6 Moves Shakira lakukan kapan pun, di mana pun dia menginginkan latihan pantat yang baik

Mulailah di lunge pelari rendah dari Moving 1, tapi kali ini, biarkan tangan kiri Anda beristirahat di paha kiri Anda, tepat di atas lutut. Transfer berat badan ke tumit kiri Anda, masukkan pekerjaan ke glute kiri Anda. Kemudian, kendarai lutut kanan ke dada Anda seperti Anda melakukan satu pemanjat gunung satu kaki. Bertujuan untuk menjaga dada Anda sejajar dengan tanah dan berat badan ke depan di atas kaki Anda berdiri. Ulangi 16 kali dengan kaki yang sama.

Pindah 3: tendangan pita

Anda akan membutuhkan band resistensi dengan pegangan untuk yang satu ini. Mulailah dalam posisi empat kali lipat dengan merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Kait pita resistensi di sekitar lengkungan kaki kanan Anda dan pegang pegangan dengan mengaitkannya di sekitar ibu jari Anda sambil menjaga telapak tangan Anda tetap rata di tanah untuk penahan. Perpanjang kaki kanan di belakang Anda, kaki tertekuk, jaga agar pinggul Anda tetap ke tanah. Perlahan kembali ke posisi awal Anda, mempertahankan perlawanan pada pita sepanjang waktu. Ulangi untuk 20 repetisi di kaki kanan.

Pindah 4: pulsa pita

Mulailah dengan kaki kanan Anda dalam ekstensi penuh dari Move 3. Tekuk lutut Anda dalam setengah jarak yang Anda lakukan dalam gerakan di atas dan dorong kembali sampai kaki Anda lurus seolah -olah Anda mencoba meninggalkan jejak kaki di dinding di belakang Anda. Lakukan 30 repetisi di kaki kanan Anda.

5. Lift penculik

Mulai dalam posisi empat kali lipat dari Move 3. Perpanjang kaki kanan Anda sampai lurus tepat di belakang Anda, tetapi tinggalkan di lantai. Putar di lutut kiri Anda sampai tegak lurus terhadap tikar Anda, masih di bawah pinggul Anda. Izinkan untuk menyematkan pita resistensi yang dipegang oleh tangan kiri Anda ke lantai. Pinggul Anda secara alami ingin keluar saat Anda mengganti posisi lutut Anda. Biarkan mereka, dan terus matikan kaki kanan Anda sampai Anda menghadap ke samping, melihat ke dinding di sebelah Anda. Angkat kaki kanan ke tinggi pinggul, kaki tertekuk, dan letakkan tangan kanan Anda di pinggul kanan, masih memegang pita resistensi. Mulailah mengangkat dan menurunkan kaki Anda 2 inci berkonsentrasi untuk membuat gerakan berasal dari perut dan pantat samping Anda. Ulangi untuk 20 repetisi di kaki kanan Anda.

Pindah 6: Lingkaran Sihir

Pertahankan posisi keluar dari langkah 5 dengan kaki kanan terangkat di udara. Mulailah menggambar lingkaran seukuran jeruk. Lakukan lima lingkaran dalam satu arah, lalu beralih arah untuk lima lingkaran lagi. Ulangi seluruh urutan 6-move di kaki kiri Anda.

Inilah cara menguasai latihan tali pertempuran Naomi Campbell. Atau, cari tahu berapa banyak air yang harus Anda minum selama latihan.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 4 April 2018; itu diperbarui pada 11 Juli 2018.