3 Latihan CrossFit bebas peralatan yang intens di rumah

Manfaat melakukan latihan CrossFit

Menurut Meg Takacs, pelatih rumah performix dan pendiri dan pencipta aplikasi #RunwithMeg, CrossFit sangat bagus karena tiga alasan tertentu. "Ini gerakan fungsional/mendasar yang berlaku untuk kehidupan sehari-hari, memiliki manfaat aerobik dan anaerob (kardio dan kekuatan), dan memiliki pembakaran kalori pasca-latihan yang besar," katanya. Dan meskipun latihan CrossFit seringkali pendek dan cepat, mereka dapat memberikan lebih banyak manfaat daripada sesi keringat yang lebih panjang.

"Mereka melibatkan lebih banyak otot dan menghasilkan ketegangan yang lebih tinggi daripada latihan yang terisolasi atau statis," katanya. "Saat Anda melakukan gerakan cepat atau berat, itu menciptakan air mata mikro di jaringan otot Anda. Setelah berolahraga, tubuh Anda mulai memperbaiki jaringan itu, dan pada gilirannya, membangun otot tanpa lemak baru."

Apakah Anda memerlukan peralatan untuk melakukan latihan CrossFit?

While CrossFit workouts are done with a wide range of equipment-from kettlebells and dumbbells to pylo boxes and sleds-you can also do CrossFit workouts right at home without having to drain your bank account on a home gym. "Variannya sangat tinggi dalam gerakan sehingga Anda masih dapat melakukan sejumlah besar latihan tanpa peralatan," kata Maillard Howell, pemilik Dean CrossFit dan pendiri Beta Way. "Anda masih dapat bekerja pada mobilitas, kekuatan, pengkondisian, fleksibilitas, kecepatan, daya, dan lebih banyak hanya menggunakan berat badan dan gerakan plyometrik."

Untuk berolahraga di rumah, cobalah opsi latihan yang disetujui pelatih di bawah ini. Anda akan mengerjakan keringat tingkat kelas CrossFit tanpa pernah meninggalkan ruang tamu Anda. Dan ingat saja: Anda selalu dapat menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan, baik mengurangi waktu, tingkat intensitas, atau memodifikasi latihan.

Latihan CrossFit yang dapat Anda lakukan di rumah

Latihan 1: Emom 20 menit (setiap menit pada menit)

Mengapa Meg menyukainya: "Jenis latihan ini memaksimalkan efisiensi sistem energi aerobik dan anaerob Anda."

• Menit 1: Lutut Tinggi
• Menit 2: squat udara
• Menit 3: Push-up Rilis Tangan
• Menit 4: Sentuhan tumit
• Lengkapi lima putaran

Latihan 2: AMRAP 20 menit (sebanyak mungkin putaran dalam 20 menit)

Mengapa Meg menyukainya: "Ini membantu Anda mendapatkan otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme istirahat Anda, dan memperkuat tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan inti. Ini latihan di rumah yang sempurna."

• 1 lompatan melompat ke lutut tinggi ke belakang (5 repetisi)
• 5 sit-up satu kaki per kaki
• 8 push-up
• 20 berjalan squat
• 10 sit-up Turki di setiap sisi
• Selesaikan sebanyak mungkin dalam 20 menit

Latihan 3: Tangga naik/turun

Mengapa Maillard Menyukainya: "Latihan ini akan memakan waktu cukup lama, tetapi keringat yang luar biasa. Ini adalah salah satu latihan di mana Anda harus mendorong diri Anda melewati dinding. Kami membutuhkan latihan seperti ini setidaknya seminggu sekali."

• 5 burpe, 5 sit-up
• 10 burpe, 10 sit-up
• 15 burpe, 15 sit-up
• 20 burpe, 20 sit-up
• 25 burpe, 25 sit-up
• 20 burpe, 20 sit-up
• 15 burpe, 15 sit-up
• 10 burpe, 10 sit-up
• 5 burpe, 5 sit-up

Jika Anda ingin mengerjakan formulir burpee Anda, tonton video ini:

Setelah Anda menyelesaikan latihan CrossFit di rumah, Anda akan merasakannya di seluruh tubuh Anda. Dan sedikit kepala: Anda mungkin ingin mengambil roller busa terpercaya atau Theragun, karena ada peluang kuat Anda akan menjadi sakit.

Menurut Anda bagaimana Anda akan tampil di CrossFit Games? Lihat latihan sendiri. Kemudian temui gym CrossFit yang ingin membantu menciptakan komunitas kebugaran bagi orang -orang di kursi roda.