6 aroma yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut seorang aromatherapist

"Ini adalah salah satu favorit saya karena memiliki sifat yang merupakan stres antispasmodik yang terwujud dalam tubuh kita dapat dilonggarkan dengan memijat dengan minyak di bagian belakang leher, bahu, kaki-di mana pun kita merasa tegang," kata Galper. "Ini juga sangat membumikan dan membubarkan ke sistem saraf pusat, yang baik untuk memerangi ID yang terlalu aktif dan kelebihan kekhawatiran."

2. Lavender

Kekuatan penenang lavender terkenal karena menidurkanOrang -orang menjadi tidur nyenyak. "Anti-inflamasi, menghilangkan rasa sakit, dan membius sistem saraf, lavender berbagi molekul yang rileks tubuh dan meringankan pikiran dari pemikiran yang terlalu aktif," kata Galper. "Lavender juga mendukung napas, yang berarti dapat membantu memperdalam dan memperlambat pernapasan kita sehingga kita bisa istirahat."

Sementara menyebarkan minyak esensial lavender adalah cara langsung untuk menggunakan aroma, ia juga dapat diintegrasikan dengan cara lain. Misalnya, Anda bisa membeli semprotan bantal lavender, minum teh lavender, mandi dengan tablet uap lavender, berbaring di lapangan lavender raksasa yang masuk akal untuk Anda.

3. Mawar

Rose memiliki dua peran yang sangat menarik dalam hal tidur. Penelitian mendukung bahwa aroma mawar secara alami santai dan berpotensi membantu untuk menghilangkan tingkat stres Anda. Riset Juga menyarankan bahwa aroma mawar dapat membantu meningkatkan pembelajaran saat Anda tidur. Jadi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyimpan karangan bunga di dekat tempat tidur Anda malam sebelumnya, katakanlah, presentasi pekerjaan besar untuk membantu Anda dapat mempelajarinya dengan lebih baik dan juga menenangkan saraf Anda saat Anda tidur sebentar.

4. Kamomil

Chamomile memiliki kekuatan mendalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, yang membantu menjelaskan mengapa teh chamomile adalah pendukung pra-tidur.

"Chamomile adalah anti-inflamasi dan anti-spasmodik, sangat menenangkan dan menghibur sistem saraf, terutama ketika emosi kita cenderung menekankan usus kita," kata Galper. "Sangat bagus untuk menenangkan kekakuan otot yang disebabkan oleh ketegangan saraf."

5. Aroma pasangan Anda

Percayalah-ini adalah sesuatu. Dalam sebuah studi baru -baru ini yang diterbitkan dalam Ilmu Psikologi, 155 peserta menghabiskan dua malam dengan aroma pasangan mereka dan dua malam dengan aroma kontrol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan aroma pasangan mereka menyebabkan efisiensi tidur rata -rata meningkat lebih dari 2 persen, peningkatan yang mirip dengan efek melatonin saat tidur. Dan jika Anda menghabiskan waktu yang lama jauh dari S Anda.HAI., meringkuk dengan kaos mereka harus membantu mempromosikan istirahat malam yang menyenangkan.

6. Kemenyan

Kemenyan sangat bagus untuk menenangkan saraf tinggi, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan tidur dengan membakar dupa kemenyan di nakas Anda. "Ini yang terbaik untuk menenangkan pikiran, dan memperdalam dan menenangkan napas sehingga kita bisa tertidur dan tetap tertidur," kata Galper. "Ini juga anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit, yang baik untuk stres fisik yang disebabkan oleh kecemasan."