6 buku untuk membantu Anda mengatasi kecemasan sosial Anda sekali dan untuk semua

Sementara itu, jika Anda berharap untuk mempelajari lebih lanjut tentang kecemasan sosial Anda (atau orang yang dicintai) dan mengambil beberapa teknik tambahan untuk mengatasinya-buku kecemasan sosial berperingkat teratas ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. Mereka bukan pengganti terapi, tetapi mereka bisa menjadi alat tambahan yang bermanfaat untuk Anda miliki di gudang senjata Anda.

Terus membaca untuk enam buku kecemasan sosial terbaik (mereka datang dengan ulasan tinggi di Amazon, tidak kurang).

1. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana: Mengatasi kecemasan sosial: langkah demi langkah, oleh Thomas a. Richards, Ph.D.

Ditulis oleh seorang pemimpin di lapangan yang memulai Institut Kecemasan Sosial setelah menderita sendiri-buku ini adalah titik awal yang bagus bagi siapa pun yang merasa benar-benar kewalahan dengan gejala mereka. Sesuai judulnya, Dr. Tome Richards lebih merupakan halaman buku kerja-setiap terdiri dari tugas atau strategi yang berbeda untuk membuat Anda berpikir tentang interaksi Anda dengan orang-orang dengan cara yang lebih rasional. Seorang pengulas Amazon yang antusias menulis bahwa mereka berharap “seseorang mengatakan kepada saya untuk membaca ini yang lalu. Itu dapat membebaskan Anda dari banyak omong kosong.”(Kecemasan sosial atau tidak, bukanlah keberadaan bebas omong kosong apa yang benar-benar kita semua cari?)

2. Jika Anda mencari nasihat yang sangat praktis: Mengatasi kecemasan sosial dan rasa malu, oleh dr. Gillian Butler

Dr. Butler, yang bekerja untuk Layanan Kesehatan Nasional Inggris, menjabarkan program swadaya yang mudah diikuti untuk menghadapi kecemasan Anda. Sisir melalui ulasan buku yang bersinar dan pola muncul: orang menggambarkannya sebagai "mengubah hidup" dan menghargai item tindakan dr. Butler meresepkan. “Ini bukan hanya 'mengambil risiko dan bersosialisasi,'” kata seorang pengulas, “tetapi tips yang benar -benar praktis."

3. Jika Anda ingin menjadi pemimpin yang lebih baik: Mitos Karisma: Bagaimana Orang Dapat Menguasai Seni dan Ilmu Magnet Pribadi, Oleh Olivia Fox Cabane

Teman yang tampaknya menerangi ruangan setiap kali dia masuk? Rekan kerja yang segera membuat semua orang nyaman selama pertemuan? Anda juga bisa belajar menjadi seperti mereka, Cabane berpendapat. Menggambar banyak penelitian di berbagai disiplin ilmu, pelatih eksekutif Fortune 500 menunjukkan bahwa karisma bukanlah keterampilan bawaan-itu adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan dengan membuat perubahan kecil pada perilaku Anda, tetapi yang lebih penting, dengan mengubah pola pemikiran negatif yang terus menjaga pola negatif yang terus Anda dari merasa percaya diri di sekitar orang lain. "Sangat bagus sehingga saya merekomendasikannya kepada beberapa kolega saya dan sudah mengubah cara saya mengelola tim saya dan berhubungan dengan rekan kerja saya," kata seorang pengulas tentang buku itu.

4. Jika cinta diri adalah tujuan terbesar Anda di 2019: Bagaimana Menjadi Diri Sendiri: Menenangkan Kritik Batin Anda dan Naik Di Atas Kecemasan Sosial, oleh dr. Ellen Hendriksen

Suara yang memberi tahu Anda, Anda tidak akan pernah lucu/menarik/cukup pintar bisa memekakkan telinga saat Anda berurusan dengan kecemasan sosial. Dr. Pendekatan Hendriksen berfokus pada pemrograman ulang-atau setidaknya belajar untuk mengabaikan orang-orang Anda dan mempraktikkan belas kasih diri Anda sebagai gantinya. Sepanjang buku, psikolog dan pembawa podcast candid tentang perjuangannya sendiri dengan kecemasan sosial, yang membuatnya tulisannya terasa "seperti mendapatkan nasihat yang baik dari seorang teman," seperti yang dikatakan oleh seorang pengulas Amazon.

5. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih radikal: Seni halus tidak memberikan f*ck: pendekatan berlawanan dengan intuisi untuk menjalani kehidupan yang baik, oleh Mark Manson

Buku Manson bukan tentang kecemasan sosial semula, tetapi takeaway utama adalah bahwa Anda harus berhenti membuang-buang waktu dan energi pada hal-hal yang tidak masalah-misalnya, apa yang teman sepupu teman yang Anda ajak bicara selama lima menit di pesta itu di pesta itu memikirkan Anda-dan sebaliknya, berikan f*ck tentang hal-hal yang sebenarnya penting (apa Anda pikirkan tentang Anda). Manson sendiri telah berjuang dengan kecemasan sosial, yang membuat nasihatnya terasa sangat relevan bagi kita yang terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain. Seperti yang dia katakan dalam wawancara 2016, “Saya pikir orang -orang dengan kecemasan sosial cenderung menciptakan fantasi di kepala mereka di mana semua orang di sekitar mereka adalah orang yang percaya diri dan jahat ini, dan mereka tidak ... semua orang merasakan saraf dan kecanggungan yang sama di sekitar orang -orang Mereka tidak tahu - hanya saja kebanyakan orang tidak menilai diri mereka sendiri untuk itu."

6. Jika Anda menyukai hal -hal yang disajikan dengan humor: Kita semua marah di sini: Panduan yang tidak masuk akal untuk hidup dengan kecemasan sosial, oleh Claire Eastham

Eastham, seorang blogger dan penulis Inggris yang dicintai, mencampur humor dan penelitian mendalam dengan #RealTalk tentang kecemasannya sendiri, menjadikannya pilihan yang hebat (dan dapat didekati) untuk seseorang yang baru mulai memahami perjuangan kesehatan mental mereka. Seorang pengulas menulis bahwa setelah selesai, dia segera kembali dan mulai lagi: “Ini benar -benar jujur, lucu dan mendidik. Itu memberi saya wawasan yang lebih baik tentang perjuangan yang saya miliki sendiri dan perjuangan orang lain."

Anda mungkin tidak akan pernah 100 persen percaya diri di sekitar orang lain, tetapi dengan judul -judul ini di rak Anda dan janji temu rutin dengan terapis di kalender, Anda akan memiliki alat yang Anda butuhkan untuk menunjukkan kritikus batin Anda (dan simpul di perut Anda ) Siapa bos.

Untuk lebih banyak intel tentang kecemasan sosial, lihat beberapa pemicu yang paling umum. Dan inilah cara berjejaring dengan kecemasan kepercayaan diri yang terkutuk.