5 cara untuk melepaskan nyeri leher, menurut pijat pro

Siap mencobanya? Gonzalez menginstruksikan Anda untuk mengidentifikasi pemicu Anda terlebih dahulu dan kemudian menerapkan tekanan perusahaan langsung ke tingkat kenyamanan 50 persen. Tahan selama 10 detik. "Kemudian tingkatkan tekanan menjadi sekitar 75 persen dan tahan selama 10 detik lagi," katanya. “Pemeliharaan tekanan yang konstan menyebabkan titik pemicu rileks.“Anda juga dapat menggunakan alat pemicu titik seperti bola tenis atau kait titik pemicu, yang membantu dengan area yang sulit dijangkau. Ulangi sampai Anda merasa lega.

3. Rilis myofascial

“Pijat pelepasan myofascial berfokus pada melonggarkan jaringan seperti web ikat myofascial yang menyelimuti otot-otot kita dan setiap tekanan manual serat otot, yang meremeh. Ada berbagai cara untuk melakukan pelepasan myofascial, seperti menggunakan rol busa atau meregangkan sendi, otot, atau kulit itu sendiri dengan ringan. Gonzalez menambahkan bahwa bekam juga dianggap sebagai bentuk pelepasan myofascial karena mengangkat kulit yang memisahkan fasia antara kulit dan otot, yang mencegah otot bergerak dengan bebas.

Untuk mencobanya di rumah, Gonazlez merekomendasikan untuk menggunakan tangan Anda atau alat pemicu titik untuk memberikan tekanan ke punggung atas dan/atau bahu sekitar 50 persen dari tingkat kenyamanan Anda. Lakukan beberapa gerakan leher yang lambat dan lembut seperti memutar kepala ke kiri dan kanan dan menekuk leher ke kiri dan kanan dan ke atas dan ke bawah saat Anda melakukan ini. Pergi selama sekitar 10 detik, dan ulangi langkah -langkahnya sampai Anda merasa lega.

4. Pijat Batu Panas

Pijat batu panas menggabungkan batu yang halus, rata, dan dipanaskan ke dalam perawatan, yang juga dapat membantu melepaskan nyeri leher. “Panas, secara umum, akan lebih rileks otot dan fasia, memberikan peningkatan kelenturan kulit dan otot,” kata Gonzalez. “Ini adalah teknik yang sangat menenangkan yang dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan, dan membantu mengurangi rasa sakit.Jenis pijatan ini mungkin bukan yang terbaik jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, khususnya kondisi kulit seperti kanker, luka bakar, psoriasis, eksim, atau jerawat, jadi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Untuk versi yang cepat dan di rumah, Gonzalez merekomendasikan terapi panas yang melibatkan penerapan bantalan pemanas ke area leher.

5. Terapi Peregangan Bantuan

Peregangan juga melakukan leher dengan baik, oleh karena itu mengapa Gonzalez menyarankan teknik pijat terapi peregangan yang dibantu. “Fokus dari ini adalah untuk memperpanjang otot, yang dapat menjadi lebih pendek dari waktu ke waktu melalui kurangnya aktivitas atau aktivitas yang dilakukan dengan mekanika tubuh yang tidak tepat,” katanya. “Saya telah melihat itu terjadi dengan atlet sedikit atau untuk orang yang memiliki banyak gerakan berulang. Jadi peregangan dengan terapis untuk memperpanjang otot melintasi sendi dan ekstremitas dapat meningkatkan gerakan yang tepat."

Jika Anda mengalami cedera, seperti dari kecelakaan mobil atau cedera atletik, ingatlah untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam sesi peregangan yang dibantu atau perawatan pijat lainnya.

Meskipun memiliki sesi peregangan dengan pro adalah yang paling efektif, Gonzalez merekomendasikan untuk membuat peregangan gaya hidup dan melakukannya setiap hari di rumah. Saat melakukannya, ia menekankan bahwa area leher adalah bagian tubuh yang sangat sensitif. Jadi pastikan Anda melakukan peregangan leher perlahan dan lembut, dan seharusnya tidak ada rasa sakit.

Berikut adalah beberapa peregangan kepala, leher, dan bahu untuk memulai:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.