6 Latihan untuk stabilitas yang dapat Anda lakukan dengan jari kaki Anda untuk meningkatkan luka bakar

Latihan untuk stabilitas yang dapat Anda lakukan dengan jari kaki Anda

1. Tumit terangkat

Mulailah dengan kaki jarak pinggul terpisah. Menekan kedua sisi kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah. Peras glutes Anda, dan lebih rendah dengan kendali.

2. Hop

Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah, lompat lurus ke atas, angkat tumit Anda dan kemudian bola kaki Anda untuk mendorong lantai menjauh. Mendarat dengan tenang, menjaga lutut Anda lembut dengan sedikit tikungan.

3. V Sempit

Buat V dengan kaki Anda, dengan tumit Anda masuk, pastikan bahwa lutut dan kaki Anda menunjuk ke arah yang sama. Menjaga tumit Anda erat -erat, angkat tumit Anda dan pegang di atasnya. Tekuk ke bawah dan ke atas di lutut untuk mengerjakan paha Anda.

4. Plié squat dengan tumit lift

Datanglah ke jongkok lebar dengan lutut dan jari kaki menghadap ke luar, dengan kaki Anda cukup jauh sehingga saat jongkok Anda di lutut Anda tidak melelahkan jari kaki Anda. Jongkok menjaga dada Anda, dan perut Anda bersiap. Saat Anda mencapai bagian bawah, angkat tumit Anda dan letakkan kembali sebelum kembali berdiri.

5. Jembatan dengan lift tumit

Mulailah berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda rata ke lantai. Peras glutes Anda saat mengangkat pinggul ke posisi jembatan. Angkat tumit Anda dari tanah sambil menjaga pinggul Anda terangkat. Kembalikan tumit Anda ke lantai sebelum menurunkan tubuh Anda ke lantai.

6. Tahan satu kaki dengan pengangkatan tumit

Berdirilah dengan satu kaki dan angkat tumit Anda dan pegang sebanyak yang Anda bisa. Rasakan semua otot di tubuh bagian bawah aktif dan bereaksi untuk mengkompensasi dan menstabilkan tubuh Anda.