6 cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu berjalan kosong

6 Tanda yang diabaikan Anda berlari dengan kosong

1. Anda mudah mudah tersinggung

Cegukan di zaman Anda, seperti menyadari bahwa Anda kehabisan susu oat saat Anda pergi untuk membuat latte, biasanya mungkin hanya gangguan yang Anda beralih dari. Tapi saat Anda berlari kosong, ini bisa menggagalkan hari Anda dengan serius, dr. Brefczynski-Lewis mengatakan Anda dapat memiliki lebih sedikit kendali atas amarah Anda.

2. Napas Anda menjadi lebih dangkal

Saat Anda kewalahan, pernapasan Anda bisa menjadi lebih dangkal, artinya Anda bernapas dari dada dan bukan diafragma Anda. “Diafragma kami adalah otot bernafas utama kami,” Michael Hobbs, chiropractor olahraga yang berbasis di Australia, yang sebelumnya diceritakan baik+bagus. "Saat kita stres, itu menjadi ketat dan tidak bisa sepenuhnya berkontraksi untuk memungkinkan inhalasi penuh, atau sepenuhnya rileks untuk memungkinkan pernafasan penuh."Saat bernapas dari dada Anda, Anda akan melihat gerakan di bahu dan dada daripada naik turunnya perut Anda, yang terjadi dengan pernapasan diafragma. Jika Anda merasa cemas, pernapasan dangkal bisa memperburuknya.

3. Sulit untuk berkonsentrasi

Salah satu tanda utama bahwa Anda berlari kosong adalah sulit berkonsentrasi. Ketika Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda dan kepala Anda terus berdengung melalui daftar tugas Anda, mungkin sulit untuk fokus pada satu hal untuk waktu yang lama.

4. Latihan Anda terasa jauh lebih sulit dari biasanya

Jika Anda berolahraga secara teratur dan pekerjaan apa pun terasa seperti slog, itu adalah tanda Anda perlu meluangkan waktu untuk beristirahat. "Jika Anda berolahraga saat Anda kelelahan, Anda memberikan tekanan tambahan yang tidak perlu pada tubuh Anda," kata Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat yang berbasis di New York City. "Anda juga berkompromi pada bentuk dan teknik Anda saat berolahraga saat kelelahan, meningkatkan risiko cedera Anda."

5. Anda membawa ketegangan berlebihan

"Anda mungkin memiliki lubang di perut Anda," kata Dr. Brefczynski-Lewis. "Bahu Anda mungkin memiliki ketegangan atau wajah mungkin memiliki sedikit alis berkerut."Beberapa ketegangan ini terikat pada pernapasan dangkal yang disebutkan sebelumnya. Saat Anda bernapas dari dada, bukan diafragma, leher dan bahu Anda harus bekerja lebih keras yang dapat menyebabkan rasa sakit.

6. Anda tidak tidur nyenyak

Saat Anda memiliki banyak hal dalam pikiran Anda, tidur yang memadai menjadi semakin sulit. Dan ketika terlalu banyak yang harus dilakukan atau Anda bekerja berjam -jam, tidur cukup bisa menjadi mustahil. Tetapi jika Anda tidak tidur nyenyak, itu bisa membuat segala sesuatu yang Anda hadapi lebih keras. "Setelah satu atau dua hari berkurang tidur dan ketidakmampuan untuk merasa sepenuhnya beristirahat dan segar, seseorang mungkin dapat berkuasa melalui acara-acara penting, pertemuan, dll," kata Dokter Tidur Temitayo Oyegbile-Chidi, MD, PhD. "Tapi setelah terus berkurang tidur, otak tidak dapat mengimbangi secara memadai."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.