6 Latihan Gerakan Anda tidak boleh mencoba di rumah untuk pertama kalinya dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

Apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Kotak melompat pada langkah rendah, atau step-up pada langkah rendah

3. Deadlifts

Menurut Howell, deadlifts-gerakan kekuatan yang memuat rantai posterior-mungkin gerakan yang paling gagal di sebagian besar gym. "Saya tidak akan merekomendasikan pemula yang berantakan dengan ini di rumah," katanya.

Apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Deadlift dengan atau tanpa dumbel ringan

4. Snatch

Terkadang bisa diambil bertahun-tahun Agar orang benar -benar menyempurnakannya, dan itulah sebabnya sangat penting untuk memastikan Anda belajar cara melakukan perebutan dengan benar sebelum berlatih di rumah. "Snatch adalah gerakan dinamis yang membutuhkan rasa proprioception, teknik, dan kecepatan eksplosif yang sangat berkembang yang menghasilkan overhead berat," kata Howell. "Risiko ada yang salah dari tanah ke overhead terlalu tinggi untuk pemula."

Apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Dumbbell Snatch

5. Yang bersih

Bersih adalah gerakan dinamis lain yang membutuhkan kekuatan, teknik, dan kekuatan ledakan dalam jumlah besar. "Memuat gerakan ini membutuhkan semua rantai posterior, dan saya tidak akan merekomendasikannya untuk pemula di rumah," katanya.

Apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Bola obat bersih

6. Gerakan brengsek

Hindari melakukan gerakan brengsek di rumah, karena Anda bisa menyiapkan diri untuk cedera serius. "Jerk dorong, misalnya, adalah gerakan overhead dinamis lainnya yang dapat mengakibatkan seorang pemula menjatuhkan berat di kepala mereka," kata Howell.

Apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya: Kettlebell singlebell dorong brengsek