5 cara untuk menghentikan spiral yang terlalu banyak berpikir di jalurnya

Alasannya sangat berbahaya, kata Goodman, adalah karena terlalu banyak berpikir adalah berdasarkan rasa takut alih-alih solusi yang berfokus pada solusi. Jadi ketika Anda mulai berpikir berlebihan, Anda terjebak pada sesuatu, cari hal -hal lain yang perlu dikhawatirkan, dan jangan melakukan apa pun untuk memperbaiki masalah. Itu kemudian menjadi lingkaran setan karena semakin Anda terobsesi dengan sesuatu, semakin buruk perasaan Anda, dan semakin buruk yang terlalu banyak berpikir. Ironisnya, menurut Dr. Ho, adalah bahwa otak kita benar -benar percaya terlalu banyak berpikir adalah hal yang baik, dan itu menjadi produktif dan memecahkan masalah. Pada kenyataannya, itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran.

Apa yang menyebabkan terlalu banyak berpikir

Sulit untuk menunjukkan dengan tepat satu penyebab yang terlalu banyak berpikir, kata Goodman. Overinking dapat menjadi gejala gangguan depresi mayor atau gangguan kecemasan umum, dan faktor eksternal juga dapat memicu pola yang berlebihan. (Misalnya, jika Anda berinteraksi dengan orang yang sering mempertanyakan kemampuan Anda, Anda mungkin mulai terlalu memikirkan hal -hal dan kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.) Atau jika Anda sudah terlalu banyak terjadi, itu resep lain untuk terlalu banyak berpikir. "Menjadi kewalahan dan berurusan dengan burnout juga dapat berkontribusi pada tingkat kecemasan dan kekhawatiran yang lebih tinggi, yang menyebabkan lebih banyak perenungan," kata Goodman.

Bagaimana berhenti terlalu berpikiran

Bumi diri Anda

Saat Anda melihat diri Anda terlalu banyak berpikir, Anda dapat mengganggu polanya dengan membawa kesadaran ke lingkungan fisik Anda. "Tanam kaki Anda dengan kuat di tanah, duduk tegak di kursi Anda, dan benar -benar condong ke bagian belakang kursi Anda, memperhatikan bagaimana rasanya di punggung Anda," Dr. Kata ho. "Ambil barang yang diemong seperti selimut atau jaket lunak. Ini akan membuat pikiran Anda berorientasi pada saat ini dengan sangat cepat."

Cara lain untuk membumikan diri Anda adalah dengan menggunakan indera Anda untuk memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda. "Mulailah dengan mendaftarkan lima hal yang Anda dengar, lalu empat hal yang Anda lihat, lalu tiga hal yang dapat Anda sentuh dari tempat Anda duduk, dua hal yang bisa Anda cium, dan satu hal yang bisa Anda rasakan," kata Goodman. "Ini akan membantu membawa Anda keluar dari pikiran Anda dan ke saat ini."

Terima kasih pikiran Anda

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi berterima kasih kepada pikiran Anda juga dapat membantu menghentikan pola yang terlalu banyak berpikir. Ingat, pikiran berpikir itu mencoba melindungi Anda, jadi mengambil kembali kekuasaan Anda dengan mengakui apa yang dilakukannya. Dr. Ho merekomendasikan untuk memberi pikiran Anda yang terlalu banyak berpikir nama untuk membuatnya tidak terlalu serius. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Terima kasih atas bantuan Anda, Betty, tapi saya mengerti!"

Sisihkan waktu untuk khawatir

Menjadwalkan jendela waktu yang ditentukan untuk khawatir mungkin tampak berlawanan dengan intuisi saat tujuannya bukan Khawatir, tapi itu berhasil. "Dalam banyak kasus, ketika Anda mencapai 'waktu khawatir' Anda, Anda mungkin bahkan lupa mengapa Anda khawatir atau apa yang Anda khawatirkan," kata Goodman. "Menjadwalkan itu memungkinkan Anda untuk memvalidasi kekhawatiran Anda, menciptakan waktu dalam jadwal Anda untuk mengelolanya, dan menghentikan loop yang berlebihan saat ini."

Coba teknik "ya, tapi"

Dr. Ho menyarankan untuk mencoba teknik "ya, tapi". "Kenali yang tidak terlalu baik, lalu tautkan dengan 'tetapi' diikuti oleh sesuatu yang telah Anda lakukan untuk bergerak ke arah tujuan Anda," katanya. Misalnya: Ya, saya tidak menyelesaikan proyek kerja itu, tetapi saya memang membuat beberapa kemajuan, dan saya punya waktu minggu depan untuk menyelesaikannya.

Mengalihkan perhatian diri Anda

"Gangguan memiliki reputasi yang buruk, tetapi mereka sebenarnya alat yang hebat," kata Goodman. "Saat Anda berada dalam spiral berpikir, penting untuk memotongnya dan keluar darinya."Musik, TV, olahraga, memanggil teman, atau memasak adalah cara mudah untuk mengarahkan pikiran Anda dan mengganggu pola yang berlebihan. Apakah Anda mengantri daftar putar favorit Anda atau berjalan-jalan-atau mungkin keduanya!-Anda harus dapat mengubah pemikiran Anda ke tempat yang berbeda.