Suplemen kalsium Anda mungkin bukan cara terbaik untuk mendapatkan manfaat tulang

Haruskah Anda melengkapi

Tampaknya suplemen kalsium adalah cara sederhana untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang mencintai tulang, tetapi mereka bukan obat mujarab. Meskipun banyak dari kita tidak mendapatkan cukup kalsium setiap hari, suplementasi paling bermanfaat bagi orang yang dirawat karena osteoporosis atau yang berisiko tinggi untuk kekurangan kalsium, termasuk wanita pascamenopause dan orang yang menghindari susu, klinik mayo menjelaskan klinik mayo menjelaskan. Tetapi jika Anda tidak termasuk dalam salah satu kategori itu, atau jika Anda mendapatkan kalsium yang baik melalui diet Anda, kunyah kalsium Anda mungkin bukan pilihan teraman Anda.

Mengapa? Ketika datang ke kalsium, lebih banyak tidak berarti lebih baik. Menurut National Institutes of Health Office of Diet Supplement (ODS), tingkat penyerapan kalsium turun secara drastis ketika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan. Apa yang terjadi pada semua kalsium tambahan? Penelitian menunjukkan itu menumpuk dalam jaringan tubuh (alias kalsifikasi jaringan lunak), yang dapat menciptakan segudang masalah kesehatan termasuk batu ginjal, sembelit, dan masalah jantung, klinik Cleveland menjelaskan. Itu sebabnya, selain rekomendasi asupan harian, kalsium juga dilengkapi dengan batas atas. Menurut ODS, orang dewasa berusia antara 19 dan 50 tahun tidak boleh melebihi lebih dari 2.500 miligram per hari, dan orang dewasa yang lebih tua harus menutup konsumsi mereka dengan 2.000 miligram.

Selain itu, laporan 2016 yang diterbitkan di JOurnal of American Heart Association menyarankan hubungan antara suplemen kalsium dan peningkatan risiko penumpukan kalsium di arteri koroner. Sementara penelitian menunjukkan penyakit arteri koroner hanya terkait dengan-tidak disebabkan oleh-Mengambil suplemen kalsium, tidak ada hubungan seperti itu saat kalsium dikonsumsi melalui makanan saja.

Studi lain telah mengaitkan suplemen kalsium dengan peningkatan risiko polip usus besar, batu ginjal, dan kejadian kardiovaskular. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami risiko yang terkait dengan suplemen kalsium, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah asupan kalsium harian Anda memerlukan dorongan tambahan.

Bagaimana mendapatkan lebih banyak kalsium dari makanan

Berita baiknya adalah Anda tidak perlu suplemen untuk mendapatkan kalsium yang cukup. “Kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi asupan kalsium mereka melalui makanan dan makanan yang dibenteng.

Jika susu adalah apa yang segera muncul di benak Anda ketika Anda berpikir kalsium, itu untuk alasan yang baik. “Makanan kaya kalsium yang umum diketahui adalah susu, seperti, susu, yogurt, dan keju,” kata O'Neill. Tetapi jika rencana makan Anda mengecualikan susu, ia merekomendasikan susu kacang yang dibentengi, tahu yang dibuat dengan kalsium, kacang -kacangan, sarden kalengan, salmon, almond, dan biji chia. Hijau berdaun gelap juga bisa melakukan trik, tetapi tidak semuanya, katanya. Kale, brokoli, dan bok choy menonjol, tetapi "beberapa sayuran, seperti bayam, mengandung kalsium tetapi tidak diserap dengan buruk karena antinutrien yang disebut oksalat," kata O'Neill.

Inilah kickernya: mendapatkan kalsium yang cukup sebenarnya adalah proses dua langkah. Pertama, Anda harus makan makanan yang mengandung kalsium, dan kemudian tubuh Anda harus menyerap nutrisi. “Untuk penyerapan kalsium yang optimal, penting untuk memiliki kadar vitamin D yang cukup,” jelas O'Neill. Dan, yah, vitamin D tidak mudah untuk mendapatkan keduanya. “Hanya segelintir makanan yang mengandung vitamin D,” kata O'Neill. Dan meskipun kebanyakan orang tidak mengkonsumsi cukup vitamin D, Anda selalu dapat mencoba meningkatkan waktu Anda di bawah sinar matahari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.