5 cara untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang benar -benar berbagi beban mental

Apalagi? Membawa dampak beban kognitif secara keseluruhan kesejahteraan. Suniya Luthar, PhD, psikolog perkembangan dan klinis, membantu melakukan penelitian yang diterbitkan di Peran Seks: Jurnal Penelitian Pada 2019 yang mengeksplorasi sikap 393 ibu di Amerika Serikat yang memiliki anak di rumah mereka. Dr. Luthar dan rekan -rekannya menemukan bahwa sebagian besar wanita dalam penelitian ini merasa mereka sendiri membawa beban pengorganisasian dan kehidupan anak -anak mereka. Mereka juga menemukan bahwa tanggung jawab ini memberi tekanan pada kesejahteraan dan kepuasan secara keseluruhan dalam hubungan responden. Jadi jika Anda berurusan dengan beban mental dan itu membuat Anda tidak bahagia, Anda tidak sendirian.

Dalam kasus saya, saya dan suami telah memutuskan bertahun -tahun yang lalu, saya akan memasak, dan dia akan mencuci piring. Namun, saya perlahan-lahan mengendarai diri saya ke dinding mencoba menemukan makan malam kreatif untuk anak saya yang berusia 9 tahun (yang hanya makan sayuran yang dimasak), anak saya yang berusia 5 tahun (yang hanya makan sayuran mentah), dan 2 tahun saya- tua (yang hanya menginginkan keju). Mengingat dan melayani keanehan dan mengidam anak-anak saya mengubah makanan sehari-hari menjadi mimpi buruk logistik berisiko tinggi. Saya tahu saya harus menegur keberanian untuk memberitahunya pengaturan kami tidak lagi berhasil Saya.

Untuk pengasuh yang menghadapi kelelahan, beban mental kemungkinan lebih jelas bagi Anda daripada mungkin bagi pasangan Anda. Tenaga kerja yang tidak terlihat, seperti yang kadang -kadang disebut, mungkin harus diucapkan untuk orang lain untuk melihatnya. Tetapi bagaimana Anda bisa mendekati topik rumit ini dengan pasangan Anda? Saya berbicara dengan dr. Cutlip dan dr. Luthar untuk menemukan strategi untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang mengurangi beban mental.

5 cara untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang membawa beban mental

1. Perhatikan semua hal yang Anda lakukan

Mungkin mengejutkan Anda (dan pasangan Anda) untuk melihat semua tugas yang Anda jaga di rumah. Besar atau kecil. Tapi jangan membatasi daftar ini pada peran yang terlihat yang Anda lakukan; Sertakan proses pemikiran Anda. Coba dan pikirkan contoh konkret sedapat mungkin. Bahkan jika Anda tidak menggeser daftar Anda di seberang meja saat mendiskusikannya dengan pasangan Anda, latihan ini akan membantu Anda menempatkan bahasa di sekitar kontribusi Anda (dan tol yang mereka ambil pada kesejahteraan Anda).

Dr. Luthar menyarankan untuk menjaga buku harian suara dari berbagai tanggung jawab rumah tangga yang Anda pikirkan sejak Anda bangun di pagi hari. "Saya akan mengatakan, memiliki file terpisah untuk hal -hal yang tidak terlihat," katanya, menjelaskan bahwa Anda dapat memulainya sebagai latihan untuk diri sendiri terlebih dahulu.

2. Pilih waktu yang tepat untuk berbicara

Menemukan waktu yang tepat untuk berbicara tentang beban mental hampir sama pentingnya dengan diskusi itu sendiri. "Pastikan Anda mendekati subjek pada saat kedua belah pihak relatif tenang, dan tidak ada yang lelah atau lelah atau tertekan atau stres, atau di atas," Dr. Kata Luthar. "Dengan kata lain, memiliki keadaan yang paling menguntungkan juga mendekati serangkaian masalah yang halus ini."Jika Anda pergi ke percakapan yang siap untuk bertempur, hasilnya mungkin tidak berakhir seperti yang Anda harapkan.

3. Setuju untuk melepaskan satu hal pada satu waktu

Pasangan mungkin mencapai hambatan saat memutuskan bagaimana menggunakan kembali tugas rumah tangga (atau memutuskan apakah akan melakukannya sama sekali), tetapi ada solusi kreatif untuk kebuntuan ini. Alih -alih berfokus pada satu tugas atau aktivitas tertentu, Anda mungkin dapat mengurangi beban di tempat lain. Dr. Cutlip menyarankan untuk bertanya kepada pasangan, “Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu saya [mengukir waktu untuk diri saya sendiri] di bidang lain, jika ini bukan sesuatu yang ingin Anda ambil?"

4. Setelah beban lebih ringan, jaga agar seperti itu

Jika (dan semoga saat) pasangan Anda setuju untuk membawa beberapa tenaga kerja yang tidak terlihat yang Anda bahas, Dr. Luthar menyarankan agar Anda mempersiapkan gagasan bahwa pasangan Anda mungkin tidak melakukan tugas untuk standar Anda. Tidak apa-apa. "Belajar merasa nyaman dengan membiarkan pasangan gagal dan mencari tahu sedikit adalah cara lain untuk membantu mereka mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan karena sering kali kami merawatnya sebelum mereka memiliki kesempatan untuk," Dr. Kata Cutlip. Tujuannya bukan hanya untuk menyeimbangkan pekerjaan rumah tangga, tetapi untuk membantu pasangan Anda mengembangkan empati untuk bobot yang tidak terlihat yang Anda bawa.

5. Jadwalkan percakapan Anda berikutnya sebelumnya

Meringankan beban mental mungkin tidak akan sepenuhnya diselesaikan dengan satu percakapan tentang pekerjaan rumah tangga. Dan itu tidak harus. Sangat membantu untuk membuat check -in dengan pasangan Anda kejadian rutin. Karena wanita biasanya yang ditugaskan untuk memulai percakapan, kata Dr. Cutlip, "jadwalkan di kalender, [dan] itu satu hal dari daftarnya."Semakin Anda menormalkan kesadaran akan hal -hal yang Anda lakukan yang tidak diperhatikan, semakin banyak tenaga kerja menjadi terlihat.

Adapun DOLDRUMS MALAM MALAM SAYA? Suami saya sepakat setelah mengobrol bahwa kami bisa bergantian memasak dan mencuci piring. Sekarang dia berbagi kekhawatiran tentang perencanaan makan malam yang disetujui balita, saya bisa menghancurkan busa dengan tenang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.