Anda, isi botol air plastik di tengah jalan, bekukan dan kemudian gulung di bawah kaki Anda. Anda mungkin ingin mengenakan kaus kaki saat melakukan ini, tetapi kaki telanjang juga benar -benar dapat diterima selama Anda terus menggulungnya. (Tidak ada seorang pun di zoom yang akan tahu perbedaannya.)

3. Tutup jendela dan tirai Anda

Ini mungkin terdengar seperti no-brainer, tetapi jaga jendela dan tirai Anda tertutup pada hari-hari yang panas. Mungkin tergoda untuk membiarkan udara segar, tetapi ketika Anda melakukan ini, Anda membiarkan udara panas dan sinar matahari langsung yang akan menaikkan suhu ruangan, dan itu bisa memakan waktu berjam -jam untuk menghilang. Saat matahari mulai terbenam dan suhu mendapatkan di bawah 75, jangan ragu untuk memecahkan jendela, karena ini dapat mendorong suhu dalam ruangan untuk turun.

4. Tetap terhidrasi sepanjang hari

Dengan panas datang berkeringat. Karena sel kami sekitar 70 persen air, dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan stamina, pembilasan, kelelahan, dan pernapasan cepat. Tidak, bukan pengaturan kerja ideal Anda.

Dr. Yu merekomendasikan minum setidaknya delapan, gelas air delapan ons per hari, dan bahkan lebih jika Anda merasa tubuh Anda membutuhkannya. “Studi kesehatan telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu fungsi otak dan menyebabkan sakit kepala,” kata Dr. Yu.

Hindari minuman berkafein karena ini dapat merusak tubuh. Tetapi air biasa tidak melakukannya untuk Anda, cobalah menambahkan sedikit jus buah atau mint segar untuk membuatnya lebih menarik untuk diminum. (Bonus: Peppermint dikenal karena efek pendinginannya!)

5. Mencabut perangkat yang tidak digunakan

Jika Anda tinggal di ruang kecil dan tidak memiliki banyak ruang untuk bergerak, semua kabel pengisian daya, kabel, dan elektronik Anda dapat dengan cepat memanaskan ruangan tanpa Anda menyadarinya. Jadikan kebiasaan untuk mencabut TV Anda saat Anda tidak menontonnya, mencabut pengisi daya telepon Anda saat tidak digunakan, dan bahkan mencabut panci kopi atau pemanggang roti Anda. Tagihan listrik Anda juga akan berterima kasih.

6. Memprioritaskan pemulihan malam hari

Rutinitas malam hari Anda adalah cara yang bagus untuk mengatur Anda untuk sukses di hari berikutnya. Dr. Shamban merekomendasikan mandi keren di malam hari untuk menjaga suhu tubuh Anda lebih rendah sepanjang malam sehingga Anda bangun dengan segar. Dia juga mengatakan untuk memilih piyama longgar yang terbuat dari linen, sutra, atau kapas ringan, dan untuk melembabkan sebanyak mungkin sebelum tidur.

“Kami menenangkan diri dengan konveksi, radiasi, dan keringat,” katanya. “Ketiganya didukung oleh berkeringat, jadi Anda harus terhidrasi untuk cukup berkeringat untuk mengurangi suhu tubuh."

7. Jika Anda bisa, pindahkan lokasi selama bagian terpanas hari itu

Jika semuanya gagal dan Anda mengalami kesulitan tetap dingin di rumah Anda, pergilah ke suatu tempat dengan AC sentral. Dapatkan pembuatan minuman dingin sore Anda di kedai kopi favorit Anda atau manfaatkan perpustakaan setempat atau wifi gratis kampus di kampus.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.