60% orang tua merasakan tekanan untuk melayani keluarga 'sempurna' mereka adalah Tips yang disetujui 3 RD untuk melepaskan rasa bersalah makanan
Sebuah survei yang ditugaskan oleh General Mills pada tahun 2021 dengan lebih dari 1.000 peserta menemukan bahwa orang tua sangat merasakan tekanan untuk menerapkan "diet sempurna" untuk keluarga mereka. Tekanan itu telah sangat dipengaruhi oleh media sosial, dengan 60 persen orang tua setuju bahwa media sosial memberi tekanan tambahan pada mereka untuk menjadi yang "terbaik," dan 34 persen mencatat bahwa melihat gambar -gambar makanan keluarga "sempurna" di media sosial membuat mereka merasa Makanan bersalah tentang apa yang dimakan keluarga mereka.
Tapi ini masalahnya: Diet yang sempurna tidak ada, dan Tracy Lockwood Beckerman, RD, ingin berteriak dari atap. “Jika saya bisa menyingkirkan frasa dalam bahasa Inggris, itu akan menjadi 'diet sempurna,'” ibu dan pembawa acara Well+Good Anda versus makanan mengatakan. “Tidak ada 'diet sempurna' dan itu tidak akan pernah ada. Yang lebih mungkin ada adalah pola makan yang memiliki ruang untuk cokelat dan sayuran."
Keseimbangan mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi memungkinkan ruang untuk semua makanan adalah kunci dalam diet sehat. Dan sementara metode untuk menangani rasa bersalah makanan sangat bernuansa dan akan unik untuk situasi setiap orang dan keluarga, Beckerman memiliki beberapa nasihat untuk orang tua yang menavigasi tekanan itu.
Teruslah membaca untuk tips yang berfokus pada keluarga Beckerman tentang menghilangkan rasa bersalah makanan.
1. Model perilaku makan seimbang
Anak-anak seperti spons-mereka menyerap semuanya, termasuk cara yang berhubungan dengan orang tua mereka. Jika orang tua mewujudkan makan dengan keseimbangan, sangat mungkin seorang anak akan mengambilnya. “Itulah mengapa penting untuk makan dengan anak -anak Anda yang mencakup pizza dan sayuran, serta makanan penutup yang mencakup buah dan cupcakes,” kata Beckerman.
Di sisi lain, jika orang tua berjuang dengan hubungan mereka sendiri dengan makanan, itu juga dapat mempengaruhi kebiasaan makan anak. "Semakin cepat orang tua dapat menghapus aturan makanan dan membiarkan diri mereka menikmati makanan tanpa batas, semakin cepat anak -anak mereka akan menangkap pola makan positif yang sama," kata Beckerman.
Jika Anda secara pribadi berjuang dengan rasa bersalah makanan, Beckerman merekomendasikan untuk bekerja dengan ahli gizi terdaftar yang berspesialisasi dalam gangguan makan. Untuk memberi anak -anak fondasi positif untuk membangun hubungan pemula mereka dengan makanan, dia adalah penggemar berat melibatkan anak -anak Anda dalam belajar tentang makanan. Undang mereka untuk membantu membuat makan malam, bermain dengan bahan-bahannya, dan menemukan resep yang Anda nikmati dan makan bersama untuk menggunakan kualitas seperti spons mereka untuk kebaikan.
2. Ingatlah bahwa makanan cepat saji bisa bergizi
Survei General Mills menemukan bahwa 77 persen orang tua menganggap sarapan "buatan sendiri" lebih bergizi daripada yang "nyaman". Tapi inilah sitch: bergizi dan nyaman tidak harus saling eksklusif saat sarapan.
"Pagi tidak harus menjadi produksi yang rumit agar sehat," kata Beckerman. "Pilihan terbaik bisa menjadi yang termudah-terutama di pagi hari!-Kapan waktu mungkin tidak ada di pihak Anda.Terkadang opsi padat nutrisi bisa semudah semangkuk sereal."
“Nutrisi penting yang ditemukan dalam sereal sering hilang dalam serat yang termasuk diet standar, gandum utuh, vitamin dan mineral.”-Tracy Lockwood Beckerman, RD
Bagi dia dan keluarganya, yang terlihat seperti menyimpan dapurnya dengan sereal General Mills Big G seperti Cheerios, Kix, dan Fiber One untuk kombo nutrisi satu-dua mereka (mereka mengandung nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral, bersama dengan keseluruhan biji -bijian) dan kenyamanan.
"Ada banyak informasi yang salah dan seringkali konotasi negatif di sekitar makanan yang ditemukan di tengah toko [kelontong], yang mengkarakterisasi semuanya sebagai kalori kosong yang tidak memiliki nutrisi apa pun; namun, itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran, "Kata Beckerman. "Banyak makanan yang ditemukan di pusat toko, seperti sereal, dikemas dengan nutrisi yang baik dan mudah dan nyaman, memungkinkan kita untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memasak dan membersihkan, dan lebih banyak waktu hadir bersama anak -anak kita, yang keduanya bermanfaat dalam jangka panjang dan pendek."
3. Fokus pada kemajuan
Mengurangi tekanan yang dapat dilakukan oleh budaya diet dan aturan makanan pada orang tua lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Beckerman merekomendasikan untuk memulai dengan berfokus pada kemajuan dengan sisi belas kasihan diri.
"Parenthood sudah cukup sulit, dan melemparkan lapisan tekanan tambahan untuk menciptakan 'diet sempurna' dapat menempatkan orang tua dalam kegelisahan dan mengalihkan perhatian mereka dari menyampaikan pesan yang sehat dan seimbang ketika datang ke makanan," kata Beckerman. "Karena itu, orang tua dapat melarang anak -anak mereka makanan tertentu atau bahkan seluruh kelompok makanan, yang pada akhirnya dapat menjadi bumerang di ujung jalan."
Dengan menghindari aturan makanan dan mendorong keseimbangan, Anda dapat membantu mengatur anak -anak Anda untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan saat mereka tumbuh dewasa, yang pada gilirannya akan membantu menangkal persiapan pesan budaya diet. Secara keseluruhan, membuat pilihan makan yang sehat bukanlah kesepakatan satu ukuran untuk semua, tetapi memberi diri Anda rahmat sementara Anda mengetahui apa yang berhasil untuk keluarga Anda dapat membantu. Seperti yang dikatakan Beckerman, "Parenthood adalah tentang kemajuan, bukan kesempurnaan!"
Foto teratas: General Mills
