6 Makanan ringan nabati yang lezat, sehat, dan nabati untuk membantu Anda melalui karantina

Bagian Terbaik: Setiap sisa buncis yang Anda miliki (tidak mungkin, tetapi) dapat digunakan untuk menambahkan krisis dan protein tambahan ke salad dan mangkuk gandum. Menang menang.

2. Gigitan energi nabati

Anda tidak akan pernah salah dengan bola energi, bahkan jika Anda berbasis nabati. Martin menyarankan menggunakan tanggal yang diadu sebagai basis; mereka penuh dengan gula dan serat alami. "Serat dalam kurma-dan sisa bahan untuk gigitan ini akan membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah Anda untuk memberi Anda tingkat energi yang lebih berkelanjutan," katanya.

Untuk gigitan energi cangkir selai kacang, tambahkan secangkir kurma yang diadu, tepung almond setengah cangkir, selai kacang seperempat cangkir, dua sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis, dan beberapa ekstrak garam dan vanila untuk pengolah makanan makanan makanan makanan. Denyut nadi sampai bahan tercampur dan bentuk "adonan" yang halus. Bentuk menjadi bola, dinginkan, dan nikmati.

3. Quesadilla manis

Quesadillas tidak perlu dikemas dengan keju dan daging padat agar lezat. “Camilan nabati favorit saya akhir-akhir ini adalah quesadilla yang manis,” kata Martin. "Saya menyebarkan beberapa mentega almond ke setengah dari singkong makanan siete dan tortilla kelapa, atasnya dengan irisan pisang dan kayu manis, lipat dua, dan masak dalam wajan dengan sedikit minyak kelapa."Jangan ragu untuk bermain -main dengan rasa dan bertukar dengan jenis buah atau bahkan mentega kacang.

4. Mentega kacang dan roti panggang blueberry

Tukar roti panggang alpukat dengan irisan dengan mentega kacang dan blueberry, sebagai gantinya. Ambil sepotong roti gandum utuh dan bersulang. Kemudian sebarkan 1 sdm mentega kacang favorit Anda sebelum bertambah dengan blueberry segar. “Ini menawarkan berbagai tekstur dan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein, dan roti gandum utuh dapat menyediakan setidaknya 5 gram protein dan serat per irisan serta berbagai vitamin dan mineral,” kata Kelly Jones, MS, RD , CSSD, LDN.

Terlebih lagi, mentega kacang dan biji menawarkan beberapa gram serat dan protein tambahan, serta tekstur krim dan lemak sehat untuk membuatnya sangat memuaskan dan memanjakan. “Blueberry menawarkan rasa yang memuaskan yang manis dan asam serta lebih dari 3 gram serat per porsi,” katanya. Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang merupakan antioksidan yang meningkatkan kekebalan, sehingga Anda dapat melawan sniffles.

5. Campuran jejak yang sehat

Apa daftar makanan ringan nabati tanpa campuran jejak? Diy dengan kombo mudah ini dari Jones. "Untuk camilan cepat dan mudah yang memuaskan, saya sering merekomendasikan pistachio dan buah kering," sarannya. "Pistachios menyediakan enam gram protein nabati dan tiga gram serat, yang keduanya membantu meningkatkan perasaan kenyang."Ditambah lagi, sebagian besar lemak di pistachio adalah jenis tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dapatkan dosis ekstra serat dan antioksidan dari buah kering dan Anda memiliki pemenang camilan nabati. Tanggal, kismis, dan mangga adalah pilihan yang bagus.

6. Guacamole kacang hijau

Bagaimana jika Anda bisa memiliki guac biasa tetapi dengan satu ton lebih banyak protein dan serat? Masukkan ide ini dari Jones. “Guacamole kacang hijau adalah penurunan yang bagus untuk dipersiapkan terlebih dahulu untuk meningkatkan kandungan protein dan serat. Cukup campur secangkir kacang polong yang dimasak dari beku dengan resep guacamole favorit Anda atau versi yang dibeli di toko, ”katanya. Kemudian pasangkan dengan keripik kacang favorit Anda, wortel, jicama, atau sayuran pre-cut lainnya. “Penambahan kacang polong dan penggunaan keripik kacang juga akan menyediakan vitamin B serta besi dan seng,” jelasnya, serta sumber protein dan serat yang sangat baik.

Mencari ide camilan yang lebih lezat dan mudah? Cobalah pilihan yang disetujui diet ini: